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上半身デブ・・・（T－T)
上半身デブで悩んでいます。 たっぷりついてる背中＋お腹の贅肉を取りたい！！！(必死) 姿勢を出来るだけ正しくするようにしたり、腹筋をしたり、背中の贅肉を取れるような運動等してるけど・・・してるけど・・・成果が出ているか・・・です。 今までの人生、何度もダイエットに挫折して、最近やっと１０ｋｇ痩せたけど、まだまだ標準体重にははるか遠い状態です(１０kg)。 今日、会社で散々言われてショックで立ち直れない状態。 働く威力を無くす状態です・・・ よろしくお願いしますｍ(＿ ＿)ｍ
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- alnico00001
- ベストアンサー率49% (142/287)
>有酸素運動は、週３回までって出てますが、毎日しないほうがいいんですか？ はい、そうです。Dietのための有酸素運動は、週３回までに留めます。 カロリー的には、やればやるだけ良い気がしますが、 ホルモンバランス的には、太る方へ傾いてしまいますので、逆効果になります。 >１０ｋｇほど減りましたが、一気に５ｋｇほどリバウンドしてしまいまして お話から察するに、aozouさんは炭水化物に対する耐性が弱いと思われますので、 カロリー制限よりも炭水化物制限に主眼を置かれた方が良いかもしれません。 また何かありましたら、書き込みしてくださいね。
- Sakiyama
- ベストアンサー率20% (1/5)
ネットで見てから、今やってるエクササイズがあります。もうご存知かもしれませんが、1日90秒、キラキラ星の要領で体をねじるだけ、という簡単なものです。いかにも上半身に効く、という実感を今感じているので、お薦めします。 あとどんなエクササイズでも、目に見える効果が出るのは時間がかかると思います。気長に、楽しくやるのが一番なはずなので、人に言われたことなどは笑い飛ばして、続けるといいですよね（半分、自分に言い聞かせ…）。
お礼
初めて見ました。 簡単そうでいいですね。 試してみますありがとうございました。
- alnico00001
- ベストアンサー率49% (142/287)
まずは、10Kgの減量おめでとうございます。 すでに結果が出ているのでしたら、そのやり方で続けて問題無いのですが、 さすがに飽きて来ていらっしゃるかと思いますので(笑)、 私のDietのポイントなどを述べますと、 ・炭水化物の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。 ・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が４０Kgならば、９０ｇ程度)にする。 ・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。 ・食事の回数を増やす ・ビタミンＢ群を多めに摂取する ・有酸素運動は、週３回までに留める。 というところです。 時間はとてもかかりますが、Diet自身はそれほど難しいものではありません。 気を落とされず、気軽に続けてくださいね。
お礼
ありがとうございます。 １０ｋｇほど減りましたが、一気に５ｋｇほどリバウンドしてしまいまして・・・(汗) リバウンドってなかなか減らないんですよね。 今まで通りにしても、ぜんぜんびくともしませんでした。（＾＾； ところで有酸素運動は、週３回までって出てますが、毎日しないほうがいいんですか？ 初耳です・・・
- utauta
- ベストアンサー率22% (22/100)
手っ取り早く、といっても時間はかかるのですが、 ゆがみを直して、筋肉その他を本来の位置に戻すことができれば、自然と減ります。 方法としては、整体か補正下着。 １．ブラのアンダーとカップを１サイズ大きくして、肉を集めまくる！ これは肩甲骨付近の肉と、脇の下付近の肉に効果大！ ２．お金を掛けない方法としては、背筋と腹筋をバランスよく行う。 ３．腕を外側にひねるようなイメージでマッサージする。 あとはヨガくらいかな、、思いつくのは。 ちなみに、私は３で二の腕３センチ減りましたよ。 １ヶ月で。 会社で何を言われてもくよくよしないことです。 親身になって言ってくれてるなら、感謝しつつ、地道にダイエットしましょう。
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お礼
参考になりました。 毎日有酸素運動しなくては！って言う強迫観念がありましたが、ちょっと気楽になりました。 ＞お話から察するに、aozouさんは炭水化物に対する耐性が弱いと思われますので、 カロリー制限よりも炭水化物制限に主眼を置かれた方が良いかもしれません。 前々からそんな気がしていたんです。 少し、自分の食生活に目を向けようと思います。 ありがとうございました。