効果が出ないんです！！

質問

１ヶ月程前から、スポーツクラブに通っています。
週４回くらいで、筋トレとバイクとエアロビ、などを組み合わせて１時間半ぐらいやっています。
それに合わせて、間食をやめたり、夕食を減らしたりとやっているのですが、体重・体脂肪率共に、ほとんど変化がありません！
過去に何度かダイエットをしてリバウンドをしてきてしまっているので、痩せにくくなってしまっているのかもしれません・・・。
今回こそは！っと気合はあるのですが、何かおすすめのダイエット方法や、アドバイスなどありましたらお願いします！！
ちなみに　２０代女性　体重６５キロ　身長１６５cm　体脂肪率３０％
です。
よろしくお願いします！！

回答No.4

joz501 · ベストアンサー

年齢、身長、体重、体脂肪率すべて私のダイエット前の数字と
ほとんど同じです。

2ヵ月たちましたが、私はなんだかんだで5kg痩せましたよ。
体脂肪は家庭用の体重計なので測る度に毎回１％くらい差がでるのですが、
平均して4%くらいは落ちたと思っています。

私もこちらで質問させていただいてるので、そのときの
URLをはりますね。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3322268.html

このときに色々とアドバイスいただいて、改善したことは
夕食の見直しでした。
私の質問文に書いてある食事メニューをご覧いただければ
わかるかと思いますが、夕食の量が多いです。

/////
◆夜：豚肉・きのこ・野菜のしゃぶしゃぶ（どんぶり1杯程度）、野菜の煮物、納豆、キムチ、味噌汁
/////

この中から、納豆とキムチをなくしました。
豚肉・きのこ・野菜のしゃぶしゃぶをどんぶり1杯からお茶碗1杯に変えました。
野菜の煮物と味噌汁は変わらずです。
また、これでも足りないときには豆腐を食べたり、野菜を食べたりしています。
土日は外食したりするので、普通に食べています。
間食はやめられません。というかやめるつもり全くありません。
それなりの結果がでているのでよしということにしています。
ストレス溜めてもよくないと思っています。

運動メニューは、プールでゆっくり泳ぐのではあまり効果を感じられなかったので、
すべてジョギングに変えました。
週4～5回で、1時間ジョギングのみです。
距離にして9kmくらいでしょうか。
筋トレはめんどくさいのでしていません。
55kgくらいまで落ちたらやろっかなーくらいです。

食事制限をして運動も適度にしているのに体重・体脂肪が減らないなんて
ミラクルだと思いますので、おそらく消費カロリーが摂取カロリーよりも少ないのだと思います。

食べたものを書いてみると、詳しい方から良いアドバイスを
もらえるかもしれません。

摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば必ず
減量すると思います。

私もまだまだ目標に達していません。
一緒に頑張りましょう。

お礼

回答、ありがとうございました！！

joz501さんと本当に数字が同じでびっくりしました！笑

２か月に５キロは立派だと思います！
確かに、夜はおにぎり１つ程度にしていましたが、昼はお弁当（手作り）を普通に食べてましたし、朝もしっかりでした。
‘炭水化物を減らして、よく噛む’を実践してみます！！

大変参考になる回答ありがとうございました。
私もあと１か月で５０キロ台、最終的には５０キロ台前半を目標に
頑張って行こうと思います！！

回答No.3

yu5994

私もエアロビやジムをしたことあります。
すぐには変化は出ませんでした。汗が出る分、水分補給はされたほうがいいですよ、飲むのはスポーツ飲料がいいです。
あと、ご飯食べる時など、噛む回数を多く噛むといいです。
それだけで脳が食べた満足感が出ますので、
良く噛むようにしてみてください。
私は1年ぐらいで変化出てきました。

お礼

回答ありがとうございます。

ジムではスポーツ飲料がいいんですね！

濃いのが苦手なので、粉のスポーツ飲料を薄めに作って飲みたいと思います。
また、比較的、早食いな気がするので、噛むことを意識して食事します。

回答No.2

isoworld

「週４回の筋トレとバイクとエアロビなどを１時間半」と「間食をやめたり、夕食を減らしたり」という曖昧な（定量的ではない）情報では、どこに問題があるか分かりませんね。運動による消費カロリーかせめて運動量と、食事による摂取カロリーかせめて代表的な１日の食事メニュー（量も）の情報がいりますよ。
　それに、目に見える結果が出るのには、人によってはもっと日にちがかかることがありますし。太っていれば、食事制限で割と減量しやすいと思いますが。

ダイエット（食事療法）と有酸素運動＆筋トレで１４キロ痩せたオジサンより

お礼

回答ありがとうございました。
そうですよね、わかりにくい表現ですみません！

運動→＜筋トレ（マシンを使用）＞　
　　　レッグカール（モモ裏）２０kg×２５回
　　　レッグプレス（モモ）　５１、８kg×２５回
　　　アブドミナル（腹筋）　２０kg×３０回
　　　バックエクステンション（背筋）　２０kg×３０回
　　　胸筋のマシン（名前忘れました…）　１５kg×２０回
　　　ダンベルリフト（二の腕）　２kg×２０回
　　　＜有酸素運動＞
　　　バイク　減量コース　４０分
　　　エアロビ　４０～５０分
　　　＜ボディパンプ＞
　　　３０分　OR　４５分コース
　　　この中からマシンを使った筋トレは毎回、有酸素運動は１種類～　　　３種類、ボディパンプはクラスがある時に週２～３回を組み合わ　　　せて週４回行っています。
食事→平均的な１日のメニュー
　　　朝…オレンジジュース　白米（茶碗０．５杯）　卵焼き
　　　　　肉野菜炒め　０．５人前
　　　昼…お弁当（手作り）
　　　　　ご飯（軽め茶碗１杯）　マーボー茄子　卵焼き　煮物
　　　　　果物　
　　　夜…バナナ１本　または　おにぎり１個
　　　間食…ガム２個　ジュース２杯

このようなかんじです。
ただ、週末は実家に帰ったり、友達と食事をすることもあり、外食や飲み会もあります・・・。
何かアドバイス等ありましたら頂けたらと思います！
ちなみに１か月前、基礎代謝を測ったら１５５０でした。

回答No.1

kyaggknmb

２年前６４キロあった体重は今リバウンドもせずに５４キロ～５７キロ前後で体重を維持しています。運動ですか？何もしていません。しっかり食べてしっかり出します。でも私はすごーーい便秘症なんです。２年前までは一週間出なくても平気でした。ですがそれがもとで緊急に病院に運ばれ原因を聞くと腹の中に便がたまっているとのことでした。すぐに１２００ＣＣの浣腸をしたのですが、薬で出すのが嫌だったので、色々書物をさがし、この本とこのダイエット方法にいきつきました。
毎食事前に水を４００～５００ml飲み朝食事をする前に下記のＨＰ上のものですっきりします。それから食事をとります。おなかの中のいらない宿便などが一気になくなったようです。もう続けて２年になり体重は維持しております。

参考URL：

http://item.rakuten.co.jp/solotta/50723/

お礼

回答ありがとうございました！
何もせずに１０キロ減なんて羨ましい限りです！！

ただ、私はあまり便秘症でもなく、どちらかといえば快便派だと思います。
私の場合やはり、脂肪かと・・・。
でも、食前にお水を飲んで、流れをよくするのは良さそうなので、
参考にさせて頂きたいと思います！！
ありがとうございました☆