皮下脂肪の燃焼

質問

皮下脂肪を燃焼させるのは、ジョギングなどが良いと言われたのですが、走るほかに筋トレなどで燃焼させれるものはありますか?
住んでるところは雪が積もってるので走れません。
雪などを使ってやれるものなどもあったら教えてください。

回答No.5

gale2435

食事量がちゃんと調整できているのなら、筋トレでも脂肪は落ちていきます。原則として、食べる量が足りていない時に筋肉は付きません。
この場合、筋肉量を維持、代謝の一時アップをする筋トレになります。

ただし筋肉維持、脂肪分解、どちらの観点からみても、必要なのは筋肥大トレーニングの強度です。
＞皮下脂肪を燃焼させるのは、ジョギングなどが良いと言われたのですが
これは運動中に選択的に脂質を狙って使用できる、誰にでも可能な簡単な運動であると言うだけの話で、運動中とその後暫くの間しか効果がありません。
実際には強度の強い運動が可能であればそちらの方が脂肪分解効果も高く、その後の脂肪分解の持続時間も長いです。
従って低負荷、高回数のトレーニングでは、脂肪分解の効果は薄く、筋肉を残すという観点から見ても適切とは言えません。

筋肥大トレーニングが可能で、かつその経験や知識があるのならそちらを。無いのなら＃２様の奨めるスロトレという方法もあります。

＞雪などを使ってやれるものなどもあったら教えてください。

当方、雪国ではないので、その大変さは分からないのですが・・・
雪かきは結構なトレーニングになる様な気がします。
うぅ、こんなものしか思い浮かばない。（苦笑）

回答No.4

shiriustar

脂肪を燃焼させるには食事制限とトレーニングが必要となります。
家の中でのトレーニングとなると有酸素運動の踏み台昇降はいいかもしれませんね。
筋トレで脂肪燃焼させるには腹筋運動・スクワット等の自重の筋トレ、或いはダンベルを使用した筋トレも良いと思います。
低重量・高回数のトレーニングが効果的となります。

回答No.3

new_hope

皮下脂肪の燃焼にジョギングやウォーキングが良いって話は色々なところで聞きますが、それは他の運動と比べたことが無いからそういう意見が出てくるんですよ。あまりにもそういう意見が多くてびっくりしますが。

http://kikitai.teacup.com/qa4587916.html
ジョギングは気分転換や運動不足解消にはいいですが、皮下脂肪を効果的に落とせる運動じゃありません。筋トレしてれば比較にならないほど即効で皮下脂肪は落ちて行きます。

それは置いておいて、私も雪国育ちですが雪使ってやる運動ってのは難しいですね^^
筋トレしつつ、雪掻きでもしたらいいんじゃないでしょうか。あるいはスキー場で、リフト使わず駆け上がって滑ってくるとかですかね。

回答No.2

noname#175206

皮下脂肪を含む体脂肪の燃焼には、有酸素運動より無酸素運動、ことに筋トレが有効です。とりあえず見ていただきたいサイトは、
http://www.know-dt.com/
http://www.cudan.ws/kinyo/
などです。きちんと筋トレすると一両日は体がぽかぽかします。これは代謝が上がっているということで、このとき体脂肪が盛んに燃えています。
　ダンベルやベンチを揃えるのが大変、あるいは重いものを持つのが不安、ということであれば、軽い負荷で本格的な筋トレと同等の効果があるスロトレがあります。NHKでも、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
のように誰でもできる筋トレとして紹介されています。これで効能や簡単なやり方が分かったら、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1230487046&sr=1-1
というスロトレの本が女性向に書かれていて、読者からも好評なのでお勧めしておきます。本の帯は「体脂肪燃えまくり」で、ムキムキではなく体脂肪減少に主眼が置かれた本です。道具は椅子と軽いダンベル・鉄アレイがあればできます。

回答No.1

ADATARA

こんにちは！
多少の雪なら走れます。シューズが磨り減りにくいという良い面もあります。
さて，当地は雪深いところなので，室内でエアロバイスを踏んできます。テレビや新聞読みながら踏んでると飽きません。
＜雪などを使ってやれるもの・・・
歩くスキー（ノルディックスキー）はいかがですか。体脂肪を燃焼させます。それから友人がやっているのですが，スノウシューを履いて歩くのもいい運動になります。
のんびり時間かけて除雪するのもいい運動になりますし，生活に役立ちます。
ビデオで体脂肪燃焼タイプのエアロビも結構よいです。