エクササイズのアドバイスについて

質問

初めまして：）エクササイズについて質問があります。
22年間運動を全くしないのも問題かと思い、今年からエクササイズに励もうと心に決めたのですが、今まで運動という運動をしたことがなく、（高校の時は弓道部で特に激しい運動はしませんでした）いったいどうしたら健康的な体を維持し、特に太ももとお腹を引き締めることができるのでしょうか。
近くには、プールとランニングマシーン、サイクリングマシーン（？座りながら自転車のペダルをこぐみたいなものです）、サウナがあります。これを使って自分なりに、ランニングマシーン30分（スピードは60で）、腹筋20回、水泳30分（休みながら）、サウナ最後に１回というように運動を続けて１ヶ月経ちましたがあまり効果が見られません（お腹と太もも）。１ヶ月という短い期間ですからなんともいえないとは思いますが、運動初心者でも無理せずにできるような、そして上記の施設を使ってできるエクササイズの仕方を教えていただけないでしょうか。
とても長くなってしまってすみません。ちなみに、身長158ｃｍ、48キロです。よろしくお願いいたします。

回答No.2

new_hope · ベストアンサー

身長と体重のバランスはとてもいい、というか細いほうですよね？それでもおなかと太ももが気になるということは、きっと筋肉が足りなくて体脂肪率が多いんでしょう。

やってるエクササイズは十分健康維持に役立っていると思いますが、そのぐらいでは目に見えた効果は出ないと思います。全体的に強度が足りません。筋肉を鍛えて体を引き締めるには、もっとスピードや負荷を上げたり回数を増やしたりして、腕や脚、腹などにキツく感じるぐらいにしないとダメです。

ただ質問者さんはすでに細いのでランニングマシーンは今ぐらいのウォーミングアップ程度でいいと思います。一応もし痩せたいならということであえて書くと、強度は30分～40分続けられる範囲内で、最大のスピードでやったほうがいいです。一般には走りながら会話できるぐらいの強さがいいなんていいますが、それは初心者向けであって、なるべく高い心拍数で走ったほうが脂肪は燃えます。エアロバイクはももを太くするのでやらないほうがいいですね。

質問者さんは水泳にチカラをいれるといいと思います。
クロールを30分じゃなくて1時間、それも休憩無しでずっとできるようになるのを目標に頑張りましょう。最初の30分はウォーミングアップです。なるべく一度も立たないでも泳げるように頑張ってみましょう。コツを掴めば絶対にできるようになります。それが終わったら、全力で25ｍを何本か泳ぎましょう。おなか、わきばら、太もも、腕、胸、背中、全部の筋肉に効くので、それぞれ筋肉に効いてるのを実感しながら泳ぐとより早く効果が出てきます。最初はウデや太ももがキツいと思います。でも楽にできる運動をいくら続けても体の形は変わりません。少し無理してみましょう。
水泳をやると肩幅が広くなりそうとか言いますが、20歳を超えてからちょっと頑張った程度では、そんな水泳選手みたいな体にはなりません。むしろ理想的なスタイルになるので安心して頑張りましょう。

それから筋トレですが、腹筋しかやってないというのも良くないですし、20回というのも少ないですねぇ。回数は、キツくてもう無理！と思う回数からさらにプラス10回ぐらいは頑張りましょう。40回ぐらいできるんじゃないですか？
また、腹直筋だけじゃなくてわき腹や背筋などもバランスよく鍛えないと効果も低く、また腰を痛めたりもします。腕立て伏せなんかもバストアップするので効果的です。筋トレは一つ一つ説明するときりがないので、なにかエクササイズのマニュアル本などを買って勉強したほうがいいですよ。

とりあえず水泳だけでもきっと効果が出ると思います。
それから最後に一番大事なことですが、またエクササイズのときに限らず、常にお腹にちからをいれて胸を張り、あごを引いて正しい姿勢をするようにしましょう。いくら鍛えようと、日ごろの姿勢が悪いとお腹の脂肪は落ちません。姿勢がいいと脂肪のつき方も変わってきます。意外に見落とされることなのですが、実は姿勢は一番大事です。

お礼

とてもご丁寧な回答ありがとうございました：）
そうですよね。おっしゃるとおりです。水泳も得意というわけではないので、水泳を習いに行こうかなと最近考えています。
あと姿勢ですね！確かに母親にも昔言われたことあります^^;
とても参考になりました。ありがとうございました。

回答No.1

Louisville

理想的な身長と体重ですね。私もエクササイズをしています。週に２回、フィットネスのクラス（１時間づつ）ととり、週に１回は泳いでいます。　過去にはランニングをしていました。
ただ、おなかと太ももを引き締める、というのが目的であれば、本当はマシーントレーニングをすればいいのですが。　インストラクターがいればその人に聞くのがいちばんです。ただ、質問者さんの使える施設、ということであれば、これは気長にエクササイズを続けるしかないですね。普通、１ヶ月で効果はあらわれないと思ってください。有酸素運動を続けていればきっとそのうち効果は現れてきますよ。継続！これしかないです。

お礼

ありがとうございます：）現在海外のマンションに住んでいて、そこの施設を使っているのでインストラクターもいません…インストラクターにいればいろいろアドバイスもらえると思いますが…泣
そうですね！継続するしかないですね！お互いにがんばりましょうね：）