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ダイエットについてご教授お願いします
美容体重を目指すべくダイエットを始めましたが、（155cm 45～47目指してます：スタート時は54キロ） 途中体重が減らなくなり増えてきました。 油物、炭水化物を控えめにし食事制限だけの時は順調に１週間で３キロ落ちたのですが、 これでは筋肉痩せですぐリバウンドすると思い、そのままの食生活で運動を加えました。 ビリーズブートキャンプをしたり、基本汗をかくことです。 でも運動を始めた途端、順調に減っていた体重が止まり逆に増えてきました。 今の状態は脂肪が筋肉に変わり（？）体重が増えてきた状態なのでしょうか？ それとも食べ物の吸収が運動することにより活発になったとか・・ このまま辛抱して続ければまた体重は減っていくでしょうか？ でも足やおなか周りはだいぶスッキリしました。 でも数字上で痩せた！と実感したいのが本音です（見た目より） 【今の生活実態】 朝 ７時過ぎ起床 － 朝ご飯無し （たまに時間に余裕がある時は白飯１杯と何かを食べます） 昼 ８時～１２時まで仕事をし、昼ご飯 － 会社の仕出弁当（結構あっさり） （腹８分目ぐらいで、白飯も控えめ） 夜 １９時～２０過ぎまで仕事をして、帰宅。 体力があればビリーなどをして汗をかきすぐ御風呂。 － 白飯抜きの野菜ご飯（キャベツもりもり、たんぱく質ちょっと） ２１時以降の夜ご飯になるなら食べません。 仕事の通勤は自転車で片道１０分ぐらいです。 よろしくお願いします。
- 0909neko
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質問者が選んだベストアンサー
最新の発表では脂質・炭水化物を摂らない人より炭水化物を多少なり摂る人の方が痩せたという結果が出されています。炭水化物に太る栄養素はなく原因はパンなどに含まれる乳化剤やバターにもよります。白飯・うどん・パスタにはそのようなものは含まれていませんので味噌汁など大豆蛋白・脂質を組み合わせてみてください。炭水化物は大事な運動エネルギー源なのでビリーをやるなら摂る方がいいですよ。油をオリーブ油やゴマ油にするのも有効のようです。体重が増えたのは朝・夜抜きにもありますので気をつけてください。
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- isoworld
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朝食を抜くのは逆効果です。１日２回の食事で体が必死にカロリーを摂って蓄えようとします。朝食：４、昼食：３、夕食：３の割合で食べてください。私（オジサン）は朝食は家内が驚くほどモリモリと食べていますが、１４キロ減量しています。その分、昼と夕（遅くとも午後７時までには完了しています）に食べる食事は質素です。かなりの有酸素運動と筋トレもやっていますよ。
お礼
有難うございます 皆さん団結して朝食抜きＮＧですね・・。驚きです これは何が何でも早起きして食べないと。 それからまず初めてみます＾＾ 停滞期もなんだか終わった気もします。
ダイエットについては実は全然詳しくありません ただわたしはこうやって痩せたという客観的な事実だけをを述べます 最初に摂取するカロリー数とそれに見合う料理や食材をざっと見て『こんな感じで食べるんだぁ』でスタート 1日3食は必ず食べる わたしは変則勤務なので夜の8時以降は食べないなんて器用なことができません 早寝早起きと言う習慣も怪しい勤務形態です そこで24時間以内に3食食べる事を守っています 食事と食事の間の時間は10数時間の時もあれば4～5時間の時もあります 運動はしません 基本的にデスクワークの仕事ですので外にも出ません 普通に生活をするだけです 喫煙と飲酒はしません（ゼロ） 菓子類は極力口にしません（3ヶ月で1回くらい） 果物も極力食べません（最後に食べたのは数ヶ月前） あっという間に10数キロ痩せました 完全に禁欲かと言うとそうでもない 冬場に焼き牡蠣食べ放題で60個とか、超特大大盛りカツ丼とかたまに平気で食べている コーヒーはかなり飲みます、ブラックです（多い時は7、8杯） これは空腹を紛らわすためです 冷たい飲み物より暖かい飲み物ほうが経験的に有効だからです ですから『水』はほとんど飲みません 食べなければいけないものは食べるけど食べる必要が無いものは食べない言う感じです 更に順調に減量が進んでいます
お礼
有難うございます。 あっという間に10数キロってすごいですね！ どれぐらいの期間だったのでしょう？ 時間に限らず３食たべることを大切になさったのですね。 私もほぼデスクワークです。結構うろちょろはしますが・・ 参考にさせていただきます。有難うございました。
