- ベストアンサー
夜遅く寝ても無理やり早起きする方法
夜の3時頃に眠ると、どう頑張っても、朝起きるのは9時を過ぎてしまいます。今年からは社会人なので、改善したいと思っています。理想は、早寝早起きですが、事情があって、夜中の3時4時に寝床に就いた場合でも、割とすんなりと普段通りに起きる方法というのはあるんでしょうか？学生の甘やかされた生活に慣れきっているので、とても不安に思っています。遅寝早起きのコツみたいなものを教えてください。
- ヘルスケア(健康管理)
- 回答数5
- ありがとう数23
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
睡眠時間を短くすることは出来ますが、やはり仕事の効率は落ちたり病気になりやすかったり疲れがとれなかったりするので短睡眠時間はお奨めできません。それでも強いてというのであれば非常に強く心の中で何時に起きると覚悟を決めるのです。覚悟さえ決まればその時間に大抵は起きるものです。それでも疲れが深いときなどは寝過ごしてしまいますね。
その他の回答 (4)
- morino-kon
- ベストアンサー率46% (4176/8936)
自分自身を暗示に掛けるのです。 毎晩、眠りに就くとき、フトンの中で、 「明日は○○時に、パタッと、起きる!!! 」 不思議と、目覚めます。 いまから練習してみましょう。
お礼
ご回答ありがとうございます。手間のかからない方法で、すぐに出来るのがいいですね。これからは、毎日「明日は朝6時に目が覚める」と自己暗示をしていきたいと思います。
- tottei10
- ベストアンサー率61% (21/34)
簡単なのは、アラームを３分間隔の大音量で流し続ければ嫌でも起きれますかね・・・。自分はコレです。 もっとスマートなのは１時間３０分毎に来るレム睡眠時に起きる。 レム睡眠は脳が完全には眠っていない浅い睡眠の事です。このレム睡眠時に起きると目覚めが良くなります。逆にノンレム睡眠時、つまり眠りが深いときに起きると目覚め辛い。 じゃあ何故僕がこの方法で起きないかと言うとメンドクサイ・・・。１時間３０分毎に来るレム睡眠時に起床出来るよう、ある程度時間を調整する必要があります。まあそれだけですけど・・・。 http://www.kaimin.info/part/dictionary/di02.html 他には、マイクロスリープを利用する。 http://allabout.co.jp/gs/goodsleep/closeup/CU20071123A/index2.htm ・・・まあ、僕が張ったリンクに有益なことが一杯書いてあります。 多分ココで問題解決できるんじゃないかと。
お礼
ご回答ありがとうございます。レム睡眠の話は、聞いたことがありますが、私も回答者さんと同様、時間を合わせるのが面倒（笑）なので、別な方法があればな～などと思っていました。そのサイトにも、興味深い話が書いてありますね。参考になります。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
毎日規則正しい生活をしていると、それが体に染み付いて、事情があって午前３時に寝ても朝７時には体が勝手に起きてくれます。規則正しい生活（就寝・起床の時間だけではなく、朝のトイレの時間も３食の食事の時間もすべてです）は極めて重要で、土日休日に寝溜めをするような不規則あるいはルーズな生活では絶対にいけません。
お礼
ご回答ありがとうございます。規則正しい生活から、長い間離れているので、そういう感覚を忘れてしまっています。今のうちに、少しずつ直していきたいと思います。
- aaugh
- ベストアンサー率19% (16/83)
私は寝る前にカーテンを開けておいて、朝になれば 自然と光が入ってくるようにしています。 閉めたままだと延々寝てしまって。。。 あとはめざましひたすら鳴らす！
お礼
ご回答ありがとうございます。朝の陽が差し込んでくると、気持ちよく目覚めることができそうでいいですね。目覚ましは常時鳴らしているのですが、それでも起きれないという爆睡状態の時も多かったりします。
関連するQ&A
- 早寝早起きがしたい
私はどうしても夜早く寝ようとしても眠れません。 理想としては早寝早起きの体質になりたいです。 早く寝ようとして、早めにベットに入っても、眠れずに、３時間くらいベットで過ごし、結局起きてしまいます。 そして、次の朝はまた眠くてたまらない朝がやってきます。 早寝早起きの生活サイクルに変えたいのですが、なにかいいアドバイスをいただけませんか？ お願いします。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 早寝早起きが習慣になっている方。。助けてください汗
こんにちは。 私は意識をすれば早寝早起きが出来るのですが、パソコンをしたりお風呂にゆっくり入ったり、「リラックス」を優先するとどうしても遅寝遅起きになります。昼まで寝ていたりすると一日が無駄になった気がして嫌です。夜に眠気が来ても、時間がたつとハイになってしまいます。 夜起きていると、何か食べてしまったりして体重も増加傾向にあります； 早寝早起きが習慣になっている方、昔遅寝遅起きが習慣だった方、私めにアドバイスをお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 早起きすると調子が悪くなるのはナゼ？
仕事の都合で数年間（１５年ぐらい）ずっと遅寝・遅起きの生活をしていました。朝５時就寝・昼１時起床の生活です。 しかし、これではいけないと思い仕事を辞め、半年掛けて１時間ずつ早寝・早起きをするように努め、今では深夜１時就寝・朝９時起床の生活になりました。 ところが早起きするようになってからナゼか調子悪いんですよ。。 ボヤーっとしたり、体のあちこちが痛んだり・・ 遅起きの時の方が顔色も良かったしお肌の調子も良かったんです。 睡眠時間も変わっていないし、早起きした方が体の調子はいいんだろうと信じていたのに。 こんな事ってあるのでしょうか？私の場合、ナゼ早起きすると調子悪くなるのでしょうか？原因はありますか？
