ダイエット

質問

今うつ病で自宅療養中なのですが、薬やストレスからの過食、運動不足が重なって一番痩せていた頃から一気に5キロも増えてしまいました。

病院の先生に言われたため今日から30～40分ほどの散歩を始めました。
食事はカロリー制限をしたり、少なめにして間食はなるべくしないよう心掛けています。
半身浴もしていて、お風呂の後にストレッチも始めるつもりです。
でもなかなか減りません(´・ω・｀)
焦らずに２、３ヶ月かけて元の体重に戻したいんですが…
何か効果的な方法ってありますか？

回答No.1

akira-45 · ベストアンサー

冬場はどうしても減り難いものです。毎日の散歩はいいですね。早歩きで途中に公園があればそこでストレッチをしてみてください。けっこう脂肪燃焼となる代謝効果が上がるようです。１日１万歩といわれますが私の足でも１時間半はかかりますが週に１～２回はこのような日を設けるのもいいそうですよ。無理せず徐々にいきましょう。

お礼

回答ありがとうございます。
散歩の途中にストレッチなんて思い付きませんでした(^ω^)やってみようと思います

回答No.3

new_hope

cozycube1さんもうつになったことがあるのですねぇ。

実は私もうつを経験しました。1～２年頑張った後、根を上げて引きこもって、気づいた時には25kgほど太りました。何も考えずに休むのがもっとも大切なのですが、太って行くので余計に人に会うのがストレスになったり、自己嫌悪でしかたなくなったり、気分は沈む一方でした。というか私の妹もうつになりました^^;　今でもです。血筋とか育った環境とかでしょうかねぇ。

ともかく、休まないとよくならないし、休んでばかりだと気が焦って余計気が焦って悪循環になるし、その間のバランスをどう取るかがカギなんだろうと私は思います。

休むという事については、とにかく今の自分を信じてください。体を休めるとか頭を使わないという表面的なことより、「自分はこれでいいんだ」「今やってる事がベスト」という気持ちで居続けるのが、うつに大事な心の休息だろうと私は思ってます。もちろん私が漠然と考えた話なのでアテになりませんけどね^^　そう簡単には行きませんしね。
ともかく、その意味ではやりたくない事や自分がストレスに感じる事は避ける半面、積極的になれる事はどんどんやったらいいです。

私の場合はそういう感じでウォーキング、ジョギングから初めて徐々に体力が戻ったり運動することが楽しくなって行き、本格的にランニングできるようにもなりました。筋トレをすれば脂肪も落ちるので、体型のほうの悩みも無くなりました。
ただ、鬱ってのは一時元気になったように見えて無理をすると、突然またぶり返すことがあるって事です。私も最初は何度か突然気分が沈み、どうしようもなくなる事がありました。突然来るので困ったものですね。

また、頑張り過ぎているのに気付かないのも要注意です。ジョギングが良いと言われれば際限なく無理やり体に鞭打って走ったり、ノルマみたいにして、サボると自己嫌悪になるような考え方でやったりすると、ココロには逆効果ですよね。そうではなく、心を休めるつもりでの運動なんだと位置づけるように取り組んでください。
どうも運動ってのは、毎日やりましょうとか継続しましょうなんてクソみたいな精神論を付けて勧められるからいけない。いつやろうとか、何分やろうなんて話もナシです。

で、珍しくcozycube1さんがスロトレをお勧めしてらっしゃいませんが、きっと肉体的に負荷の高い事が精神的ストレスになるのではないかと配慮なさったからでしょう。私はそうでもないかなと思います。きっと太って行くのを改善する手段があれば、心も休まるだろうな～と。

で、いつも他で回答している事の繰り返しになってしまいますが、筋トレは、重いから脂肪を落とす効果があるんですな。軽いと何回やっても効果が無いんです。ちょっとの回数で筋肉痛になるぐらいの、なるべくキツい負荷で少なくおこなうから、成長ホルモンがいっぱい出て脂肪が落ちて行きます。で、スロトレは、軽い負荷でもスローでやることで筋肉に負担をかけようと言うアプローチですから、質問者さんにも取り組めると思います。
http://www.takahashishoten.co.jp/book/978-4-471-03406-1.html

スロトレを含め、筋トレってのは筋肉を消耗させるもんですから、休日を入れながらおこなうもの。毎日やらなくても効果がありますから、決してノルマとは思わず、やりたい時に取り入れて行けばいいと思います。

で、今では私は鬱だった頃の事は遠い思い出となりましたが、トレーニング始めたおかげだな思います。体が元気で体力的に自信があると、なにがうまくいかなくても平気になりました。すべて失っても体だけは強い。実は軽く肉離れにもなって休養したりもしたんですが、それでもアスリートみたいで良い感じだな～なんて、気分は充実していました。そういう気分は日々ぼんやりと見えないストレスと闘う日々にはなかったものです。

ネットなど探すと3年だの5年だのうつ病を患って苦しんでらっしゃる方が多くて不安になるかもしれませんが、大丈夫ですよ^^
いくら休んでも、抜け出すチャンスはいっぱいあります。

お礼

回答ありがとうございます。
すごく参考になりました。
まずは散歩をノルマとしてではなく楽しんで出来るようにしていこうと思います。それでnew_hopeさんのように自信に繋がればいいな、と思います。

回答No.2

noname#175206

うつですか。私もなりました。精神的に負担のかかることは避ける必要がありますね。散歩が楽しいといいのですけれど。食事制限も無理なく行ってくださいね。決してあせってはいけません。うつがぶり返すとつらいですから。
　もし力を振り絞るようなことが負担でなければ、筋トレが効果があるのですが・・・。こればかりは質問者様の負担にならないことが何か分からないので、難しいご質問ですね。何が負担になって、何なら苦もなくやれたりするのでしょうか？

お礼

回答ありがとうございます。
散歩は楽しいから大丈夫ですよ。
焦らずに少しずつがんばります。
筋トレも寝る前に出来るような軽いものなら平気だと思います。
負担になるならないは日によって違うので何とも言えませんが、日常生活送れてるので軽い運動ならほぼ出来ると思います。