マラソン

質問

今授業でマラソンをやっています。
コンクリートで、2.5ｋｍほど走ります。
でも、走っているうちに、ふくらはぎの辺りが凄く痛くなるんです（><）
骨ではなく、筋肉が硬くなる感じです。
息はもつのですが、足が痛くて途中で脱落しちゃいそうになります（;;）
これを防ぐ、または少しでもましにする方法って無いでしょうか？
よろしくおねがいします。

回答No.1

hamusuta567 · ベストアンサー

たぶん走り方がいけないんだと思います。
走るとき、つま先だけで走ってませんか？
カカトから着地して、つま先で蹴ることを意識すると良くなりますよ。
かかとを引きずって、音を出して走ってませんか？
足音がひどい人は走り方に問題ありです。
これも意識すれば治りますよ。
あと普段走っていないで、突然走るとつりそうになりますよ。
そんな時はアキレスケンをよく伸ばしてください。
もしくはちょっとした段差につま先だけを置いて、
体重を前にすると良くのびます。
階段とかでもできますよ。
この時はふくらはぎが伸びているのってのを意識してください。

だぶんこうすれば少しはらくになるかと思います。
体育の準備体操って少ないんですよね。
休み時間にすませちゃった方がいいかもしれませんよ。

マラソンは順位が上がると楽しくてたまらなくなりますよ。
がんばってください。

お礼

>>カカトから着地して、つま先で蹴ることを意識すると良くなりますよ。
そうなんですか！つま先で走っていたかも知れません（^^;）
こんどから、よく準備体操をして、実践してみようと思います★
有り難う御座いました！

回答No.2

akekou

最近は寒いので筋肉が冷えてしまっているのでは？
授業の前の休み時間に５分ほど自分のペースで走って筋肉を温めておくと、
授業で走る時に非常に楽です。
あと、ストレッチは寒い時にはしない方が良いです。
あれは暖かい時期に”既に筋肉が温まっている状態で”やるから効果があるので、
寒い磁気にやると、せっかく温めた筋肉がどんどん冷えてしまうので逆効果です。

お礼

ストレッチは寒い時にやると逆効果なんですか！
初めて知りました（**）
なるべく筋肉をあたため、ほぐしてから走ろうと思います。
有り難う御座いました。