もう少し体に肉をつけたい！

質問

私の体は自分で言うのもなんなんですが、かなり細い方です。
今年で中２になるんですが、身長も１４５cmくらいだし、胸も全然ありません。体重も身長に比べて少なすぎると思います。だから頑張って肉をつけようとして、お菓子や脂肪分の多い物を食べるように心がけていました。その結果か体重は２kgほど増えたんですが、顔ににきびが出来てしまいました。どうすれば、もっと健康的に体や胸に肉をつけることが出来るのでしょうか？ちなみに私は普通の人と同じくらいの食事をとることは出来ています。いろいろと詰め込んでしまいすみません。

回答No.6

takoyaki15 · ベストアンサー

一日３食のほかに、おやつを適度にたべてください。普通の人より、食事をたくさんたべてください。たくさん食べたら、健康的に、確実に太ることができます。運動も忘れずに。体重は、何キロぐらいになりたいんですか。私は拒食症で細いです。頑張って健康的に太ってください。

お礼

お返事おくれてすみません(><)
わたしは普通の人と同じくらい食べている(いや、普通の人以上かもしれませんが：笑)んですけど食べても食べても太らないからよく友達からうらやましがられるんですが、これは痩せ過ぎだと思うんです(T_T)
理想体重は・・・そうですね、現在145cmくらいなので35kgはいきたいですね！！(ちなみに今は31kgくらいです)takoyaki15さんのアドバイスでもう少し太ることができたらいいです☆☆
いいアドバイスをありがとうございます！！

回答No.5

nobitaika

お菓子で体重増加ですか？それは健康的に太るのとは違いますよ？
菓子パンなどは砂糖が多く入ってます。これを多く摂ると中２ではにきびの原因となります。また、フケの原因にもなるそうですから、おやつとかも芋をチンして食べるくらいで抑える方が良いかと。私見ですが、体に脂肪がついて太ったのでしたら、むくんでいる状態に近いのでは？メタボはやばいですよ・・・

基本的に筋肉をつける事が体重増加につながり、多少多めに食べたとしても筋肉が付き出したら、基本的な消費カロリーが増加するので脂肪がつきにくく、体温が増加して風邪なども引きにくくなります。

成長期ですから、多少前後する人もいますよ。男性なら２１才女性なら２４才くらいで筋肉が付き大体体が完成するとされています。これから後は身長など伸びにくいようですね。

お礼

詳しく説明してくださってありがとうございます！筋肉をつけること、がんばってみます！

回答No.4

noname#102936

以前私がやっていた方法。
寝る前に
スクワット、腕立て、腹筋、背筋を３０回
鉄アレイ３キロを両手にもって上げ下げ１００回を
ゆ～っくりとやる。（一回一回スローに勢いをつけずに）
（鉄アレイやスクワットは慣れてきたら回数や重さを増やす）
終わったらたんぱく質をとる。（牛乳５００CCかヨーグルト４００ｇ
冷やしているとお腹が下るのであたためるか数時間常温に
置いておく）
たんぱく質を摂ったら３０分くらいしたら寝る。
二日後に同じ事をする。　そのくり返し。

筋肉は鍛えると筋繊維が断裂します。（筋肉痛が起こります）
それが４８時間から７２時間ぐらいで回復します。（二日か三日）
そうすると筋繊維が元より増えます。
これを超回復といいます。（超回復すると筋肉痛が消える）

私はこれを繰り返していたら
スクワットは軽く２００回位出来るようになりましたし
鉄アレイは両手に８キロ（５キロと３キロの鉄アレイ）を
持って楽に上げ下げ出来るようになりました。
腕立てと腹筋背筋は自分はあまり好きじゃないので３０回以上は
してません。

お礼

筋肉のつけ方についてすごく詳しい方なんですね！！ごていねいに回答していただきありがとうございます！まだ中１なので腹筋重視で頑張ってみます！

回答No.3

surfpoint

柔道をやると、太れますよ。
と言っても、脂肪で太るのではなく
筋肉が綺麗につきます。
やせている人がやるのが理想ですね。
脂肪が少なくかなり美しい体型になると思います。
ぼくも柔道をやっていましたが、
イメージではきつくて、大変なイメージがありますが
とても楽しく女性でも楽しめるスポーツだと思います。
思い切ってやってみてはいかがでしょうか？

柔道がダメならば、水泳もいいと聞いたことがあります。
食べて太るよりも、運動して太ったほうが
太り方の美しさが違います。健康を考えても
精神的なことを考えても、運動で太ってください。

お礼

私は現在趣味で水泳をやっています！だからもう少し筋肉のつけ方に気お付けながら頑張ってやってみます！ていねいな回答をありがとうございます！

回答No.2

chirobu-

たんぱく質を多く摂って（もちろん炭水化物やビタミン、ミネラル等も）、運動すればいいんじゃない？夜食にラーメンとかアイスクリーム（脂肪分たっぷりの）食べたり（コレは何か不健康に太りそうだけど・・）すればテキメンだと思います。

お礼

運動で太るのは効果的でよさそうですね！いい回答をありがとうございます！！

回答No.1

noname#146889

毎日、ごはんやおやつをモリモリ食べれば肉は付きますよ！

お礼

そうですね！なんでもバランスよく食べるようにします！