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腹筋の効力
中年太り解消と一念発起で毎朝腹筋をしています. 両足を伸ばして両手を耳の位置で60回を毎日実施しています. 質問ですが これを毎日続けると間違いなくおなかの贅肉はとれますか? それからこれを毎日続けると100回も問題なく出来るようになりますか? 実は一ヶ月続けてもあまり効果なく また毎回60回が限度で回数が増えて行きません. どなたか教えてください
- Jun2005
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補足、承りました。 腹筋を強くするには、回数をやればいいというものではありません。腹筋は強くなるにしたがって、何か重しなどを抱えて負荷を強くする必要があります。腹筋のやり方、回数の考え方などについては、こちらを参考になさってください。 http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/index.html
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- isoworld
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腹筋で「おなかの贅肉を取る」効果はほとんどないと思われます。腹筋とお腹の贅肉（脂肪）とは関係ありません。腹筋したからといって、その周りの脂肪を減らすのに効果があるわけではありません。 また腹筋を１００回やったからと言って、消費カロリーは大したことがありません。100kcalに遠く及ばないと思われます。仮に50kcalの消費カロリーだと見なして、毎日欠かさず続けても体脂肪の燃焼は計算上、１ヶ月で２００グラムです。 気長にやれば体脂肪が次第に減るにしても、お腹周りの脂肪が減るのは最後の最後です。お腹周りの脂肪はいちばん取れにくく、しつこく残ります。腹筋を毎日欠かさず続けたところで、お腹周りの贅肉がとれたと自覚できるのは、１年や２年ではありません。 たぶん年とともに基礎代謝量も運動量も減り、ふつうなら太りやすい体質に移行しますから、腹筋をやったところで焼け石に水で、効果は自覚できないと思われます（ですが、やらないよりやったほうがマシです）。 経験者したオジサンより（別の方法で体重を１４キロ減量し、お腹の贅肉もほぼ取れましたが、年月がかかりました）
お礼
有難うございます おじさんも努力してみます 減量とは別の質問ですが 毎日続ければ間違いなく腹筋の筋力はつく訳でしょうが 最初は60回でも次第に何回でも出来るようになるのでしょうか
たとえ腹筋が100回毎日できても、お腹の贅肉は取れません。あと、足を伸ばしてやる腹筋は腰を痛めます。 お腹「だけ」の贅肉を落とすことは出来ません。いわゆる部分痩せは出来ないということです。 全身の贅肉を落としていくことになりますが、基本は栄養管理によるダイエットです。このとき筋肉を落とさないための運動も必要です。健康に深く関わる内臓脂肪はダイエット＆運動で比較的楽に落とせますが、つかめる贅肉、すなわち皮下脂肪はなかなか落ちてくれませんので、こちらは根気が必要です。 栄養管理は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを充分に確保した上で、摂取カロリー＜消費カロリーにしてください。 運動は全身の筋トレを基本に、有酸素運動を混ぜていくと良いでしょう。
補足
ご返事有難うございます 全身の運動ですね. ところで腹筋ですが 筋肉は強くなるんでしょうから 毎日やればだんだん回数できるようにはなるんですか それと腰を痛めるとの事ですが 膝を曲げたほうがいいのですか
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お礼
いやあ 目からうろこ 大変参考になりました 頑張ってみたいと思います 感謝感謝です