体重と運動について

質問

当方176cmの52kgでオムロンの体脂肪計で体脂肪9%程度
基礎代謝が1470程度と大体安定はしています。

運動は2万歩弱な日が5日程、1万5千歩程度な時が2日な
週間スケジュールになっております。(勤務が立ち接客
なので7千歩くらいプラスされてます。

日に摂っているカロリーは2200から多い時で2400程度。
体重を60kg程まで増やしたいのですが、
このくらい動いてると、どの程度、食事やおやつ等で
カロリー摂取したら良いのでしょうか？
3000kカロリーでも体重増加は難しいのでしょうかね？

回答No.4

kfund

yukino1054さんは、男性ですか女性ですか。
６０ｋｇになりたいというのだから男性ですよね、たぶん。
男なら５２ｋｇの体重はチョットやせすぎ、太りたい気持は分かります。
筋トレをやってみてはいかがでしょうか。
僕も若いときはどうしても太れなくて諦めてた頃、筋トレをやりだしてから太りだしました。
食事については、無理して食べるのはよくありません。　生活習慣病になってしまいますよ。
炭水化物、たんぱく質、脂肪、ミネラルとバランスよく摂るようにしましょう。
出来れば体脂肪９％を維持しつつ、少しずつ太っていきましょう。
せっかく太っても三段腹では意味ないでしょ。

回答No.3

renton8192

贅沢な悩みですねぇ。
そんなに太りたいなら一日5000kcal取りましょう。
大変だと思いでしょうが、のり弁当を6個食べればノルマ達成ですよ。
油系を意識して取ればもっと簡単に5000kcalに達します。
でも60kgじゃあ収まらないようになるかも…

お礼

贅沢ですか・・・
以前、太っていたので食べる事に抵抗が
あるためか、気軽にカロリー摂取出来ないのが
ポイントでもあります。

確かにのり弁当6個でクリアしますね。
大体900kカロリー程度ですから
5400くらいには、なりますね。
とりあえず3000kカロリでやってみようかと思います。
有難うございます。

回答No.2

toforex02

接客業ということですので、60kgまで増やすなら、筋トレして意識的に筋肉をつけていって、イイ体を作りながら増量することをおススメします。今はメンズノンノに出てくる細身のモデルみたいな体型だと思われますが、とりあえずブラッド・ピットや坂口憲二さんみたいな体型が、接客業という観点から、見た目的に万人ウケする体型だと思います。

1日の摂取カロリーはとりあえず3000kcalにして、週２～３でジムに通って、ちゃんとした筋トレすれば、徐々に筋肉と脂肪がついてきます。基本的に、脂肪をつけずに筋肉をつけることはできないので、そこは目をつむるポイントです。それを3ヶ月～半年続ければ、体重60kgになると思います。
　筋肉をつける過程でついてしまった余分な脂肪をそぎ取るのは、60kgになってから。脂肪を落としながら筋肉を維持することは可能なので、カロリー制限しながら筋トレを続けましょう。こうやって増量と減量を数ヶ月単位で繰り返せば、筋肉質で低体脂肪率のカラダが出来上がります。接客のお仕事にも、メリットはあると思いますよ。

お礼

ジムに週に2回程度ですか。
あとは60kgまで体重を増やして
そこから脂肪を落とし筋肉を付けていくのですね。
有難うございます。頑張ってみます。

回答No.1

noname#98232

こんにちは。

1日中寝ていても1470Ｋcalは消費されるということですので、1日に2200Ｋcalの摂取カロリーのうち、1470Ｋcalは消化され、18,000歩で500Ｋcal程度が消化されます。残り230Ｋcalは入浴やちょっとした運動で消化されますので、現段階では体重が増加する要素がないように思います。

3000Ｋcal以上の食事を摂取し、間食を増やし、夜に炭水化物を多く摂る（夕食後、寝る前にラーメンを食べるとか）と体重は増加すると思いますが、不健康な食生活で体重を増やすことはあまりすすめられません。体重が増えずに体脂肪だけが増える『隠れ肥満』になってしまいます。

とりあえず1回に食べる量を少し増やしてみてください。定期的な運動も心がけてください。筋肉を鍛えると、お腹が空くようになりますから。

もともと太り辛い痩せ型の体質でしたら、消化酵素入りの健胃薬も効果があるようです。消化を助けるので、食べものがたくさん食べられます。

お礼

3000kカロリーを目安に運動ですね。
消化酵素入りの胃薬も効果的ですか、ふむふむ。
参考になりました。有難うございます。