こんな生活をしていていいのでしょうか？

質問

30歳で身長、172センチ、体重67キロです。男性としては標準的かと
思いますが一応、気を使っていて毎日、10分程度のストレッチ、晴れ
た日は往復30分程度の自転車通勤、更に月に2回程度ジムへ通っていま
す。

食事は朝はパンかおにぎり、昼は会社の社員食堂で定食、夜は軽めで
600kcal~800kcal程度の食事をして一日の摂取カロリーを1700~2000kcal
程度に抑えられていると思います。

そういった甲斐があって今の体重をキープできているのでしょうが、
ここまでやらないと標準体重をキープできないことに疑問が残ります。
特に夜は食事をもう少し食べたく、外食して周りを見ても明らかに自
分の食事だけ質素です。

少し油断をすると直ぐに太ってしまいますので一生、こんな生活をしな
がら生涯感じるであろうストレスを考えると頭が痛くなります。代謝
には多少の個人差もあるでしょうが、自分が以前に計測をしてもらっ
た時にはむしろ良いほうでした。何が悪いのか分かりませんが、何処か
根本的に間違っているのではないかと思ってしまいます。

明らかに他人より多くの制限が無くては標準的な体重をキープできな
いと感じていて一生、これを続ける自信もありません。もう少しだけ、
気楽に生活がしたいです。同じような悩みをお持ちの方はどうされて
いますでしょうか？また、上記をご覧になられて改善策など見当たる
方はアドバイスをお願いします。真剣に悩んでいます。

回答No.2

a-miya

＞明らかに他人より多くの制限が無くては標準的な体重をキープできないと感じていて

多分そういう他の人はメタボ一直線ですよ…
年齢を重ねれば代謝が落ちてきますので、10代、20代と同じように食べていたのでは太って行く一方です。
なので体重等気になるのであれば、ずっと気を使って行きながら生活をしていくしかないのが現実です。

ただ毎日毎日質素な食事をしていても、ご質問者様が書かれているようストレスが溜まってしまいますので、例えば月に1日あるいは週に1日くらいは好きなものを好きなように食べる日を作ってもいいのではないでしょうか？

ご質問者様は太りやすい体質のようですが、食べたものがすべて脂肪に変わるわけではありませんし、食べた後は運動するなどしてきっちり消費すれば大きな問題はないんじゃないでしょうか？

またせっかくジムに行かれているのですから、トレーニングをすること自体に楽しみを見つけてみたりしてもいいのではないでしょうか？
単にエネルギーを消費するためにジムに行くのではなく、エネルギーを消費しやすい身体作りを目指すのも一つの考え方かと思います。
トレーニングの成果で筋肉がついてきたり、重たい重量を扱えるようになると案外楽しくなってきますよ♪

お礼

ありがとうございました。

少し自分も考えを改めた方がよさそうですね。そういうものと聞かされて、むしろ随分と楽になりました（笑）

早速、昨日はラーメンを食べて、今日の夜は500kcal摂取に抑えまし
た。でも、今はそこまで悲観的ではないです！

回答No.1

new_hope

オフィスワークだとしたらそのぐらいが普通ですよ。
小学生、中学生のころを考えたら、今の運動量など無いに等しいと思います。年齢による代謝の低下も考えると、維持だけでもりっぱなものですよ。私も質問者さんと年齢も身長も同じ、体重は3Kgほど軽い程度です。食事はさらに質素ですし毎日ジョギングと週2回の筋トレをして、やっと体型を維持しています。太りやすさには個人差がありますが、しかたないですよね。

私は一度かなり太り、戻すまで大変でしたし、スリムだった同世代の友人知人もメタボな腹が目立ち始めました。キープしている人は人知れず気をつけているようです。
いつもほどよい体型で一切太る心配などなさそうな友人がいるのですが、美味しいラーメン食べに行こうと誘ったら、その日は昼食を抜いていました。食事を抜くなどいいことではありませんが、ともかくみんなマメに気をつけているのだと感心しました。食べたいだけ食べていたら、ギャル曽根だってそのうち柳原加奈子みたいになりますよ。

ずっとその生活を続けていけば、食生活についてはある程度慣れると思います。いつも気をつけていればこそ、たまに羽目をはずして飲み食いできると思います。30代でだらけてしまうとなかなか戻れなくなりますから、慣れていくしかないと思います。食事だけが人生の楽しみではありませんしね。

運動に関しては、フットサルや野球なら楽しいでしょうけど、維持のためだけにジムでのワークアウトをこなして行くのはダルいのはわかります。せっかくですから、維持というよりも筋肉をムキムキに作り変えるなどの目標を立てたほうが、遣り甲斐もあるのではないでしょうか。
私も今は減量したばかりで維持に努めているだけですが、まだまだ体脂肪率が高く、肉体改造の余地があります。そのうちジムに通って本格的に鍛えなおそうと考えています。

また代謝も上がるでしょうし、維持するよりパワーアップを考えたほうがやる気も出るでしょう。守るより攻めろとも言いますしね。
体さえしっかりしていれば、楽しいことはいつまでもいくらでもあると思います。これからは30代の時代です。

お礼

ご回答、ありがとうございました。

人知れず、皆さん、努力をなさっているのですね。自分だけでは無いと知って今後も頑張る決意ができました。

ジムも色々と方法を考えながら楽しくなるようにがんばってみようと思います。