ダイエットの基礎知識と効率的な行い方を教えてください。

質問

私は学生自体、典型的な痩せの大食いでした。人の数倍はよく食べるのに、体重は５０ｋｇ代とガリガリな状態で食べたものをそのまま出しているような感じでした。ですが、それはおそらく成長期だったからでしょう。
成長期を終えた後の私は年々体重が増してゆき、今ではすっかりと７０ｋｇ代まで太ってしまいました。健康診断によれば肝臓に脂肪がついている状態だそうです。

というわけでダイエットを行いたいのですが、何しろ経験がないのでどうしていいかさっぱりとわかりません。
運動をしてエネルギーを抑えればいいのかもしれませんが、何しろ運動をまったくしないので体力がなく、すぐに息切れを起こしてしまいます。それに、少し調べたところ運動によるエネルギーの消費は少ないとも聞きましたし、そうだとしたら急にスポーツマン並みのトレーニングを行わなければならないのでしょうか？

食事制限を行ってダイエットをする場合、食べる量を減らす必要があります。私の場合、確かに間食が多いのですが、何しろすぐにお腹が減ってしまうのです。どうにかして食欲を抑えたいのですが、いい方法はないのでしょうか？
それに食事制限によるダイエットにはリバウンドの不安があります。永続的に食欲を抑えられるのが一番理想なのですが、いい方法はないのでしょうか？

ダイエットは楽に行えるものではないということはわかっています。苦労する必要があるのはわかりますが、どのような方向性で苦労を行えばいいのか皆目見当がつかないのです。
経験者の方はダイエットの基礎知識と効率的な行い方を教えてください。

回答No.5

koebi · ベストアンサー

筋トレをして筋肉をつける事で同じ動作でもカロリーを消費しやすい体に
できます。
雑誌ターザンやスポクラに入会して運動指導をしてもらう事をオススメします。

また日常で体を動かす選択をします。
歯磨きで踵上げ、屈伸しながら洗濯籠から取り踵を上げて干す。
掃除機以外に体を大きく動かし拭き掃除。
ＴＶはＣＭ時間は腹筋タイム。
常に背筋は真っ直ぐ。座っているときには膝の間が離れない。などなど

食事については内容を変えること、よく噛む事からはじめてください。
どうしても天ぷらが食べたかったら野菜天より魚介天の方が素材が油を
吸わないのでカロリーを抑えられます。
同じく外食の中華も油通しをしているのでカロリーが高め。
自分で中華を作る場合は湯通ししてから作ると野菜に火が通る過程での
油の量を控えられます。
野菜やきのこ類は油を吸いやすいので調理法は意識してください。
丼だとご飯をがっつり食べてしまうので丼は控える。
カレーライスは自分で作る場合は和風だしで作ってルーを控えめにする。

間食は洋菓子より和菓子→果物→ガム→昆布→水とカロリーが低いもの
を選ぶ。
炭酸水は結構空腹が紛れますよ。あ、決してゼロカロリーがうたい文句の
ジュースにはしないでくださいね。
満腹になります。なんておからクッキー満腹になりません。
ダイエット食品などには惑わされないように。

揚げ物や洋菓子はスペシャルだと思ってしょっちゅうは食べない。
食べる時はスペシャルと思っておいしいお店などでおもいっきりおいしいのを
堪能してください。

また良く噛む（一口３０回）事で満腹感が得やすいです。
ターザンに太らない食事がバックナンバーであります。

あとは何かを得るためには努力我慢する必要があります。
運動や食事で努力できない人は結局ぽってりのまま。
もちろん一部には本当に食べても食べても太らない人っていますけどね。
優先順位を何に置くか？健康か？欲するままの食欲か？だと思います。

お礼

スポーツジム系はお金がかかるのが難点です。ダイエットもただじゃないという事ですかね。

細かい所で細かいしぐさを行うというのはいいかもしれませんね。それが習慣付けば少しずつカロリーも減らせるかもしれません。

口の中がぐちゃぐちゃするのが気持ち悪いので食べ物は少し噛んだらすぐに飲み込むようにしているのですが、やはり噛んだ方がいいんですね。
キノコが油を吸うのは初耳でした。油炒めはやめた方がいいですね。

