妊娠中のダイエット

質問

妊娠前、身長155センチ・体重42キロで来週から臨月に入る妊婦です。

現在、体重が51キロですでに9キロ増・・・。
病院では「出産までに50キロ超えないように」と言われているので、当然毎回怒られています。
今回の検診で
「食べるか食べないか位の粗食でいい」
「これからは(出産まで)体重を減らして下さい」
と言われました。

今の食事ですが・・・
朝→バナナ1本or林檎1/2＋水
昼→フルーツグラノーラ＋牛乳or低脂肪無糖ヨーグルト
夜→白米なし、おかずが直径10センチくらいのお皿に重ならずに乗り切る(むしろ余裕が有る位)程度で肉類は旦那の皿にうつし、野菜中心です。
間食は一切なし、ファーストフード系もコンビニ食もなし、ジュース類も飲んでいません。
元々食は細いほうだと思います(今は夕飯を減らしてますが・・・)

腰痛が酷いので、あまり長くは出歩きませんが、散歩と半身浴(妊娠前からの習慣で1時間前後)はしています。

今の状態から体重を落とし、かつ胎児に悪影響を与えない生活はどうしたらいいでしょうか？
どなたかアドバイスお願い致します。

回答No.2

sakura4837

NO1の回答にもありますが、フルーツの取り過ぎは体重増加の原因になります。
食欲が抑えられる分、さっぱりしたものが食べたくなります。
食べるならフルーツは一口位にして、御飯はできるだけ食べた方が体力的な面からもいいと思います。
白米ではなく玄米や十穀米などにして、ささみや赤身のお肉、魚類、おひたしなど、少しずつでいいのでバランスよく食べてみてください。
散歩程度の運動や、マタニティヨガなども取り入れると腰痛予防や代謝がよくなり、体の余分な水分などを排出してくれるのでいいですよ。
私も体重増加はかなり苦労しました。でも、安全に赤ちゃんを産むためにも頑張りましょうね。

回答No.1

sasame47

臨月、体がきつくて大変ですね、、、でも、あとすこしですね（＾＾）

医者によって主張がまちまちのようですが、私が産んだときは、体重増加は
「元の体重＋１０キロまで／１週間で増加２００グラム以内まで」
って言われてました。
５０キロを超えるな、というより、急激に太ることがいけない、と教え込まれました。
脂肪が急にふえると、産道がせまくなって難産につながるという理由でした。

臨月のときは、フルーツはやめてました。
妊娠後期って、胃が圧迫されてつらいですよね（＞＜）
だから、フルーツやヨーグルトがけっこう食べやすかった記憶がありますが、
そのぶん糖分をかなりとってしまうので・・・。
体重増加もありますが、なにより、尿に糖が出ます。
過剰にとりすぎると、妊娠糖尿病になってしまいますし、胎児にも糖がゆきすぎて
お腹のなかで大きくなりすぎ、産むのが大変になっちゃいます。

赤ちゃんへの栄養を考えると、変に食事を抜くよりは、お豆腐、お魚、野菜中心で
乗り切るのが一番いいと私は思います。
それに、産んでからも、母乳で育てる場合は、お肉と甘いものは食べてはいけない、
というのが基本なので・・・。

あと私は、３食プラス、間食がないと精神的にやっていけなかったので、
「豆乳おからクッキー」を買って、おなかを膨らませてました。

参考になりましたら幸いです。
安産お祈りしていますね！がんばってください！