ダイエットが続かない

質問

私は２１歳１５５ｃｍ５５キロのデブです。
今まで何回かダイエットをしようと思いやってきましたが続きません。
目標は４８キロまで落とすことです。

今までの経験からして・・・

食べる量を少し減らした所便秘になります。元々お通じが悪く普段でも３日に１回ぐらいのところ食べる量を減らすと１週間ぐらい出ません。朝冷たい水を飲んだり便秘薬を飲んだり便秘に効くツボ押しも試しましたがダメでした。お腹が張って気持ち悪くなることもしばしばです。

普段お腹が空いても我慢することは出来るのですが生理前になるとどうしても我慢できません。生理前になると食欲がすごいんです。今月その食欲を我慢した所生理が来なくなってしまいました。生理は不順なほうで生理痛だけ来て生理が来なかったり全く関係ない時期でも生理痛があったりします。

運動は予定のない土日に２時間程度ジョキング＆ウォーキングをしています。運動とはいえませんが学校のある日は家～最寄り駅（徒歩片道２０分）、学校最寄り駅～学校（徒歩片道１５分）なので全く動いてないわけではないです。

私の家族は私を含め甘いものが大好きで常に菓子パンやお菓子などがあります。甘いものを我慢し、食事も減らして、便秘になり、生理に影響がでて体重が落ちないままイライラして甘いものをドカ食いしてしまします。

友達はミニスカートとか綺麗に着こなしていて羨ましいです。
体質の違いからか私よりたくさん食べているのにほっそりしています。
どうすれば体のトラブル無く痩せられるでしょうか。
アドバイスお願いします。

回答No.3

you_cham · ベストアンサー

痩せたい痩せたいと食べる量をセーブしたり、好きなものを我慢するとストレスになって逆にどか食いに走ったりしますよ。
まず、食べる量を減らさずおなかいっぱい食べることだと思います。もちろんカロリーの高いものを避けて、繊維質のお野菜や(生野菜がお勧め。歯ごたえがあり満腹感を感じられるため）お豆腐やきのこ類など。もちろんある程度のバランスを考えて炭水化物なども取るのがいいと思いますが、基本的にはお野菜で。
おなかがすいたら野菜を間食にすること。
おうちにいると甘いものに手が行ってしまうのであれば、空腹時には家にいないようにジムやプールなどに行くと相乗効果ですね。
ちなみにお肉がちゃんととれていないと甘いものが欲しくなるそうですよ。
そしてなによりストレスをためないためにダイエットのお休み日を週に１度でも設けるといいかもしれないですよ。明日からまた頑張ろう！と思えます。
私自身、夕飯を野菜をたくさん、という方法とプールに２ヶ月通って８キロ減量しました。

お礼

すいません、間違えて補足の所に書いてしまいました。
上がお礼内容です。

補足

お休みの日に家にいるとついつい食べすぎ＆甘い物に手を出してしまいがちなんです。
８キロ減量なんてすごいですね！
空腹時外出はお休みの日には欠かせなくなりそうです笑
学生ですのでジム通いは難しいかも知れませんが。
回答ありがとうございました。

