筋肉をつけることと痩せることの違い

質問

筋肉をつけるのと痩せるのは違うのですか？
筋肉をつけるプログラムと痩せるプログラムを教えてください。
プログラムっていうのは、毎日こういう運動をしたらいいよっていうものです。

回答No.2

toforex02 · ベストアンサー

専門家（自称？）の方が、タイピングミスか何かで真逆のことを説明されているので、補足させていただきます。

大雑把に言えば、筋肉をつけるためには無酸素運動（いわゆる筋トレ）を行うのが一般的です。ベンチプレスやダンベル、バーベルなどの負荷器具を使って、自分が持ち上げられる最も重い重さの80％前後の重量で、8回～12回を3セット行い、その後栄養補給をして2,3日休養を取ったりします。そうやって、筋肉を肥大させ、バルクアップ・筋力アップを図ります。

痩せるプログラムについては、よく有酸素運動が効果的だと言われており、長時間できる軽い負荷の運動（マラソン、ウォーキング、水泳、エアロバイクなど）を行うことによって、脂肪を直接的に燃焼させられます。何も運動していない人がこれを始めたときは、初期の段階ではこれらも無酸素運動の要素も含みます。
　また、多くの方が勘違いされているのですが、無酸素運動にも脂肪燃焼効果（やせる効果）があります。無酸素運動を行うと、成長ホルモンが分泌されて、血中の遊離脂肪酸濃度が高まり、運動後も数時間は脂肪が燃えやすい状態が続きます。実際のところ、脂肪は24時間人間の体の中で燃え続けているので、遊んでも食べても休んでも寝ても脂肪は燃えているのですが（基礎代謝といいます）、無酸素運動はこれによる脂肪燃焼効果を促進することが可能です。

とはいえ、無酸素運動で筋肉をつけながら、脂肪を燃やしていくのは、基本的には不可能です。筋肉をつけたいなら「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態でトレーニングし、脂肪を燃やしたいなら「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態でトレーニングします。詳しくは『増量期』『減量期』などの言葉で、一度このQ&Aサイト内で検索をかけてみてください。

どっちがいいか、ということではなくて、自分の目的に合わせて、これらの運動をバランスよく組み合わせてメニュー・プログラムを作成し、理想のボディメイクを行うことが重要だと思います。「毎日こういう運動をしたらいいよ」という運動も、太っている人、痩せている人、スポーツをしている人それぞれによって、やったらいい運動が異なります。maotiさんは一体何をされたいのか、それもご説明された方がいいと思います。

回答No.4

AD55

低カロリー高蛋白の食事にする。脂質、炭水化物を減らす！

回答No.3

amop

筋肉を鍛えて成長させるのが筋肉をつけることですよね
成長するので痩せるより逆に体が大きくみえることもあるし
絞られて細くみえることもあると思います
鍛える程度によると思います

痩せることにもいろいろあって、
脂肪を落とす、筋肉を細くする、
コラーゲンの老化でも外見が細くなりますのでやせてみえます。
痩せるというのは本来そういう意味ではないでしょうか

プログラムは
筋肉をつけるには筋トレ
脂肪を落として痩せるには食事制限です

補足

食事制限はどんなことをすればいいですか？

回答No.1

yasun

筋肉をつけるプログラムとは
無酸素運動です
たとえば、水泳、ウォーキング、ジョギング、ランニングです。
痩せるプログラムは
有酸素運動です
ダンベル運動、マシントレーニングなどです