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 早寝早起き、どうしてますか？
４ヶ月の子供がいるのですが、このころから、早寝早起きのリズムをつけていく、っていいますが、 早寝早起きってやっぱり大事ですか？遅寝遅起きは切れやすい子になったりするときいて、一応実施していますが、みなさんはどうされていますか？ 最近寒いので、一人暗い部屋が嫌なのか、暖房で暖かくはしてますが、泣いてしまいます。ついこの前までは９時くらいになると寝てくれたたのが・・今は寝かしつけようとしても、泣きまくりです。やっぱり一人が嫌なのでしょうか？ しかたなく、みんながくつろいでいるところで寝かしつけると、寝ました。でも電気つけて、テレビもつけてます。明るいけど、いいのでしょうか？旦那とはコソコソ声で話しています・・ なんか。へんかなあって思うのですが、こんなものでしょうか？みなさんはどうされていますか？暖房とかもどうされているのか教えていただけると嬉しいです。
- ベストアンサー
- 妊娠
- 早起きしたいです。
こんにちは。 私は早起きのコツがわからず、困っています。 毎朝6時に起きたいので、目覚ましを6時から30分おきにかけて います。 音が鳴ると起きてアラームを止め、「よし、今日こそ起きるぞ！」 と思っているのですが、気づくと寝ており、いつも7時30とか8時に なってしまっています。 早起きというのは意識の問題なのでしょうか。でも起きたいのです がなぜか毎日同じことを繰り返している状況です。 早起きが得意な方、また、メカニズムをご存知の方、ご教示願い ます。 ちなみに私は早寝で、夜11時とか12時までには大体寝ています。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 早起きする方法を教えてください！
とても情けないのですが、朝起きれません。 昔から寝ることが気持ち良すぎて、ついついゆっくりしてしまいます。 今までは、夜１時くらいに寝て朝８時頃起きていましたが、最近環境が 変わり、朝６時頃には起きたいと思うのですが全然起きれませんｗ 目覚まし時計を買いに行き、店で一番爆音のものを購入したのですが 鳴ったのも気づきません！ 早めに寝ようとしても、まったく眠くないので結局寝れるのは１時頃です。 早寝早起きの生活になりたいです！ 何か良い方法を教えてください！ よろしくお願いしますm(__)m
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- 普段より6時間早起きする方法
日曜日に普段より6時間早く早起きしなくてはいけないことになりました。 海外旅行なので寝坊はできません。 日曜までに今より6時間早く早起きできるようになる方法を教えてください。 毎日2時間ずつ早寝して早起きしようとして早めにベッドに入って電気を消しても結局なかなか眠れず寝る時間がいつもと同じでアラームで2時間早くセットしても眠すぎて二度寝してしまって結局いつもと同じ時間に起きてしまいます。 しかも早寝早起きをしようとしてから眠りが浅いのか2回くらい目が覚めてしまって朝と昼間が眠くて夜が全然眠くなくなってしまってます。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- お年よりはどうして早寝早起きなのでしょうか？
お年寄りは早寝早起きが多く、 夜９時くらいに寝て、 朝５時には起きているように思います。 どうしてなのでしょうか？ 今夜更かしする習慣の若者が老人になったとしても 早寝早起きになるのでしょうか？ わたしの知る限り、夜更かしする老人を見たことがありません。 老人ホルモンのようなものがあるのかも。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 早起きしたい・・・
掲題ズバリ！です。 早起きしたいのです。 朝、時間に余裕があると、なんとも一日気分よく過ごせることが分かっているので、早起きしたいのです。(とりあえず5時50分目標、最終的には5時起床が理想) 早起きしたいために、アルコール断ちもしたし、 遅くとも23時には布団に入るような生活にしましたが、寝付けません・・・ で、今こうしてネットつないでます。 たまに、早めに寝付いても、結局朝は希望通りには起きられません。 早起きしてる方は、毎朝スッキリで起きてるのでしょうか？ それとも、眠いのをこらえて起きてるのでしょうか？ 早起きのコツなどあれば教えてください。
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- ★☆早寝方法又は早起き方法教えてください☆★
私は早寝早起き大の苦手で、昔は遅刻は当たり前。 今でこそ遅刻は絶対にしないように心がけていますが、やはり年に２～３回遅刻を・・・。 朝になって後悔するのがわかっていながら、夜になると元気になりすることを探したりしてしまう。 思い切り夜更かしした次の日の気分の悪いこと！ 頭の回転は鈍るし仕事の能率も下がるし寝坊した日にゃ大幅に時間を損して自己嫌悪この上なし！ 睡眠外来にも行ったけど、目立った改善はなし！ こんな悩みを何十年と抱えていらっしゃる方も結構多いのではないでしょうか？？ そこで皆様よりお知恵拝借。 皆様なりの(1)早寝法 (2)早起き法 (3)早寝早起き法 ありましたら、大大募集させていただきたいと思います。 私はこうして克服したというのももちろん大歓迎ですが、 これは失敗、ダメだった、との経験談でも結構です！ 宜しくお願い致します。
- 締切済み
- アンケート
お礼
ご回答ありがとうございます。確かに、自分の経験上でも、「明日絶対起きなければ」という気持ちを持つ時は、確かに、起きれる場合が多いですね。油断をしないようにしていきたいと思います。