後はやはり私自信が努力するしかないのですね。
ありがとうございました。

回答No.6

noname#80694

偏食や極端に少ない食事量ですと後で必ずと言ってよいほど発狂します…
とにかくバランスよく腹８分目と運動です

お礼

結局はそこなのでしょうね。
結論もでたところで、この質問は終わりにします。

回答No.4

shiriustar

若いときは成長期でもあり沢山食べても太りにくいですが、年を重ねるにつれ太りやすくなります。
直ぐにお腹が減って食欲を抑えられないとの事ですが、今は社会人で仕事されてるんですよね？
日常の生活の中でエネルギーは消費され脂肪も燃焼されてますが、食事の摂取量が多いと太りやすくなります。
ですので食欲を抑えるように何かに集中するとかして、又1日の食事の量を少しずつ減らさなければいけません。

ダイエットを考えてるのでしたら食事制限だけではリバウンドしたりして身体にもよくありません。
ですので適度な食事制限とトレーニングが必要になります。
トレーニング初心者でしたらウォーキングから始めると良いと思います。

お礼

ウォーキングは体力の消費が少ないのがメリットなのですが、時間がかかるのがデメリットなんですよね・・・。
どうすれば効率よく時間を消費できるか計画してみます。

回答No.3

noname#175206

要は血糖値ができるだけ長時間下がり過ぎないようにすればいいのです。それは脂肪を溜め込みにくい体質を作るということでもあります。それには、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090318.html
といった要領で低カロリーにして腹持ちの良い食生活をすればよいのです。
　運動としては、最も体脂肪を減らす効率がよいのは、6～12回で力尽きる強度の筋トレを全身、です。トレ中のカロリー消費よりも、トレ後一両日続く代謝の向上が決め手となります。週に2～3時間やればいいので、毎日それくらいを延々とやらねばならない有酸素運動とは効率が比べ物になりません。

お礼

少なめの運動を毎日するか、激しい運動を短時間にするか、どちらがいいかはよく考えた方がいいですね。
参考になりました。ありがとうございました。

回答No.2

chie1221

食べる量を減らす、というより摂取カロリーを抑える、と意識したほうがいいと思います。単純にカロリーの低い食べ物ならたくさん食べられちゃいます(^^)
そのためにまずはどれだけ一日に何を食べているかきちんと把握することがまず大事だと思います。
そして食べようとするもののカロリーを知る。自然と一日の中でバランスがとれてくると思います。

間食は甘いものだったら依存性があるのでいきなりやめるのは辛いですね。和菓子やフルーツならオッケーぐらいにしてみては。
ポテトチップスなどは繰り返し食べる音や動作がやめられない原因らしいです。ほかのことで気を紛らしてみては。

運動はストレッチや軽いウォーキングから始めてはどうですか。あとは日常でちょこまか動く。階段を使うとか、少し遠回りするとか。

急激な減量はリバウンドにつながると思います。
食事はきちんと摂ってくださいね。いきなり炭水化物をカットしたりするのはやめたほうがいいです。体に負担が大きいです。

1か月1キロ落とせれば1年で12キロ！
人によって何が一番あっているか違うと思います。
いろいろ試しながら、生活改善をするつもりであまり思い詰めないで始めてみてはいかがですか。

お礼

カロリーの少ない食べ物は結構ありますが、そういったものを食べれば太りにくくなるかもしれませんね。ダイエットメニューをいろいろと調べてみます。

時間をかけてじっくりとダイエットをしようかと思います。

回答No.1

kaka-rin

痩せる←食べない←食べ物を置かない←食べ物を買わない←コンビニやスーパーに寄らない←お金を使わない←お金を使う他の事に熱中する←違う趣味を作る←気持ちを他へ向ける←習慣を変える←痩せる

といった、良い循環を楽しくイメージしてみて下さい。

お礼

なるほど、予めダイエットの計画を立てておくわけですね。
参考になりました。ありがとうございました。