腕立て伏せって・・・・

質問

最近腕立て伏せを始めたんですが，これって本当に効果あるんでしょうか？
それと器具ナシでできる腕力トレーニングって何かありますか？２キロのダンベルと，握力のニギニギするやつ(分けわかんねー）とがあるぐらいで，お金もないし。
ドーゾよろしく。

回答No.1

mtkame · ベストアンサー

腕立て伏せは、主として大胸筋（胸の筋肉）と上腕３頭筋（腕の外側、力こぶの反対側）に効果があります。ちゃんとやれば、それだけで「胸ピクピク」ができるようになります。
胸を鍛える場合には腕を広げた状態で、腕を鍛えるなら、ひじを体につけた状態でやると効果的です。
まずは、ふつうの腕立て伏せを連続して50回を３セット、または30回を５セットぐらいできるようにしてください。それができたら、「指立て伏せ」をやるとか、片手腕立てもやりましょう。それも軽くできるようになったら、今度は足を椅子などの上に上げて腕立てをやります。さらには、背中におもりを入れたリュックを背負ってやるとかいう方法もあります。
くれぐれも、漫然とやっていては効果がありませんので気をつけてください。

お礼

ありがとうございました。
連続５０・・・・。ギリギリで１セットです。がんばりたいと思います。

回答No.4

tunauni

こんにちは。
腕立て伏せも、ノーマルなものから、腕の幅を広く広げた状態でやるもの、足の幅を広く広げたりなど、バリエーションはたくさんあります。
　でも、パンチ力と言うのなら、下半身の安定するようなスクワット、ランジなどや縄跳びなどで変化を効かせたトレーニングをすると良いですよ。
　私は、ボクシングジムのトレーナーにボクシングを習っていますが、腕力ではなく全体のバランスを良く鍛えた方が、下半身に溜めを効かせるパンチを打てます。
　私がよく参考にしているエクササイズを見て下さい。↓

参考URL：

http://tarzan.magazine.co.jp/features/3d/

お礼

ありがとうございました。なんかいろいろあるもんですねー。
できるやつからやっていこうかなと思います。

回答No.3

noname#181872

> スポーツってゆーかパンチ力つけたいッス。押す力ってことは腕立ては効果あり?!

効果はあると思います。腕立て伏せだけではダメですが。というのも、
パンチをするというのはいろいろな体の筋肉が動いてパンチという動作を
する事になるので、他にもいろいろな筋肉を鍛えなければならないという事です。
例えば、パンチをするときは足でしっかりと支えることになるので、下半身が
弱ければ効果的に力を伝えることができないと思います。
そういう意味ではサンドバッグなどをパンチするというのは体を総合的に鍛える
意味で重要だと思います。

あとは腕立て伏せが連続50回1セットできるとのことですが、1セットの回数に
よって筋肉の鍛え方が変わってきます。つまり6回ぐらいしかできないような
重い負荷で行えばバルクアップ（筋肉が太くなる）し、15回以上できる
くらいの負荷ならば筋持久力が上がります。ボクシングのパンチの動作では
無駄に筋肉が太いとパンチがスムーズにできなくなる可能性があります。
ただこれはプロボクサーの話ですので、もしも体の線が細いようでしたら、
バーベルで重い負荷を与える代わりに、#1さんが書いているような、
ちょっと負荷を加えた腕立て伏せをするといいと思います。#1さんが書いている
以外でも、誰か暇な人に背中を押してもらって負荷をかけてもらって腕立て伏せ
をするのも効果的です。一般的に器具なしでできる腕立て伏せなど自分の体重が
負荷になるトレーニングは負荷を変えることができないという欠点があるので、
だんだん自分の筋力が付くと負荷が軽すぎて効果が薄くなるということがありますが、
やりかたによっては高い器具を買うよりも効果的になることもあるので、頑張って
ください。

お礼

うーんナルホド。アマチュアどころか普通の人は筋肉を太くするほう良いってことですかね。ありがとうございました。

回答No.2

noname#181872

効果って腕力ですか？#1さんのおっしゃるとおり、腕の力こぶの反対側の
筋肉がつき、押す力が強くなります。ただ、腕立て伏せだけでは引く力はつきません。

なんのためにトレーニングするのか、どういう効果を求めているか
（脂肪を少なくする、見た目に目立つ筋肉を付ける、スポーツをするときに
役立つ力を付けるなど）をお教えいただけたらと思います。

お礼

ありがとうございました。
スポーツってゆーかパンチ力つけたいッス。押す力ってことは腕立ては効果あり?!