回答No.6

noname#175206

短期間ダイエットでよくある現象ですね。運動したら、あるいは夕食を抜いたら、などなどで翌日に体重が減っていないとストレスを感じるタイプではないですか？　書かれている運動程度では長期的に見ても体重が減るほどの運動ではありません。
　甘いものが好きとのことですが、我慢するというのは全く甘いものを口にしないということですか？　もしそうならストレスがたまってドカ食いするのは当たり前です。少しずつ控えていくのが正しいやり方です。
　目標達成を1年後としてください。厳しいことを言うようですが、それまで待てないならダイエットはあきらめてください。1年後と覚悟を決められるなら、まずは食事や甘いものを2割減らしましょう。運動はそのままでもいいですが、できれば筋トレも加えたいところです。筋トレはトレ後も持続する体脂肪燃焼効果もあるし、減量後にもよい体型を維持できますから。筋トレをどうやったらいいか分からなかったら、質問を新たにしてみてください。詳しい人が丁寧に解説してくれるでしょう。
　生理前の食欲ですが、食事を控えて生理が止まるなら、これは実際に深刻なエネルギー不足ということになります。仕方がないから食べましょう。生理後に食事の控え方を少し強めれば帳尻は合います。生理不順については婦人科で相談されておられますか？
　便秘は基本的には食物繊維の不足でしょうね。繊維の多い野菜、きのこ、わかめなどをおかずに豊富に加えてください。運動療法としては体をねじる運動や体をそらす運動がいいでしょう。ヨガならひねりのポーズとかアーチのポーズになります。
　ご友人が質問者様より食べているのに痩せているというのは、ご自分が痩せたいという願望から来る誤解です。他人は質問者様の見えるところだけで食べているわけではありません。質問者様もご友人の見ているところだけで食べているわけではないでしょう。その上、甘いもののドカ食いは自覚されておられる。また人間は得てして自分の気になることだけは印象に残りがちです。ご友人はトータルでは質問者様より食べていないだけですよ。それに甘いもののドカ食いは太るための最も有効な手段ですしね。いずれにせよ他人をうらやんでもストレスがたまるだけで、ちっとも痩せられません。他人をそういう目で気にするのはやめましょう。気にするなら痩せている人の生活スタイル全般です。

お礼

返事が遅れすいません。
＞運動したら、あるいは夕食を抜いたら、などなどで翌日に体重が減っていないとストレスを感じるタイプではないですか？　
違います。上にも書きましたが食事の量を減らすと体のトラブルがあり長く続かないという意味です。
ねじる運動は調べて色々挑戦してみようと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.5

torarin

時間があるのならスポーツクラブに通って何かレッスンを受けてはどうでしょう？私も最初の動機は少し体を絞りたくて行きはじめましたが、次第に単にやせることよりも、きれいなフォームで泳ぎたいとか、ステップを正確にしたいというように、目的が徐々に代わっていって、自然に運動が生活の欠かせない一部になりました。
体重を減らしたいというしっかりした目的があって、食事の管理をきちんとできれば、きっといい結果が出ると思います。
（私はやせるという目的がまったくシフトしてしまい、なんとなく夜食べちゃったりしてるので体重は変化なしですが、お腹なんか結構硬くなってきましたよー）

お礼

スポーツクラブは考えましたが学生のバイト代からだとなかなか難しいです。
他の方法で運動を考えたいと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.4

jagar_85

ダイエットしなきゃ！！ってあまり張り切らないことも必要ではない
でしょうか。まだ２１歳なので基礎代謝はそれほど落ちてないと思い
ますが、女性は３０歳を過ぎると１年で約１％づつ筋肉が落ちると
言われています。ウォーキングも立派な有酸素運動ですが、あと筋トレ
をプラスされては如何ですか？筋肉が落ちると代謝が悪くなるので、
消費カロリーも自然と低くなり太りやすい体質になってしまいます。

食事制限もあまりしないで、３食キッチリ食べましょう。間食はできる
だけ減らし夕食も揚げ物やどんぶりモノ等を避けて、肉や野菜、きのこ
類を中心にバランス良くたくさんの食材を口にする。
ちなみにどうしても間食（おやつ）したい場合は、ドーナツやケーキ
等高カロリーなものをやめて、和菓子、ヨーグルト、寒天ゼリー等に
する。寒天は満腹感が続くわりにすごく低カロリーなのでオススメ
です。（食物繊維が多いので便秘防止）
あと、水分補給もお忘れなく。１日１．５Ｌ～２．０Ｌが
ベストです。一気に飲むのでなく何度かにわけて飲むと苦痛になり
ません。

