筋肉トレーニング

質問

現在１８歳です。
最近運動しないでバイトばかりしてるせいか腹が前よりぽっちゃりと出てきました。
腹筋はたまにするのですが、最近は腹筋するのが面倒だなぁと思いしていません。
どうすれば腹を引き締めれますか？
やはり腹筋しかないのでしょうか？
あとビリーにも少し興味を持っています。
ビリーをやれば本当に痩せてマッチョになるのでしょうか？
あと顔の脂肪を取る効果的な方法もあれば知りたいですorz
教えてくださいorz

回答No.4

toforex02 · ベストアンサー

http://okwave.jp/qa3755826.html で、こちらのカテゴリーをおススメした者です。15kgダンベルがあるのですから、もっとそれを有効に使われた方が良いと思います。

＞腹筋はたまにするのですが、最近は腹筋するのが面倒だなぁと思いしていません。
＞どうすれば腹を引き締めれますか？やはり腹筋しかないのでしょうか？

意外に思われるかもしれませんが、腹筋を100回、200回やったところで、ウエストの脂肪は落ちません。30分以上続ければ、ジョギングと同じ有酸素運動の効果が出ますが、期待しているほどの効果は得られません。

＞あとビリーにも少し興味を持っています。
＞ビリーをやれば本当に痩せてマッチョになるのでしょうか？

ビリーを続けると、痩せる効果は確実に期待できますが、絶対にマッチョにはなれません。ビリー氏は、ブートキャンプの他に、ジムでのウェイト・トレーニングを行っています。むしろウェイト・トレーニングの方を重点的にやっていると思いますよ。ブートキャンプDVD中の姿は、一種の看板のようなものです。あれだけ筋肉を大きくするには、高負荷のトレーニングが必要となってきます。

＞あと顔の脂肪を取る効果的な方法もあれば知りたいですorz

人間のカラダは、どこか特定の部分を狙って脂肪を落とすことは、不可能であるというのが現在の定説です。顔もウエストも同じです。もしこの部分やせのやり方が分かれば、それこそ一儲けできますし、各国の研究者たちがこぞって研究していますが、現段階ではそこまでに至っていないというのが現状のようです。
　普通にダイエットする場合、部分やせは不可能だと思って頂いて問題ありません。カラダ全体の脂肪を落として、それにつれ各パーツの脂肪が落ちてくるのです。ちなみに、現在巷に溢れる部分やせのダイエット法は、ほとんどがウソっぱちなので、スルーしてもらって大丈夫です。

とりあえず15kgダンベルがあるので、次の種目を8回×3セットで組んでみたらどうでしょうか。各種目の詳しいやり方は、ネット検索で調べて下さい。
＜上A＞
　・コンセントレーションカール
　・ダンベルショルダー　
　・ダンベルローイング
＜上B＞
　・サイドレイズ
　・プルオーバー
　・ダンベルベンチプレス（もう1個買う必要あり。なければゆっくり腕立て）
＜下＞
　・ブルガリアンスクワット（もう1個買った方が効果的）
　・腹筋ローラー（先述の通り、ダンベル使ってやってみて）
　・サイドベント　

月＜上A＞＋ジョギング45分
火　OFF
水＜上B＞＋ジョギング45分
木　OFF
金＜下＞＋ジョギング45分
土　OFF
日ジョギング45分

※運動の前にコーヒーをブラックで飲むと、脂肪がよく燃えます。
※これで筋トレのときの限界回数が落ちてきたら、ジョギングの量を減らしてみてください。有酸素運動によって筋肉が解けてしまうのを抑えた方が良いです。とりあえず3ヶ月続ければ、ちゃんと効果は出てきます。

＞最近運動しないでバイトばかりしてるせいか腹が前よりぽっちゃりと出てきました。
「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態が続いているので、脂肪がついてしまったのです。運動して「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を維持していれば、自然に脂肪は落ちていきます。筋トレにも、有酸素運動にも、脂肪を燃焼させる効果は十分あります。

食べすぎにも注意です。よく噛んで食べてますか？よく噛んで食べれば、少ない量でも満腹感を得ることが出来るので、ダイエットに効果的です。

とりあえずややこしい説明は抜きにして、初心者のメニューを組んでみました。でも慣れてくると、これだけでは物足りなくなってくると思います。わかんない事があれば、また質問してください。

ちなみに自分は昨夏、3ヶ月で健康的に20kg減量し、その後もリバウンドなどすることもなく、より筋肉質で低体脂肪率のカラダ作りを続けています。

お礼

長文ありがとうございましたorz
メニューまで組んでくれて本当にありがとうございます！
かなり参考になりました＾＾

回答No.5

bcaa10gx

ビリーっていう人は昔はマッチョだった、、、、
私よりでかかったし脚も太かった。
でも今は、、、見る影も無く筋肉落ちちゃって、、、
ブートキャンプのせいですね。

お礼

どうも。こんにちは。
気になる事があるので質問させてください。

現在は増量期でウエイトを週６でやっていますが週１の各部位のトレーニングで筋肉は肥大しますか？
週６というのはやりすぎと思いますが同じ部位ではないです。
ウエイト内容はこんな感じです。
Ａ ダンベルベンチ ダンベルショルダープレス
Ｂ コンセントレーションカール ワンハンドローイング
Ｃ ブルガリアンスクワット ダンベルデットリフト レッグレイズ サイドベント
を３分割して行っています。
これらを３日～４日おきにやっています。
月曜日Ａ 火曜日Ｂ 水曜日Ｃ 木曜日休 金曜日Ａ　土曜日Ｂ 日曜日Ｃ
これで週６という形になります。
同じ部位は週２回やっているという事になります。
しかしトレーニング中、疲労感があります。
昨日ダンベルベンチをしましたが肩に少し疲労感が残っておりあまりおい込めませんでした。身体的にも疲労感がある感じです。
やはり週６のトレが原因でしょうか？
週１の各部位のトレでも筋肉は肥大し、重量は伸びるのでしょうか？
上記の各部位週１のトレでも、合計週に３回トレーニングする事になります。
自分では減量期は各部位を週１でやっていましたが、増量期は週２やらないと肥大しないと思っています。
しかし週６では身体的にも筋肉的にも疲労感が残ってしまうので困っています。

回答No.3

SAKUJOU

＞ビリーをやれば本当に痩せてマッチョになるのでしょうか？

妻がやっていますが本当です。ただし２、３ヶ月くらい続けられる根気が必要です。

＞あと顔の脂肪を取る効果的な方法もあれば知りたいです

なぜか、ビリーをやると顔までしまって小さくなってきます！
本当です。

回答No.2

thirdforce

腹筋をつけても、お腹のぽちゃりは、とれません。
顔の脂肪もそうです。
まずは、カロリーを減らすことです。一番は食事療法、その次は、筋トレのあと、有酸素運動、（ジョギング、や早足で、距離を歩くこと、水泳をするなど）。運動だけで、カロリー消耗は、疲れてながつづきしません。きついです。食事で、カロリーを控えれば、スムーズに、顔もお腹もへこみます。ただし、脂肪は、最初に付くのはお腹で最後にへこむのもお腹です。粘り強く、やってください。根気と、持続が大事です。途中でやめると、すぐ元に戻り、最悪、最初の状態以上になります。
ですから、筋肉をつけて、脂肪燃焼を、促進するのが、ベターです。
筋肉は、脂肪燃焼を推進します。

回答No.1

zorro

参考に

http://www.cudan.ws/kinyo/