腹筋が割れるくらいになるためには

質問

腹筋が割れている人を見て自分もそうなりたいと思いました。
1日何回くらい腹筋をすれば、割れるのでしょうか？
よろしくお願い致します。

回答No.2

jhayashi

http://willcom.okwave.jp/qa1765579.html

腹筋は誰でも割れているが　見えない。
筋肉の上の脂肪が多ければみれません。

運動してなくてガリガリでも割れてみえます。
（運動してないのに体脂肪率10％未満な人）
有酸素運動を中心に体脂肪を落としていくのが近道だと思います。
極論いえば相撲取りだと筋肉すごいけど割れない。

標準体重BMI22.0で腹筋割りたいな～

回答No.1

the-ripper

ribbon2525様は男性ですよねきっと、女性でしたら片手間ではまず割れないから不可能に近いです。

私は６つに割れてますがハードなトレーニングは一切してません、誰に習った訳でもなく独自のやり方なので～効果の程はお約束出来ません。

まず寝る前にやるのが成長ホルモンの関係で良いと聞いたので、いつも寝る直前にやっています。

回数は最初１０回～２０回で十分だと思います、１番大切なのは継続する事です。

１番上まで上体を起こす腹筋のやり方は腰を痛める可能性があるので、中盤まで上体を起こすやり方が良いと思います。

出来ればお腹の部分はめくり、その部分を見ながらやるとどこに力がかかってるかわかって良いと思います。

筋肉痛になったら１日～２日休むと超回復というもので筋肉の繊維が太くなります、これを繰り返していくと腹が４つ６つ８つと割れていきます。８つは困難ですが６つは頑張ればいきますよ。

徐々に回数を増やし１日１５０～２００回くらいやれば割れると思います。あとは元々の体重・体型なども関係すると思いますが、私の場合は週に５回・２日休みで維持できてます。