些細な事で不安定になる

質問

些細な事で精神的に不安定になり、そのことで頭がいっぱいになり、体のどこかしらが痛くなったりするなどなるのですが、
１、その間どう過ごせば不安定な状態から少しでも早く脱出できるのでしょうか？
病院の先生に聞いても答えてくれません。
２、気分転換や気持ちの切り替えがとても苦手です。どうしたらうまくなるのでしょうか？

回答No.4

noname#58792

こんばんは。はじめまして。

１について
とにかく、考えていることを紙に書いてください。
書き出すこと、あるいは誰かに話を聞いてもらうと、いくらか楽にはなると思います。
落ち着いたら、書いてあることが合理的かどうか検討してみてください。　

あるいは、呼吸に注意を向けて下さい。その上で、できればゆっくり呼吸するようにして下さい。

出来れば、下記文献を参照されて下さい。
大野裕「こころが晴れるノート」創元社

２、について
居る場所を変えてみて下さい。
たとえば、都会に住んでいれば田舎へ行ってみてください。田舎に住んでいれば、都会に出てみて下さい。

お金をかけたくなければ、体を動かしてください。
怒りなどは、運動で発散できるそうです。

補足

深い深い悲しみはどうすれば発散できますか？
医者に参考文献の内容は必要か聞いたことがありますが、無回答でした。

回答No.3

mimika5223

やはり自分が落ち着くことを見つけるしかありませんね。

わたしは主に好きな音楽、とくにバラード系のものを
聴く、甘いものを食べる、歌を歌うなどして不安な
気持ちとかイライラをやりすごしていますよ。

でも、焦ることはありませんよ。
少しずつできるようになればいいと思います。

あなたにはきっと休息が必要だと思います。
無理せず休めるときは休みましょう。

お礼

体はかなり長い時間休んでいますが、心が休まるひまがありません。
子供の頃から否定される事ばかりで、些細な事で動揺し、解決した事がわかるまで不安定です。　回答ありがとうございました。

回答No.2

noname#48461

気持ちの切替が苦手そうですが、それは経験を積まなくてはいけない部分もあるでしょう。
あとは、自分で切り替えなきゃ駄目だという意識が大事だと思います。
体が痛くなって、あぁこれじゃ駄目だとか思わずに、痛んでもやりきりぞとか、切り替えなきゃと自分に言い聞かせるようにしなきゃだと思います。

気の持ちようで人生は大きく変えられるという言葉があります。
ご自身で色々と振り返ってみて、色々ゆっくり考える事をお勧めします。

人に否定されたり教えられたりするのも、何か受け入れがたい物があると思います。それは人として、みんなに共通する事だそうです。なので、人生間とか経験談をつづった本を読んだりするのが良いと思いますよ。

お礼

自分で切り替えなきゃ駄目だという意識が大事だと思います。
ここは参考になりました。　
これからは昔あった人たちを反面教師にしていく勉強をしないといけないと思いました。

回答No.1

fallen_angel

１．医師が、この時期までと言えないのでしょうね。
　　悪い言い方をすると、医師との馬が合わない事も多々あるようです。
　　精神が安定するには、環境の変化や休息など個々人で対処が異なるようです。少しでも早く脱出したお気持ちは分かりますが、人によっては、逆に自分を追い詰めてしまっていることもあります。

２．気持ちの切り替えは、、僕も苦手です。
　　趣味が有ると良いのでしょうね。

お礼

１は馬が合わないというか、質問に答えてくれる事がかなり少ないんです。
２は（デジカメで）写真という趣味を持っています。　もっとのめりこんだららくになれるのかなぁ？　回答ありがとうございました。