腕立てふせって...？

質問

腕の筋肉がないので、腕立てふせをしようと
思っています。ただ、筋肉はつけたくとも、
腕を太くしたいとは思いません。
(少しくらいで太くはならないでしょうが^^;)

自分で検索をかけてみましたが、
自重以上の負荷をかけなければ筋肥大は起きない、
いや起きる、等様々な意見があり、混乱しています。

本当はどちらなのか、詳しい方がいらっしゃいましたら、
ご教授お願いいたします。腕立てが私のニーズに合わない
ようでしたら、お薦めのトレーニングも追記して頂けると
幸いです。

回答No.17

bcaa10gx · ベストアンサー

適正重量の見極めの際には上のウォームアップを必ず入れてください
ワンハンドローでは多分握力が持たなくなると思います。
ゴム付軍手は必需ですがリストストラップを自作されるのも良いかも
しれません
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/goldgym_supporter.html
の上から3番目のものです。
このページの1番したの なぜ、ストラップが必要なの？ に
お目を通し下さい。

＞何と言えばいいのでしょう？脇の下？胸の側面？？あたりが

これはＯＫです

＞それから、肩甲骨周辺も痛い…。(^^;

これは体を持ち上げるときに肩胛骨が開くことで僧帽筋が関与している
ということです。
先のリンク先のチェストプレスの説明にあったと思います
かといって動かさないと体が持ち上がらないならしょうが無いですから
今回は目をつむります。

お礼

両端に1.25kgつけて、10回が限界でした～(^^;
なんだか効いてる～って感じがしますね！

とりあえず、３ヶ月は頑張って続けたいと思います。
結果報告もいたしますね！！

回答No.6

my31

No3です。
バレエをやっておられるのですか。バレエは芸術と体力の最高峰にいると思います。あこがれている方もたくさん居ると思いますが・・・・。
バレリーナで上腕二頭筋が太いのを想像するとやはり笑ってしまいます。（失礼しました）
それでも上腕二頭筋をある程度つけたいとおっしゃるのならhttp://www.training-craftsman.com/jyouwan%20nitoukin%20Mens.htmlを試してみて下さい。ダンベルじゃなくてもペットボトルに水を入れたのでも十分です。
バレエの練習前にこれを行うのが効果的です。

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/jyouwan%20nitoukin%20Mens.html

お礼

再回答ありがとうございます♪

>バレリーナで上腕二頭筋が太いのを想像するとやはり笑ってしまいます。
そうですね…。私も笑ってしまいました。(^^;
無いもの強請りなのか、何故か力こぶに憧れます。
しかし、バレエも大好きですので、おっしゃる通り、
「ある程度」に抑えるのが賢明ですね。

熱いサイトを教えてくださり、感謝いたします！
今晩、バレエのレッスンがありますので、さっそく、
ペットボトルを利用して、始めてみますね。(^^)

回答No.5

bcaa10gx

ああ駄目だ、、スルーしようと思ってたんですが、、、、
バレエ（クラシック？）の言葉につられて出てきてしまいました。

筋肉って言うのは脂肪も付くぐらい食わないとつきません
多分買われるだろうと思われる本にはこの根本的な基本が書いてません

どんなに運動してもつくことは無いでしょう。

ちなみに私、この世界じゃかなりしょぼいですが、多分あなたの
兄上の数倍マッチョだと思います
追加のご回答もさせていただきます。

お礼

回答ありがとうございます♪
バレエはクラシックです。(^^)

>筋肉って言うのは脂肪も付くぐらい食わないとつきません
うわあ～、本当ですか。なかなか厳しいですね！
現在、野菜を中心に一日1500kcalくらいの食事を摂っています。
お肉や魚は土日のみです。足りません…よね？(^^;

「脂肪もつくくらい」というのは、カロリーの上でしょうか？
それとも特定の栄養素を指していらっしゃるのでしょうか？
ご教授いただけると、幸いです。(^^)

>兄上の数倍マッチョだと思います
たくましいですね！
追加のご回答楽しみにお待ちしております。

回答No.4

my31

いやぁ　おもしろい質問とおもしろい回答なので思わず立ち止まって読んでしまいました。
頭というか考え方というか話し方も女性は脂肪で男性は筋肉なんだなぁってつくづく思いました。
失礼ですがこの質問と回答には一人で大笑いしていました。（すみません）
腕の筋肉をつけたいけど腕を太くしたくないは、男性にとって矛盾なんですよね。筋肉がつくということは当然筋肉は太くなるけどなぁとか、腕の筋肉ってたくさんあるけど、どれだ上腕か？とかね
従って　tini-angelさんのニーズに合うか合わないかわからないし、おすすめのトレーニングも追記できないんです。
自重以上の付加をかけなければ筋肥大はおきない、いや起きるは、ケースバイケースなんです。
わかりやすく説明するとマラソン選手は自重以上の付加が足にはかかっていますよね。でもマラソン選手は細い。競輪の選手は（立ってってこぐこともありますが）座って自重以下なのに太股は太く筋肥大してますよね。
そうすると　私が女性の方におすすめするのは、案ずるより産むがやすしですよと答えます。
そして　いつも　思い立ったら行動しましょうとアドバイスしています。
腕立て伏せはtiny-angelさんのニーズに合っています。３箇月続ければtiny-angelさんは自分の理想が見えてきます。
素敵な腕を手に入れられることを祈っています。

