太りすぎですか？

質問

30歳　女性
身長152ｃｍ　体重48.5　体脂肪30％位

太りすぎでしょうか？体脂肪が多いような気がします。
体脂肪ってどうしたら落ちますか？

持病がありあまり激しい運動は出来ません。

回答No.3

cayenne2003 · ベストアンサー

太っているとは思えませんが。

標準体重を調べるBMI指数というものがあります、貴女ですと。
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30歳女性 152.0cm/48.5kg
平均よりも 5.1cm低く、4.5kg軽いあなたは
ＢＭＩ 　21.0
肥満度 　-4.6%
標準体重 50.8kg
いい感じです。
一日あたりの標準的なカロリー摂取量は1470～1630kcal

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という結果でした、肥満度が若干マイナスという事は良い結果だと思います。

今流行の体脂肪率計付き体重計の数値は参考程度です。
正確な体脂肪率を測るには病院でMRI等も使って計測します。
朝晩とか、お風呂上りに計測すると数字はバラバラなはずです、ようは体内の電気抵抗で計測するので確実な数値は出にくいのです。
ただ、毎日同じ条件で計測すれば、日々の体の変化を知る事はできます。
なので体脂肪計の数値が30％あって、直ちに肥満という事にはなりません。
それで無理にダイエットしたりすれば身体を壊してしまいます。

持病もあるということであれば、急に無理は出来ません。
私は今のままでしたら特に行動を起こさなくても良いと思います。
出来れば軽い運動（散歩など）出来たら健康増進になると思います。

もし、どうしても肥満かどうか確かめたいのなら病院で精密検査を受ければ分ると思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
ＢＭＩで見ると標準なんですね！

ただ体脂肪が多いせいかぽっちゃりに見えてしまい
実際足や腕がぷにぷにと言った具合です＞＜

せめて30％は切れるように健康の為にも歩く事を心がけようと思います。

回答No.5

isoworld

ＢＭＩは約２１ですから十分に標準範囲に入っていて、むしろ中央値より低めですから、このデータだけを見れば決して太ってはいません。しかし体脂肪率は標準（女性の場合は１８％～２８％）を超えており、肥満の部類に入ってきます。
　これから言えることは、運動不足が続いているのか筋肉量が不足し、逆に贅肉（脂肪）が付きすぎてブヨブヨ・ポチャポチャのふっくら体型ではないか、と疑われます。健康的な体とは言えませんし、体重の割に太ってみられるはずで、スマートではないでしょう。
　「あまり激しい運動」はしなくても方法はありますから、体重にふさわしいだけの筋肉をつけて、脂肪は逆に減らす努力が必要です。ダイエット（食事療法）もいいでしょうが、運動をもっと取り入れるべきです。ＢＭＩはもう少し高くなっても構いませんが、体脂肪率はせめて２５％くらいにしたいところです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

脂肪が多くてブヨブヨです。。
持病があり運動したいのですが制限があって
ウォーキング（軽く）位しか出来なので困りました。

出きるだけ歩いてみる事にします。

回答No.4

noname#77304

和食をおすすめします。

あと肉、乳製品、甘いものを摂らない。
パンや果物、卵もあまり良くない。適度に。

私はこれで体脂肪３８％→２２％に落ちました。

お礼

肉、乳製品、甘いもの・パン・果物、卵
↑これ中心な食生活でした(≧△≦;)

ほどほどにして和食中心に見直さないといけませんね。

ご回答ありがとうございます。

回答No.2

cieux

体脂肪率高いですね。20～25パーセントが一番最適で、30パーセントを超えたら肥満だとか。
どの程度を激しいとされているのかがわからないので、一番手軽なのはウォーキングだと思います。可能な範囲で早足でやるといいんじゃないでしょうか。

お礼

ご回答ありがとうございます。

やっぱり、体脂肪高いですよね＞＜

運動はゆっくり歩くぐらいしか出来ません＞＜
ウォーキングするしかないですね～(;´▽｀A``

回答No.1

micikk

脂肪を燃焼させるには、有酸素運動です。
毎日、30分～1時間ぐらい歩くようにする事でしょうか・・・。
あとは、食事に気を使うしか無いですね。
食事を抜くダイエットはあまり良く無いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

有酸素運動ですか！
なるべく歩くようにしないとですね！