体脂肪率を落としたいです！

質問

身長１５１ｃｍ、体重４５キロ、体脂肪率２６％の女です。
ここ数年で体重の増減が激しく、(４年前５１→１年前４１→現在４５キロ)
体重はまぁこれくらいなのかなぁ…と思ってはいるのですが、体脂肪率が１９歳女子としては高すぎると思いました。
私ぐらいの歳だと普通は高くても２０前半ぐらいだとも聞きました。
見た目は細めです。ただ太ももは太い気がします。胸もそんなにあるわけではありません。
これは『隠れ肥満』というものではないかと心配になってきました。

★学生で１日のほとんどをイスに座りっぱなしです。
★週に３日ほど５時間ほどアルバイトで立ち仕事。

こんな私はどんな生活を送れば体脂肪率及び体重を減らすことができるようになりますか？
正直、あまりお金はかけられません。
食事、運動について等、できるだけ詳しいアドバイスをお願いします！

回答No.3

isoworld

体脂肪率の標準は、男性が１０％～２０％、女性は１８％～２８％です。それからすると、女性であるあなたは標準には入っていますが、まだ若いのでスリムな体型を希望しているのなら、おっしゃるように「私ぐらいの歳だと普通は高くても２０％前半」でしょう。
　「学生で１日のほとんどをイスに座りっぱなし」のために運動不足になっているのであれば、ジョギングを毎日１時間ほどするのをお勧めします（有酸素運動になって脂肪燃焼に効果があります）。また「週に３日ほど５時間ほどアルバイトで立ち仕事」なら、足の血流が悪くなって（血液が下のほうに溜まりがちになって）足がむくみ太く見える場合があります。このときは温湯に浸かって足をよくマッサージするとともに、足の筋肉を強めるのが対策になります（足の筋肉がよく働くと血流が良くなりマッサージ効果があります）。

回答No.2

_rui_

私が聞いたの情報は体脂肪率30パーセントまでが平均です。
22,3パーセント↓の人は何かしらの運動をほぼ毎日してる人だと聞きました。

体脂肪率を落としたいのであれば、
きっちり1日3回食事を取り、間食を避け、
毎日数十分のウォーキングやランニング等の適度な運動をするのがいいと思います。
最初から急激な運動を始めると続かないので、
少しづつ始めてみて下さい。

絶対に食事を抜いたり極度の制限をしないで下さいね。

回答No.1

amefurikozou

全然悩む必要の無い体脂肪率です(rakissyuさんが聞いた体脂肪率の話は男性の体脂肪率の話だと思われます。　女性だと１７～２７といわれています。　女性の場合30パーセントを超えると軽い肥満と言われるようです)。

それでも痩せたいと思うならば
・基本的には筋トレや運動を増やす(筋肉をつける)。
・食生活を規則的に３食、しっかりと食べて、あるならば間食を減らす方向へ持ってゆく
ことが大事です。

でも若いうちに無理なダイエットを行うと、それなりに年齢を重ねたときに弊害(女性の場合は骨粗しょう症や拒食症など)が出る恐れがあるので、流行のダイエット方法などに流されず、しっかりと栄養を取り運動をする習慣をつけることが大事だと思いますよ。