クロールで泳ぐ際、姿勢が悪くて困っています。

質問

昨年１０月から、スポーツジムで全く泳いだことのないクロールを約半年間、練習している５８歳の男性です。
今月１９日～２０日に８００ｍ～１０００ｍを２５分～３５分で、何とか休み無しで泳げるようになりましたが、残念ながら腰も足も沈んでいます。
また、右で息継ぎをする際、左手を前にす～と伸ばすことが出来ません。
当然のことながら、姿勢が悪いことが判断できるのですが、その姿勢を良くする練習方法を具体的に教えて頂けると有り難いです。
宜しくお願いします。

回答No.3

hutikoma · ベストアンサー

＞お腹に力を入れれば浮く感じは体感できますが
＞残念ながら腰も足も沈んでいます
＞息継ぎをする際、左手を伸ばすことができません

基本的にちゃんと浮いてないということだと思います。

基本は浮く事なので浮く練習をしてください。

壁を蹴って、体をまっすぐに伸ばして浮いただけで進む練習。
その際は足から力を抜いてください。
練習してると気づいて来ると思いますが、姿勢でその進み方が変わってきますのでどの姿勢がいいか、自然と分かって来ます。

＞なにぶん息が出来ません

クロールの息継ぎ

左腕には力を入れません。（まっすぐに伸ばす）
左腕は浮きにします。
その左腕浮きに息継ぎ回転の頭を乗せます。
体ごと少し回転させ乗せる感じ？　左腕が浮きになってるので頭が沈まずにらくに呼吸できます。

腕は最初に真直ぐに伸びた状態から水をかきはじめますが、なるべく前から水をつかんでくる感じです。
腕はまっすぐに伸ばした状態から、肘だけ曲げるように水をかいてきます。
右手は、体から近い所の水を腕を伸ばしていくように、後ろの方に最後までかきます。

あとビート版で腕だけや足だけのの練習してください。

では、ガンガッテ～^^」

お礼

勝手な質問に快くご返事を頂き有り難うございます。
クロールの息継ぎについて、左腕をまっすぐ伸ばして浮きにすること、さらに、その腕に回転した頭を乗せるとのこと、アドバイスして頂いたことを、真剣に取り組んでみます。有り難うございました。

回答No.4

aoi55me

No.2で回答させていただいた者です。

＞クロールでの具体的な腹筋の使い方がいまいち分かりません。
＞お腹に力を入れれば浮く感じは体感できますが、なにぶん息が出来ません。

泳ぐ際に腹筋を使うといっても、常に全力で力を入れている必要はありません。筋肉が鍛えられてくれば意識しなくても体を支えられるようになってくると思います。
私はちょっと泳げるだけの素人ですので、申し訳ないのですが具体的なストレッチ方法などをアドバイスさせていただくことが出来ません。
なので、今回は以下にお役に立つかもしれないサイトをリンクさせていただきました。
前回は「腹筋を鍛えて～」と書いたのですが、どうやら腹筋を中心とした「体幹」を鍛えることが必要だそうです。
以下のサイトからはその体幹を鍛える方法がいくつか見られますので参考にしてみてください。
これ以外にもグーグルやヤフーやOKwave内などで検索するともっと沢山の情報が出てきますので、その中から自分にあったものを実行してみるのがいいと思います。
無理せず、気長に練習してみてくださいね。

参考URL：

http://www.mount10.info/taikantraining/,http://www.cudan.ws/core/

お礼

再度にわたる回答に感謝します。体幹のことは正直言ってこれから勉強していきます。ところで、実は初めて１０００ｍを泳いだのが５８歳の誕生日（２１日）でした。３５分もかかりました。次は昨日（２６日）同じ距離を泳いだところ、２６分で泳いでいました。皆さんのアドバイスを思い出し、実践しながらの結果に満足しています。
これからも、頂いたアドバイスを参考に無理せず、気長に練習していきます。本当に有り難うございました。

回答No.2

aoi55me

hktjnasさん、こんにちは。
私は小さな頃スイミングスクールに通っていただけの者なのですが、何か参考にしていただくことがあればと思い回答させて頂きます。

＞腰も足も沈んでしまいます。
バタ足をするときに、膝が曲がってしまっているのではないでしょうか？膝が曲がっているとうまく前に進みませんし、下半身が沈んでしまいます。プールサイドで足をまっすぐにしてバタ足をする練習をしたり、腹筋を鍛えたりすると良いかもしれません。
＞息継ぎをする際、左手を伸ばすことができません。
筋肉が伸びきれていないとは考えられないでしょうか？
準備体操で肩の周りのストレッチを念入りにすると良いかもしれません。あとは先の回答にもあったように、ビート板の力を借りてゆっくりフォームを確認しながら泳いで見るのも良いと思います。
それと、必死に息をつごうとして右上を向きすぎてしまうと必然的に左腕が沈んでしまいますので、注意が必要です。

とても初歩的なことしか書くことができませんでしたが、少しでも参考にしていただけたらと思います。
頑張ってください。

お礼

早速の回答、有り難うございます。
＞バタ足をするときに、膝が曲がってしまっているのではないでしょうか？
全くその通りです。だから、足はほとんど使わず手だけで泳いでいます。
それから、昨年の５月から原則として、週３回の筋トレ（腹筋を含む８種類）を行っていますが、クロールでの具体的な腹筋の使い方がいまいち分かりません。－－－お腹に力を入れれば浮く感じは体感できますが、なにぶん息が出来ません。勝手言って申し訳ありませんが、解決法があれば再度、ご教授頂けないでしょうか？宜しくお願いします。

回答No.1

masterDD

ビート板の助けを借りてみては？

ビート板の上に左手を置き、姿勢に気をつけながら、右手とバタアシのみでゆっくり泳ぐ。
息継ぎするときに、左手を伸ばすイメージで。
右手で力強くストローク出来る様になれば、左手を前に伸ばす余裕も生まれるはず。
ビート板を掴んではダメですよ。
左手はビート板に乗っけるだけ。

お礼

早速の回答を有り難うございます。
＞右手で力強くストローク出来る様になれば、左手を前に伸ばす余裕も生まれるはず。
よく考えてみれば、右手のストーロークは、左手の半分も力が入っていないよう気がします。
次回の泳ぎでは、頂いたアドバイスを心強い参考として頑張ってみます。有り難うございました。