太ももがふといんですが

質問

太ももが太いんですが、どうすれば細くなりますか？
高1男ですが、170.5cmで72.2kg
よくデブだの痩せろだの言われますが、
間食(学校帰りにカップ麺かポテチか菓子パンは必須な感じ)辞めたり、あまりご飯食べなかったり(夏休みは気づかず寝てる感じで1日1食だった)で一年前よりも4.5kg減りました。
だから腹は少し引っ込んだ感じですか、足はかなり太いです

どうすれば細くなりますか。ダンベルがありますが、あれは腕鍛えるものですよね。

回答No.3

tewpi · ベストアンサー

４キロ１７分は「ジョギング」ではありません。

それはタイム計測をするような「持久走」です。

あなたが今必要とするのは、４キロを１７分で走ってヘトヘトになり、一日でそれを終わることではなく、５キロを３０分もしくは４０分でもいいでしょう、そのゆったりと軽く息が上がる程度のレベルで構わないので、ゆっくり長時間走り、それを数ヶ月以上継続することです。

こういう走り方をＬＳＤ（Long Slow Distance）なんて言ったりします。

ジョギング未経験者の一番いけないパターンが、速く走りすぎることなのです。
ジョギングとはあくまでも自分のペースで「ああ、快適」と感じるようなペースで走ることです。

最初は３～４キロくらいからでいいと思います。
目標を１０キロにおいて、週３回くらいやってみてください。

なお注意点をいくつか。
１．できればジョギング愛好家、もしくは体育の先生でも構いません。
そういう経験者にシューズの選択と走るフォームをチェックしてもらってください。

２．長時間のジョギングが痩せるのには良くて、速いペースの持久走が痩せることは無いってわけではありません。
持久走も減量には効果があります。
ただ速いペースの走りは、運動習慣の無い人にとっては、減量効果が出るほどには充分な量＆期間で継続出来ないのが一般なのです。

補足

走り行ってきます。
今までみたいに走ったら効果はないですか？フォームを最強にしないと効果はないですか？

回答No.4

trym07

すみません、同じ内容ですがレスしますね。
私も、高１女です。
確かにguielmashoさんは太ってらっしゃるかもしれませんが、
男性で脚が太いというのは女としては、あまり気になりません。
筋肉質で太い脚なら、逆にいいなって思います。
女性よりも男性の方のほうが脂肪がなく、ほっそりした脚が多いので
周りを見ていると、気になるといえば気になるのでしょうが・・・

私は日ごろから脚全体に自信がありませんでした。
しかし、ある日突然、足を床につけるのが嫌だったのか
イスの上で（行儀悪いですが）いわゆるヤンキー座りをし始めたんです。
ヤンキー座りなんですが、お尻はイスについていました。　疲れますからね。
これはイスの上だけで行っていました。
勉強するときも、食事をするときもずっとその座り方。

数ヶ月後、脚を見ると太ももがかなり痩せていたのです！
ふくらはぎに変化はありませんでしたが。
多分、この座り方で太ももの脂肪がストンと落ちたのだと思います。
なんでも、太もものつけ根で脂肪が燃やされる（？）らしいので。
おかげで、ふくらはぎは太くても太ももが細いおかげで
脚がほっそりと見えるらしく、今まで言われなかった
「脚、細いねー」の一言を何度かいただくまでになりました。

ふくらはぎも一緒に痩せたい場合には、
脚を９０°に壁に立てかける（つまり脚を天につきだす感じ）
で、ツライですが毎日１０分くらいやると、見違えるほどほっそりします。
これはバレリーナの方からいつもやっていると教えてもらったものです。

ヤンキー座りは楽で気軽に続けられ、オススメですよ！
家族以外、人前でできないのが欠点ですが・・・（苦笑）

回答No.2

tewpi

身体の肥満度合いで、どの程度の脚の太さになるかは遺伝的要素などで個人差がありますが、あなたの年齢＆身長体重で腹が出て、かつ脚まで悩むほど太いってのは、脂肪量が多いのも原因のひとつですが、筋肉量が少なすぎるって要素もかなり大きいです。

参考までに柔道の野村宏伸は１６３センチで６４キロ、ボクシングの亀田興起も試合時以外の普段は１６３センチで６０キロくらいはあります。

かっこいい身体になるには、次のうちのどれかを選択して実践しましょう。

１．一番てっとり早く、かつ楽で、見た目がカッコよくなるのは高強度の筋トレ。
出来ればジムに通って専門家の指導を受けること。

２．好きな競技の部活に入って必死に運動するのもいい。

３．部活はキツイってのなら、趣味のサークルなどで運動するのもよし。

４．毎日とは言わないが、せめて週３回くらいジョギングをする。
最初はウォーキングからでもいいが、持病や故障が無いのなら、その若さですから早期にジョギングまで進歩できるでしょう。

５．ジョギングに合わせて、自宅で定期的に腕立て伏せや腹筋を継続して実践するとベター。

なおウォーキングについてですが、あなたの若さなら、ただダラダラと漫然と歩くのでは負荷が軽すぎて、逆に食欲が増えて太るのが関の山でしょう。

ウォーキングについて書かれた本や、サイトなどを読んで実践しましょう。

補足

ジョギングですか？
死ぬ思いで全力でやっても4km17分半かかります…
そうしたら今度は『それは歩くのと代わんない』と言われそうですが

回答No.1

green1957

足の太い細いは、生まれつきの部分もあります。
ですから、必ず理想の太さを手に入れることができる訳ではありません。
(ご両親や親族の方の足の太さで分かります・笑)
ただ、今の質問者さんの体重を考えると、細くなる余地はありそうですね。
私自身のダイエットの経験から言わしていただきますと、ジョギングでかなり細くなりました。
私も170cm(正確には169.9cm)で、体重を78キロから65キロまで落としましたが、一日おきに約一時間のウォーキング＋ジョギングをしていました。(最近ちょっとサボり気味・汗)
その結果、両足を綴じるとピッタリくっついていた太ももの間に、軽く手が差し込める位のすき間が出来るようになりましたよ。
30代の自分でも効果があったのですから、高校生の質問者さんなら、真面目にとり組めば良い結果は出るはずです。
できれば、本などを頼りに正しいジョギングを。それにスロートレーニングをミックスさせると理想的です。
(ちなみに私が買った本はジョギング、スロートレーニング共に1100円)
確実に自己満足の範疇で格好いい体型を作れます。(顔は無理です。)

補足

大体69まで落とせばいいかなと思ってますが、ウォーキングとはただ歩けばいんですか

ちなみに母親が太い大根みたい
父が骨みたいでした
が、悪いところだけ取って誕生したのが僕だから、足は母に似てますね
ただ結構肉があるのは確かっす