筋肉がつかない…。

質問

こんにちわ。
毎度このサイトを利用させてもらってます。

質問の方なのですが、筋肉を鍛えようと思い、いろんなサイトを見て学び筋トレを始めてからもう五ヶ月あまり。運動後と就寝前にプロテインを飲み、
納豆やささみなど高タンパク質のものもよく食べるようにしていました。

しかし鏡を見ていても筋肉に変化が見られず、よく食べるようになったからか体重と体脂肪が増えていました…。

とても悔しいです(>_<)
なぜ筋肉がつかないのでしょうか？とても分かりにくい文で申し訳ないですが、どなたかお答えください！お願いします！

回答No.7

get-strong

ご自宅でトレーニングをされているのですね。であればあまり高負荷をかけられませんね…。

筋肉を大きくするために必要なトレーニングはトレーニングの強度も大事になってきます。上半身は10回*3セット行えているようですが、下半身は30回/セットもできてしまえています。30回/セットもできるような運動は人間の体にとってほとんど意味がありません。ですからもし下半身をより強化したいとお考えならばより大きい重量を扱っていかなければなりません。

上半身や肩に関してはもうずっと10kg×10×3ですか？ずっともし長期間同じ重さ同じ回数、同じセットであれば効果はなくなるどころか、悪影響がでます。ですからこれも強度を増して回数を少なくするなど対策をした方がよいでしょう。

以上のようなことであればやはりフィットネスクラブへの入会をお勧めするのですが、入会できない事情等はおありでしょうか？

週のトレーニング頻度と食事に関しては非常に良い内容をしていると思います。このまま続けてくださいね。

回答No.6

get-strong

いくつか質問させていただきたいのですが、
・今はどのような環境でトレーニングをされているでしょうか？フィットネスクラブなのか？自宅なのか？学校の施設なのか？
・どのようなトレーニングメニューを行っていますか？エクササイズと回数、セットを教えていただけますか？
・週に何回行っていますか？
・食事は三食とっているでしょうか？その内容はいかがでしょう？サプリメントはどのタイミングで何を摂取しているでしょうか？

以上の点に関してお聞かせ願えますか？

お礼

お返事遅れてすみません(>_<)
そしてアドバイスありがとうございます！

・トレーニングは自宅でやっています。

・ダンベルトレーニングを中心に腕＆前腕・１０kg・１０回３セット、肩・５kg・１０回３セットで腹筋３０回３セット、腕立て３０回３セット、スクワット３０回３セットなどです。分かりにくくてすみません(>_<)

・腕・肩・胸・背筋、腹筋・下半身とトレーニングを二つに分けてまして、合計で週に３～４回ほどです。

・基本三食取ってますが、夜は少なめで朝は牛乳、野菜ジュース、ご飯に納豆と卵、昼は学食や弁当なので日に変わります。夜はささみや魚、納豆と卵とサラダとご飯を食べてます。
プロテインは運動後と就寝前、たまに忙しくて朝食が取れない時の朝などにも飲みます。
長文、分かりにくい文章になって本当にすみませんm(_ _)m

回答No.5

number0

私の経験上、筋発達は自分で分かるものです。
痛みであったり、重量、インターバル、フォーム、集中力、食物・・。

様々な自分を取り巻く状況から、望む筋発達が得られるかどうか、（ある程度）予測可能になるものです。
「自分の内なる声に耳を傾けよ」と言われる方もおられます。

どの程度の筋肉をお望みかは計りかねますが、結果を望むなら、良い指導者に（いつか）巡り合うことが重要だと思います。

それと、どなたかお答えの通り、体重増加は味方になります。
しかし無駄太りはお嫌であれば、・・そうですね、あなたの質問を読む限り、
私なら、就寝前のプロテインは止めます。
参考までに。

お礼

お返事遅れてすみません(>_<)
そしてアドバイスありがとうございます！

知識無くがむしゃらにやるよりも良い指導者に筋トレのいろはを教えてもらわないとやはりダメなのですね。

就寝前のプロテインをやめてみます(^-^)

回答No.4

Wind-Sun

身体のデータやトレーニング内容、食事内容をもう少し書いていただかないとある程度の適切な回答も出来ないのですが。
また、トレーニングの目的も何なのか、例えば筋肉を大きくして見た目を逞しくしたいのか、体を引き締めてかっこよく見せたいのか。
何にしても半年近くやっていて変化がないのは、どこかの過程に問題がありますので、再度質問してみてください。

お礼

お返事遅れてすみません(>_<)
そしてアドバイスありがとうございます！

分かりにくい文章で本当にごめんなさいm(_ _)m
筋肉を大きくして見た目を逞しくしたいと思ってます。

回答No.3

estoc

>いろんなサイトを見て学び筋トレを始めてからもう五ヶ月

とありますが

>鏡を見ていても筋肉に変化が見られず、よく食べるようになったからか体重と体脂肪が増えていました…。

と、、、、

筋肉をつけるにはタンパク質と炭水化物を中心に摂取量を滅茶苦茶増やし太る必要があります。
ここは割り切らないと筋肉はつきません（しかし、ゴールデンタイムと呼ばれる脂肪減と筋増量が同時におこる期間が初心者にはあります）
また、特に初心者の場合反応が早く筋肉もいっぱいつきますしパワーもつきます。

個人的に筋肉をつける才能って「胃腸の強さ」と「太ることにどれだけ違和感が無いか」だと思いますよ。

筋トレ暦5年目、最初の2年間で15kg近くつけたものより。

そうそう、プロテインは効果云々でなくただのタンパク質ですから期待しすぎちゃいけません。

お礼

お返事遅れてすみません(>_<)
そしてアドバイスありがとうございます！

筋肉をつけると太るんですね。そこは割り切らなければなりませんね。

回答No.2

stc2

単に鍛え方が足りないだけです。
最低限必要なトレーニングをしてますか？

腕立て　５０回を３セット
ふっきん　５０回を３セット
背筋　５０回を３セット
スクワット　１００回を３セット
ジョギング　１０キロ

プロテインは最低限これだけの運動をして始めて効果があります。
必要な運動もしないでカロリーだけ摂取すれば体重が増えるのは当然です。

お礼

お返事遅れてすみません(>_<)
そしてアドバイスありがとうございます！

こんなにしなければ効果がないのですか(・・;)
完全に筋トレをなめてました…。

ダンベルを使ったトレーニングでもやはりそれくらいの回数をこなさなければいけないでしょうか？

回答No.1

noname#66331

3ヶ月で多少筋肉がついたと実感できるといいますが、それでも5ヶ月じゃそんなにわからないと思います。
それから、筋肉を増やそうと思ったのなら、体重と体脂肪も当然増えます。筋肉だけがつくなんてありえませんから。もちろん筋肉も質量があるので体重は増えますし。

たぶん負荷がかかってないんだと思いますよ。それから炭水化物もしっかり取らないといけません。

お礼

お返事遅れてすみません(>_<)
そしてアドバイスありがとうございます！

負荷がかかってないんだったらもっと重くする必要がありますね。