- mrhirohata
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ダイエットには、いろんな解釈があります。単に体重が減ったら満足する人やウエストやヒップ、あごのラインがスッキリすれば満足する人も居て10人10色です。ただ、言える事は健康レベルを維持しながら、若しくは向上させながらサイズダウンさせるのが一番です。運動しながらのダイエットは途中で筋肉と脂肪が入れ替わる頃になると逆に増え始める場合もありますが、サイズダウンしてる限りは順調に進んでいる！という解釈で構いません。体重が軽い人は筋肉が少ないのでそのうち太って行く！という確立が非常に高いと思いますよ。年齢が重なるうちにすこしづつ基礎代謝量が減って行くんですからね。体重を気にするからダイエットに失敗する！くらいに思っててもいいと思いますよ。 食事についてですが、朝昼晩はキッチリと食べましょう。特に朝昼は意外としっかり食べても大丈夫。太る源は夕食と睡眠に大いに関係しています。夕食はどうしても3食の中でも一番の高カロリーメニューですね。その後に控えてる睡眠は人間にとって一番エネルギーを消耗しない生活です。この組み合わせが太る悪循環と言ってもいいと思います。仕事の関係で規則正しい生活は難しいかも知れませんが、運動するなら理想的なのは夕食と睡眠の間です。朝や昼は少々のカロリーを摂取しても仕事をしているなら就寝までには使い果たしているはずです。要は、夜の食事で取ったカロリーを少しでも消費する！です。あと、水分も非常に大事です。24時間でどれくらい飲んでいますか？水分とは、水かお茶の事です。コーヒーやジュースやアルコールは含みません。最低でも2Lを確保して下さい。チビチビと朝から晩までのトータルで積み重ねて行くと案外簡単にクリア出来ます。空腹感を緩和してくれて余分な食欲はなくなります。基礎代謝量も上がって太りにくくなるし、肩こり・冷え性・便秘にも効果がありますよ。但し、夏でも冷やさないで常温で飲んで下さい。長く記しましたが、頑張って続けて下さい。では！
お礼
ご回答有難うございます。 足やおなか周りがすっきりしてきたのに体重がさほど変わらないのが驚きです。 数値はあくまでも目標として、減らしたいのです。 どうも見た目とかってあやふやな目標になりがちで・・ 夕食と就寝の間に運動ですね。 水は私は全然飲まない方なんです。２Ｌとしたらかなりの量ですね！！ 500mlのペットボトルを４本・・すごい今までの私からしたら ダイエットよりも飲むことに必死になりそうです＾＾ 朝が弱いのは、朝食を食べない習慣のせいかもしれません。 早起きもダイエット成功への一歩ですね。 頑張ります＾＾有難うございました。
- 植松 一三（@jf2kgu）
- ベストアンサー率32% (2268/7030)
停滞期ですね《正式な名前は忘れました≫ここで頑張ってダイエットを続けてくださいここでやめたら待っているのはリバウンドです私も何回失敗したか分かりませんビリーも良いのですが絶対に無理はしないでください無理してやってやめた途端リバウンドし出しますよそれから２食はやめましょう３食必ず取った方がリズム的に良いのでリバウンドしにくくなります後栄養学的に偏っていますね筋肉を作るにはだんぱく質が必要なのですがビタミンとか脂質も必要ですし脳の栄養は炭水化物≪ブドウ糖だけです≫ですから一番大事なのはバランスのとれた食事をしながら運動するのが一番リバウンドしにくいですよ！ ちなみにに私は失敗した方です
お礼
早速のご回答有難うございます。 ビリー、よく辞めた後足が逆に太くなった話を聞きますよね。 昨晩も仕事でへとへとの中頑張ったので最後の「ヴィクトリー！」は叫べませんでした＾＾ 隊長も無理はするな！て言ってくれたので励まされて・・。 ３食ですか。昼は必ず会社にいるので食べれるのですが、朝と夜は厳しいですね・・ しかも夜は帰宅時間が遅いのでどうも食べることに気が引けます。 ９時過ぎになっても何かしら食べた方がよいのでしょうか？ 寝る２時間前に食べなければ問題ないでしょうか？ （就寝時間はだいたい２５時前後です） バランスの取れた食事。一時期コレステロールが多く、 ヒジキ療法した時に自然と痩せたことを思い出しました。 有難うございます。頑張ります＾＾
お礼
早速のご回答有難うございます。 よく炭水化物を抜いたらすぐ痩せる。と進める人がいますが、 それもリバウンドになりやすいんでしょうか。目が充血したり 元気がなくなったりもしますよね。 ビリーはハードです。基本プログラムだけで私は充分だと思ってます＾＾ ビリーをするなら炭水化物ですね。ヒジキも好きなので、炊こうと思います。 ゴマ油、私大好きです！！ダイエット向きの油なのですね＾＾嬉しい。 体重増加はなんとなく朝抜きの原因はありますが、夜抜きの原因もあるのですね。 とにかく３食きちんと食べることなのですね。 頑張ります＾＾