お礼

回答ありがとうございます♪

いやあ、お恥ずかしい。確かに筋トレやって、
筋肉つけない、だなんて矛盾していますね。(^^;

長年バレエをやっているのですが、もう腕が
ミイラのように何もなくて気持ちが悪いんですよ;
格好いい力こぶ、つまり上腕二頭筋を鍛えたいと
思っております。言葉足らずで申しわけないです。

>案ずるより産むがやすしですよと答えます。
そうですね！今一日100回2ヶ月続けています。
少しは筋肉ついたかな？と言ったら、私と違って
マッチョマンの兄に笑われてしまいました。
「3ヶ月はやらないと筋肉なんてつかない」と。

とりあえずは、3ヶ月、続けてみますね！

>素敵な腕を手に入れられることを祈っています。
頑張ります！

回答No.3

hanjikenji

勘違いされているようですが、腕立て伏せは腕のトレーニングではありません。主動筋は大胸筋です。補助として上腕三等筋が働きます。
また、腕の筋肉がないとおっしゃいますが、どこの筋肉ですか？上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕部、どれも腕の筋肉ですけど、鍛え方が違います。筋肥大云々よりも、まずは腕のどこの筋肉を鍛えたいのか。目的を絞ってから質問されたほうがよいかと思います。また、これから夏に向けて本屋さんにはいろいろな筋トレの本が並びます。これらを参考にするのもよいかと思います。
筋トレの本をいく冊か読めばこのような質問は出てこないと思います。

お礼

回答ありがとうございます♪

>主動筋は大胸筋です。補助として上腕三等筋が働きます。
そうなんですか！では立派な力こぶが欲しい私には、
向いていないかもしれないですね。本当に無知でした。
回答者様のおっしゃる通り、まず本を買って、
筋肉の勉強からすることにします。最近は、ネットに
頼りっぱなしでしたので視野が狭くなっているようです。

ご指摘感謝いたします。

回答No.2

inaken11

細い筋肉に分厚い脂肪層と、太い筋肉に薄い脂肪層だと、見た目が良いのは後者です。

腕立て伏せぐらいであなたが心配するほど太くならないです。
私なんかちっとも太く無いです、かみさんより細いです（体重は私のほうが重いですが）

女性の場合、腕の筋肉が太くなるときは、子供が生まれた時です。
日々成長し重くなる子供を抱っこする事は、とてもよい筋トレになってます。

お礼

回答ありがとうございます♪

>腕立て伏せぐらいであなたが心配するほど太くならないです。
そうですよね～;毎日数百回とやる訳ではないのですから、
そうそう簡単に太くならないですよね～;

>私なんかちっとも太く無いです、かみさんより細いです
これは羨ましい(^^;　それなら、安心して大丈夫ですね。

>日々成長し重くなる子供を抱っこする事は、とてもよい筋トレになってます。
わかります。1歳の甥がいますが、少し見ない間に見違えるほど
成長して、「あの時は軽かったのに～！」なんて、
四苦八苦しながら抱っこしています。お母さんは大変ですね。
尊敬します。

話がずれました(^^;
とりあえず、腕立てをしつつ、最適なトレーニングを本等で
探していきたいと思います。

回答No.1

goodn1ght

太くはならないがメリハリのある綺麗な腕になります。
左右の手の間隔を狭くすると腕の筋肉に負荷がかかります。
広くすると胸。
１回に２秒かけ、胸が床に触れるまで下げます。
１０回で１セットですが、女性の場合は１回もできない人もいるはずです。膝をついてください。

お礼

回答ありがとうございます♪

>太くはならないがメリハリのある綺麗な腕になります。
それは良かった。間隔によって、負荷のかかる場所が
変わるんですね。みなさんの回答を呼んでいると、目から
鱗の連続で、山吹の恥を痛感しております。(--;

>１回に２秒かけ、胸が床に触れるまで下げます。
なかなか難しそうです。率直に言いますと、稀代の貧乳
ですので、かなり効果がありそうですね。(^^;
幸いにして、腕立ては障りなくできますので、ご提示の
方法で頑張ってみます！