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1日の正確に近い必要キロカロリー数が知りたいです。

当方30歳男性です。 基礎代謝は1050程で 毎日12kmを80分程で走り、腹筋とダンベルのトレーニングを 30分程行っております。 この場合生活強度は(適度)×1.6~7で計算し、 1050×1.6=1680 ジョギング=600キロカロリー 筋力トレーニング50キロカロリーとして 1680+600+50=2330キロカロリー より摂取カロリーが下回れば痩せていくのでしょうか。 それとも×1.6は必要なく 基礎代謝のみの1700キロカロリーが 1日に必要なカロリーなのでしょうか。 正確に近い値が知りたく質問しました。

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みんなの回答

  • 回答No.3

えーとまず、 >基礎代謝は1050程で これ自体が正確ではありません。 基礎代謝→安静時エネルギー代謝量(REE) ですが、本来これを量るにはダグラスバッグ法などを用いた 酸素摂取量と二酸化炭素排出量を量る必要がありますが、king1523さん が量られた方法は、インピーダンス計測による骨格筋、内臓重量を まず推定、なおかつこの量からREEをまたも推定するという 推定に次ぐ推定です。 ジョギングもやりこめば使うカロリーは落ちていきます 筋力トレーニングは行えば24時間は安静時代謝を上げますので これも計算できません なのでもっといい加減にいきましょう 食わなければ痩せる 食ったら太る 適性ならそれでよし です

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  • 回答No.2
noname#78947
noname#78947

>身長、体重は170×50キロです。 170cmで体重50kgは痩せ過ぎだと思いますけど?これ以上痩せてどうするんですか?適正体重の目安になるBMI値が質問者さんだと16.33なので明らかに痩せすぎですよ。一般的にBMI値が18.5~25が適正な体重なので質問者さんの身長だと53.465~72.25kgの間が適正です。体重は重すぎても軽すぎても健康に悪いですよ。

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  • 回答No.1
  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1383/4203)

 ジョギングと筋トレが日課(あるいは生活習慣)になっていれば、1日の消費カロリーは2,330kcalです。もしジョギングと筋トレが毎日でなければ、日割り(たとえば1日おきなら600kcalと50kcalの合計の半分を1,680kcalに加える)で考えていただいて宜しいと思います。  摂取カロリーがこれを下回れば痩せます。ですが、無限に痩せ続けるのではなく、痩せると基礎代謝量が減りますので、どこかで体重が落ち着きます。痩せたいのであれば、摂取カロリーは200kcal以上、消費カロリーより少なくすることです。  なお、貴兄の体格が不明ですが、30歳男性で基礎代謝量が1.050kcalとは少なすぎるように思います。ふつうの体格なら1,400kcalくらいはあるはずなのですが。

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質問者からの補足

書き忘れていましたが、身長、体重は170×50キロです。 以前は純粋にこのやり方で体重を落としたのですが、 今は甘い物がやめられず、また半身浴などの 水分移動、制限で簡単に落としてもすぐ戻ってしまうため 以前と同じようにカロリー制限で落とし、 また消費カロリーが知りたくて質問致しました。 という事は水分を控えなくても2000キロカロリー程の 食事を毎日続けていけば効果が現れるという事でしょうか。

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