腹筋を出来る様になりたい！

質問

とても　ショック＆反省　してます。
昨夜　『たまには腹筋でもしてみよ～っと！』な～んて
思って、お風呂上りにコッソリ腹筋を試みたンです。
そしたら・・・出来ない・・・
頭の後ろに手をあてて　ふっ！　ってするけど出来ないんです。
手を外してまっすぐに寝て起きる分には起きれましたが
腹筋には何もならんな～って感じです。
4年前に　腰椎圧迫骨折　をやって20日程寝たきりになってました。　リハビリはエアロバイクをコイデました。
退院後に腹筋と背筋と側筋を鍛える方法を頂いたのですが、あまりに簡単で効いてなさそうだと思いやってない状態でした。
今とても後悔してます。
しばらくプールを歩きにいってたんですが、もう3年程必要にかられないのでやってません。
どうしたら　いいのでしょうか？
苦しくても腹筋して腰を痛めたりしないでしょうか？
プールを歩きに行った方がいいでしょうか？

回答No.2

noname#2979 · ベストアンサー

こんにちは！

腰関係の事故や病気にかかってしまったら、腹筋背筋は大事ですよ！
私は腰椎狭窄症で手術をうけて、腹筋背筋の大切さを学びました。

＞退院後に腹筋と背筋と側筋を鍛える方法を頂いたのですが、あまりに簡単で効いてなさそうだと思いやってない状態でした。

今からでも遅くないです！やりましょう！
腰を守る為に筋肉で自然のコルセットをつけるようにしましょう。
退院後の鍛える方法…地味ながらも鍛えられます。
それに慣れていったら、どんどん負荷を増やしていけば腰を傷めずに鍛えることができますよ！
この時、腹筋・背筋をバランス良く鍛えていかないと、腰痛の元なので、
どちらかだけ…というのは避けて下さいね。

簡単なところから始めるには、踏み台昇降、ウォーキングから…
体の奥の内臓や骨を支える筋肉を強化してくれますよ！
日常生活でも充分できます。
苦しかったら、休み休み…だんだん慣れてきます。
急にあせってやっても筋肉育ちませんし、傷めるだけです。

プールに歩きに行くのは体重もかからないし、水の負荷がかかるので、
陸上よりは腰に負担はかからないけれど、鍛えられるのでおすすめです。
体を動かして、筋肉がついてきたら、自然と腹筋もできるようになりますよ！
頑張って下さい！！

運動前後にストレッチを忘れずにして下さいね。

お礼

ありがとうございます！
プールへは行こうと思っていたら仕事が忙しくてナカナカ行くチャンスが無くてまだ行ってません。
年末まであと２０日ですが　仕事が落ち着き次第行きますね！
急に焦ってやって・・・の言葉を胸に少しずつ頑張ります。
続ける事が大事でスモンね！

回答No.1

skoncho

はじめまして。スコンチョといいます。(^_^)

>>あまりに簡単で効いてなさそうだと思いやってない状態でした。
>>今とても後悔してます。
>>しばらくプールを歩きにいってたんですが、もう3年程必要に
>>かられないのでやってません。

　腹筋背筋も大事ですが、まずこの考え方にやや難がありそうですね。
(^_^;)　本当に大切なのは腹筋出来る事ですか？　健康な体を維持
する事ですか？　

　腹筋背筋がどの程度出来るかというのは、健康の中の一目安であ
って、それだけが出来ないから問題かどうかは、、、　文章を読む
限りでは、かなりの運動不足みたいですから、他にも赤ランプが点灯
している項目もありそうですね。

>>苦しくても腹筋して腰を痛めたりしないでしょうか？

　腰を痛めにくい腹筋の仕方は、足首を誰かに押さえてもらい、膝を
曲げて、手を頭の後ろに組んで起きあがって行きます。そして、これが
出来ないのであれば、手を前に伸ばして少し負担を減らしてでもやって
見ましょう。１０回を３セットくらいで。

　現状を拝見していないので、どれくらいの期間で普通の腹筋が出来
るか分かりませんが、以前に出来ていたのであれば、１週間もあれば
出来そうですが。(^_^)

>>　プールを歩きに行った方がいいでしょうか？

　行けるものなら行きましょう。なまった身体には、やさしいリハビリ
になると思いますよ。（僕自身はあまり好きではないですけど(^_^;)）
あと、お風呂あがりのストレッチも効果的かと思います。

お礼

ありがとうございました。
確かに超・運動不足です。
腹筋については　オッシャル通りのやり方を病院から頂きました。
少しずつ実行してます。
がんばりますね！