お礼

たくさんお水を飲むと下痢をしてしまったり余計にお通じが悪くなることがあります。寒天スイーツはありがたいですね。色々レシピ探してみようと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.2

new_hope

私は男性ですし、女性は便秘になりやすいと聞きますので参考になるかどうかわかりませんが・・・。

料理は自分でするほうですか？
自分で料理する方でないとなかなか難しいですが、私が大きな減量をした時は、食事の量は減らさず内容だけ変えました。
際限なく食べていた炭水化物を、繊維が豊富でGI値の低い玄米混ぜご飯にして、量を１食半膳以下ぐらいにしました（抜いたりはしませんでした）。
ただ、代わりにキャベツの千切りを一食に1/4玉～半玉も食べました。ほかにも、ゆでたブロッコリーやワカメ、トマト、野菜炒めなど、とにかく野菜中心の料理のバリエーションを増やしました。１食で野菜料理を２～３品用意してあれこれ食べてました。味噌汁にもきのこをたくさんぶち込んでましたし、間食も、カロリーの低いグレープフルーツやみかんなど食べました。
すごい量の食物繊維だったと思います。ちなみにドレッシングなどはかけてましたし、ツナを混ぜたりして、味付けのカロリーは気にしませんでした。

量だけで見ると太っていた頃の倍ぐらい食べましたが、３ヶ月で15Kgほど痩せました。もちろん運動もしましたが、milktea007さんほどやってないかもしれません。半年経ちましたが、維持しております。その間はお通じがよくて、普段は１日に１回だった便通は３回ぐらいになりましたし、腸の調子がよくなったおかげか、今年は花粉症の症状が出ませんでした。野菜中心の食生活のすごさを思い知りました。

やはり食べ物を減らしたら便秘がちになるでしょうし、その分痩せにくくもなってしまうと思います。低カロリーなものはたくさんありますが、結局どれも単調で種類も限られていて、あまり続かないと思います。でも灯台下暗しで、野菜は種類も豊富で料理のバリエーションも無限なので続けやすいです。milktea007さんも超大量野菜生活に挑戦してみては如何でしょう。
難点は、お金がかかることです。１食にいろんな野菜料理を大量に準備すると食費が2～3倍ぐらいになります。

炭水化物、特に精製されて練ってあるパンやクッキー、麺などは太るので私は極力控えていました。今でも週に１度ぐらいしか食べないようにしています。炭水化物に限らず、精製食品は消化吸収がよくて太りやすい上に便秘にもなりやすいと思いますから、やはり料理したものを食べるようにするとよいと思います。

お礼

＞料理は自分でするほうですか？
実家暮らしのため平日はまず料理はしません。
大学から帰ってくるのは７時くらいがおおいですから。

なるべく野菜を多く取るようにしたいと思います。
回答ありがとうございました！

回答No.1

cieux

量を減らさずにカロリーを減らしたらどうでしょう？　繊維質のこんにゃくや寒天、茹でたり煮たりした野菜をたくさん食べるとか。
甘いものは、家族にダイエット宣言をした上で協力してもらって、買い置きはしないでおいてもらうか、そこだけは我慢ですかね。
生理前とか生理中は、多分みんなそういう部分はあると思います。通常6時間ぐらいかかって空腹状態を感じるのが、ホルモンの関係で3時間ぐらいで感じるようになるんだとか。なので、その時期は1回に食べる量を減らして回数を多くしたらいいんじゃないでしょうか。もしくは、カロリーがほとんどない、ところてんとかをおやつにするとか。
運動は、まあ確かにまったく動いてないわけではないと思いますが、やせよう！というのであればもう少し動いてもいいかもしれませんね。かといって無理をして続かないのでは意味がないので、適度に。
効果がないからってどか食いしてたら、これから先代謝が落ちてどんどん太りますので、ご注意を。

お礼

＞ホルモンの関係で3時間ぐらいで感じるようになるんだとか。
知りませんでした。お腹が空くわけですよね。
母親に買い置きしないでと頼みましたが難しいようなので食事が終わったらすぐに部屋に戻ろうと思います。
回答ありがとうございました。