寝る前の食事は、一日の必要カロリー内でも太りますか？

質問

寝る前に食事をとると、脂肪になりやすい、と聞きました。
以下の３点の条件下でも太りやすいのかを教えていただきたいです

１　トマト、ナスなどの野菜を食べた場合
２　ヨーグルトなどの乳製品を軽い食べた場合（１個９０カロリー位）
３　１日の必要カロリーをオーバーしない範囲で軽く食べた場合

アルバイトしてから帰宅すると、夜中の1時になってしまいます。それから食事をすると太ると思うので、いつもアルバイト前の５時ころに夕食を摂っています。すると帰ってきてからお腹が減って眠れないことがあります。せめてヨーグルトや野菜を食べられたらなぁ、と思うのですが、これらの物でも太ってしまうのでしょうか？ダイエット中なので心配です。どなかたご回答をお願いします。

回答No.7

etrabbit

私自身の経験談です。
ここ１７年以上、かなりの確率で、一日一食生活です。
忙しかったりするためなのですが、そういう時は、夕食一食です。
夜中の寝る前直前迄食べている、という状態です。
その場合の一食の量は、２，０００Ｋｃａｌくらいで、
一日の量を一食で食べています。
でも、特に体重・体脂肪率の増減は見られません。
何時に食べても、まとめ食いをしようとも、
一日の総摂取カロリーが、総消費カロリーを上回らなければ、
太らないと、実体験から感じています。
身体には良くないとは思いますが…(￣▽￣;)。

お礼

実体験からの回答で、説得力がありました。ありがとうございました☆

回答No.6

bcaa10gx

＞教えていただけるとうれしいです。

過剰な炭水化物を体がエネルギーとして蓄える場合、脂肪という方法
だけでなく肝臓や筋肉に直ぐにエネルギー（ブドウ糖）に変換できる形で
貯蔵します。これがグリコーゲンです。グリコーゲンは水分と
結びつき貯蔵されますのでこれが1～2kgの体重の変動となって
現れます。低炭水化物食は貯蔵されるグリコーゲンを減らすので
ご飯を抜いていきなり1～2kg体重が落ちるのはこのため
低炭水化物食をおこなっていたときに炭水化物をとるといきなり
体重が増えるのもグリコーゲンの貯蔵によるものが多いです
1日～3日の間で起こる体重の上下はほとんど水分だと思ってください

お礼

再度のご回答ありがとうございました！分かりやすかったです♪

回答No.5

oneH

趣味でボディビルをやっている者です。

> ３　１日の必要カロリーをオーバーしない範囲で軽く食べた場合

この条件さえ満たせば、ピザだろうがドーナツだろうが何を食べても太りません。

少々細かいことを書きますが、
過去の同種の質問を見ると、寝る前の食事は太ると主張する人は、根拠としてインスリンや体内時計の話を持ち出してくるようですが、これらは単に、脂肪合成のメカニズムにはこんなものがありますよ、というミクロな視点で説明したものでしかなく、太る(物理学の基本法則であるエネルギー保存の法則を破って無からエネルギーを作りだす)理由を説明するものではありません。しかも実はこれらは脂肪合成の重要な因子ではありません。人間の脂肪細胞ではAcylation-Stimulating Protein (ASP)という物質が脂肪合成に最も影響の大きい物質だそうです。
ちなみにインスリンは脂肪合成を促進するだけのホルモンではありせん。減量下ではアンチカタボリックな特性の方がはるかに重要です。

疑問があれば私の分かる範囲で何度でも回答いたします。この質問は割と頻繁に出てくる質問だと思いますが、エネルギーの概念を無視して太ると考えてしまう人が多いのには、アチャーと思ってしまいます。

お礼

安心しました！お腹がすいて眠れない夜は、カロリーをオーバーしない範囲で食べようと思います！回答ありがとうございました☆

回答No.4

bcaa10gx

しつこいですが再度登場
多くの方が勘違いされているものの一つに
「グリコーゲン貯蔵による体重のＵＰ」を「脂肪増」と取り違える
ことがあります。

寝る前の炭水化物摂取によって体重が1kg増えるのがこれです
一晩で体重計を動かすほど脂肪が増えることはありえません

お礼

グリコーゲンというものが増えているだいえで、脂肪が増えているわけではないのですね？つまり、太ったわけではない、ということですか？
そのグリコーゲンなるものは、時間がたつと消えてなくなるのですか？

無知なもので、すみません・・・（涙）お時間がありましたら、教えていただけるとうれしいです。お忙しかったら回答は結構です♪

回答No.3

j_nishiz

眠る前には、炭水化物を避ける方が良いです。
炭水化物は運動により消費されますが、
食事後に寝てしまうと、多くの部分が消費されずに残り、脂肪に化けます。
寝る前の食事が太りやすい、というのはこれが主原因です。
ヨーグルト・野菜ならいいんじゃないでしょうか。

回答No.2

bcaa10gx

追記（何度もすみません）
一応算数の式を貼っておきます

1日を3つの時間帯に分けます
Ａ 朝 摂取カロリー500kcal 消費カロリー500kcal
Ｂ 昼 摂取カロリー500kcal 消費カロリー1000kcal
Ｃ 夜 摂取カロリー1000kcal 消費カロリー500kcal
（500-500）+（500-1000）+（1000-500）＝0
です

これが
Ａ 朝 摂取カロリー900kcal 消費カロリー500kcal
Ｂ 昼 摂取カロリー900kcal 消費カロリー1000kcal
Ｃ 夜 摂取カロリー200kcal 消費カロリー500kcal
（900-500）+（900-1000）+（200-500）＝0

でも答えは変わりません

お礼

詳しいご説明をありがとうございます！要は一日の合計が問題なんですね♪参考になりました！ありがとうございます！！

回答No.1

bcaa10gx

1日4～5食で
毎日寝る前に500kcalぐらい取っているものですが

＞寝る前の食事は、一日の必要カロリー内でも太りますか？

太りません。生理学や生化学以前、算数の問題です
1+1は2で3になることはありえません
（取ったカロリー（エネルギー）がそれ以上の仕事をすることは
ないです）

お礼

なるほど！納得です。回答ありがとうございます☆