リバウンド経験者アンケートお願いします<(_ _)>

質問

僕は、ダイエット後にまた太りやすい生活をするからリバウンドするのであって、ダイエット方法の良し悪しがリバウンドに結びつくわけではないと考えています（運動も含め、どんなダイエットでもリバウンドするはずです）。
リバウンドを経験なさった方にそのときのことを思い出して頂いてアンケートにご協力いただきたく思います。よろしくお願いいたします。

１．性別、その減量当時の年齢、できれば身長と体重も。リバウンドで何キロ戻りましたか？

２．どのようなダイエットをしましたか（内容、期間など）？

３．ダイエット期間が終了した後も、規則正しい食生活と定期的な運動を心がけましたか？

４．リバウンドしたのは、ダイエット方法が悪かったせいだと思いますか？それとも目標達成後の生活のせいだと思いますか？

回答No.1

toforex02

こんにちわ。30歳、身長168cmの男性です。ダイエットは今まで3回行って、最初の2回はリバウンドして元に戻りましたが、3回目の現在はリバウンドしていません。

＜1回目＞
　20歳のとき、体重は72kgから58kgぐらいまで落としたと思います。その後、1年で70kgまで戻りました。ダイエット方法は、有酸素運動（ランニング）を1日1時間、走る前にブラックコーヒーを飲んでました。食事はお替りをしなくなりました。しばらく日本を離れる機会があり、それを機会に食生活が変わり、運動もしなくなりましたね。リバウンドしたのは、その後の生活習慣（食事・運動）が変わったからと言うこともできますが、今から思えば、ちゃんとしたダイエット知識がなかったからだとも言えます。ダイエット方法も、筋トレをちゃんと組み込んでおけば、もっと効率的に出来ましたし、リバウンドも回避できたと思います。

＜2回目＞
　22歳のとき、体重は72kgから57kgぐらいまで落としたと思います。その後も、また1年で70kgまで戻りました。ダイエット方法は、同じく有酸素運動（ランニング）を1日1時間、走る前にブラックコーヒーを飲んでました。金取れは走った後にやっていました。食事は腹いっぱい食べてましたが、栄養バランスは取れていました。その後は、食生活が変わり、運動もしなくなりましたね。リバウンドしたのは、その後の生活習慣（食事・運動）が変わったからと言うこともできますが、このときも、ちゃんとしたダイエット知識がなかったからリバウンドしたと言えます。ダイエット方法も、筋トレをランニングの前に行っておけば、もっと効率的に脂肪を燃焼させることが出来たと思っています。

＜3回目＞
　29歳のとき、体重は75kgから55kgまで落としました。ダイエット方法は、筋トレを行ってからコーヒー飲んで、エアロバイクを1時間こぎました。食事は普段の7割ぐらいに減らして、よく噛んで食べるようになりました。その後は、筋トレ中心のボディメイクに目覚め、体重は60kgに増えても、見た目は前よりカッコよくなりました。体作りにハマってしまったので、これからもこの生活は続けていくでしょうから、以前のようにリバウンドすることはもうないでしょう。

＞僕は、ダイエット後にまた太りやすい生活をするからリバウンドするので
＞あって、ダイエット方法の良し悪しがリバウンドに結びつくわけではない
＞と考えています（運動も含め、どんなダイエットでもリバウンドするはず
＞です）。

残念ながら、ダイエット方法の良し悪しはリバウンドに結びつくケースはあります。典型的なのは、キャベツダイエットとかりんごダイエットとか、偏った食生活によって一時的に体重を減らすダイエットです。これは栄養バランスが崩れるので、その後もダイエットを続けることが肉体的・精神的に困難になり、ほとんどのケースでリバウンドします。唯一リバウンドしないケースは、その間違った偏食ダイエットでやせてから、正しいダイエット方法に目覚めて、日常生活を改善するケースです。言い換えれば、ダイエットはどこかで終わるものではなく、一生続くものだということに気づくということです。

前回の質問で言いそびれたのですが、筋トレと有酸素運動を組み合わせてダイエットするなら、「筋トレ⇒有酸素運動」の順番でトレーニングした方が、効率よく脂肪を燃焼できます。逆の順番でももちろん脂肪は燃焼されますが、生理学的な研究によって、その順番では脂肪の燃焼量が比較的少ないということが明らかになっています。筋トレ（無酸素運動により近いもの）を行うと、成長ホルモンが分泌され、中性脂肪が分解され、遊離脂肪酸の血中濃度が高まり、通常時よりも脂肪が多く燃焼されます。
　そういった、ダイエットに関する知識を少しづつ身につけた上で、ダイエットを行うと、頭と体でどうやったらやせるかが理解できるので、下手なリバウンドになることはありません。個人的には、リバウンドの起こってしまう理由には、どんな方法にせよ、感情に任せた運動や食事制限を行っているため、目標達成後にその感情が逆の方向に走るからであるという理由があると思っています。

＞「３．ダイエット期間が終了した後も、規則正しい食生活と定期的な運動を心がけましたか？」
残念ながら、ダイエット期間が終了する、という考え方もリバウンドする理由のひとつです。さらに言えば、体重をダイエットの目標にするダイエットも、リバウンドする理由のひとつです。なお、ダイエット後も規則正しい食生活と定期的な運動をしていたら、それはダイエットを続けていることと同じです。実際のところ、人間の体は20歳後半から年齢とともに筋肉が衰えて体重も落ちますが、体重だけを意識して生活していると、その分脂肪がついているのに気づかず、いつの間にか肥満体になってしまいます。

要は、健康的で美しい体作りのためのダイエットは、一生付き合っていかなければならないものであるということに、アタマでも身体でも気づくかどうかが、リバウンドするかしないかの別れ目になると考えています。