• ベストアンサー
  • 困ってます

40歳おばさんのダイエット。

こんにちは。40歳、女、結婚17年目、子ども2人、パート主婦、体重58.3kg、体脂肪34.6%、基礎代謝1143kcal、筋肉量35.9kgです。 かなり危機的状況です・・・誕生日を迎えたのを機に、最後の(つもりで)ダイエットを決意しました。 こちらの色々な質問を参考にしたりしましたが、現在は毎食腹7分目、夕食は炭水化物抜き、朝食前にスロトレ、就寝前にヨガをしています。 歩いたほうがよいようですが、これ以上に何をすればよいでしょうか。 目標は体重50kg、体脂肪20%台です。 結婚後はランニング等の運動経験はほぼなしです。 ご指導等よろしくお願いします。 生まれ変わるつもりでがんばりたいのです。

共感・応援の気持ちを伝えよう!

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • 回答No.11

こんにちは。 他人事とは思えない決意につい・・・。私も40歳代、子ども2人の主婦です。 体脂肪など、半年前の私にそっくり。(私は身長が結構あるので、体重はもっと多かったですよ~) 1月からダイエットに取り組んだ結果、体重12キロ減、体脂肪34%→27%になりました! zoro2011さんと同じで、この先一生続けていくための「生活の見直し」と思って始めました。 ダイエットは食事8割、運動2割だそうです。食事の見直しで体重が落ちる時に、筋肉量まで落とさないように運動でサポートをする、と考えると長続きします。(だって、運動によるエネルギー消費で痩せようと思うと、ものすごい運動量必要ですよ・・・。私みたいな40過ぎの運動経験なしの主婦にはつらい・・・) 具体的には、 ■一日1600キロカロリーの食事。 間食は絶対にしない。3食ともご飯を1膳必ず食べる。たんぱく質は一日60グラム以上。脂質はほどほど。野菜(芋と豆以外の)は好きなだけ。 炭水化物は太る・・・といって食べない方がいますが、逆におかずだけ食べる方が、高カロリーな上に腹持ちが悪い→イラつく→つい間食という悪循環を招くような気がします。私は計って一食110~150グラムのご飯を必ず食べています。 カロリー計算、めんどくさいという方が多いのですが、ためしに3日間だけやってみてください。すると大体わかってきます。この知識は一生ものの財産です。80キロカロリー食品ガイドが一冊あればできますので、ぜひ。 ■一日1時間の運動 ウォーキング・踏み台昇降・スロトレ・ピラティス・エアロビなどの中から、合計で1時間(最低でも30分以上)、その日の気分でやる。 例えば、午前中に犬の散歩をかねて30分早歩き→夜テレビを見ながら踏み台昇降20分→寝る前にピラティス10分・・・など。 以上2点だけで、半年間に12キロ減、ウエスト8センチ減です。 今では、ダイエットがんばってる!って感じではなく毎日の習慣になって、この生活が普通のことになっています。 でもね、なにより一番今回のダイエットで効果があったかというと、最初の動機・決意なんですよ~。 私の場合、何気なく取られたビデオのなかの自分の姿に愕然として、そのショックの大きさから固い決意ができたんです。 この最初の「絶対痩せる!」の決心が固ければ、空腹にも耐えられるし、運動も続きます。 絶対に見たくない!って思うほど太って見える写真お持ちじゃないですか?それを冷蔵庫の前に貼っておくといいですよ~。 あと、おなかが空いたときに、「おなかが空いたからイライラする」と思わない事。うそでも「空腹ってことは今私の体重は減って行っているはず」と思うと少しは耐えられます。 普通の主婦で、家族に食事を作っている限り、極端な偏食にはならないと思います。私もメニューは子どもや夫と一緒です。肉も焼けばハンバーグも作ります。私の分は量が少ないだけで。まさに、腹7部目ですね。 そのうち、これでも満足できるようになります。いままで、いかに食べすぎていたのか・・・。 今では体が軽くなり、少しづつですが走ることも楽しめるようになりました。洋服も以前は大きいサイズの店でしか買えなかったのが、何でも着れるようになって楽しいです。 きれいな中年(うっ・・・)目指して、お互い頑張りましょう~!

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

こんにちは。 半年でこんなに成果が現れるのですか?! 一日1600kcalの食事ですね、カロリー計算は面倒・・・と全くやっていませんでした。 最初の数日間だけやればあとはだいたいでよいのですね。 ほんとに生活習慣を変えるつもりですので、カロリーを考えようと思います。 見たくない写真・・・あります~(泣)冷蔵庫に貼るのを実行します! ありがとうございました、がんばれそうです。

その他の回答 (11)

  • 回答No.12

私は今年33歳になる、独身の女性ですが、質問者様よりかなり深刻です…。会社の健康診断で、体重70kg、体脂肪約38%、BMI28。筋肉量等はあまり意識していないのでわかりませんが、カラダスキャンで体年齢が最初49歳という(意識して少し運動を始めてから測定したものなので、前だったら50歳以上だったかも)…orz。私も会社の健康診断を機に本格的なダイエット始めました。 私の場合、左腕以外のすべての関節を痛めた経験があるので運動は今までためらってました。特に脚が、訳あって以前杖を必要とするほど歩けない時期があって、今はその辺は大丈夫なんですが、代わりにバランス感覚の欠如という後遺症が残り、バスで立っているのがかなり困難、という状況です。ので、ウォーキングは危ないとこちらで意見をいただき、室内でできるものを探しています。 一番お手軽なのは踏み台昇降運動でしょうか。これ、本気でやると結構良い運動になるそうです。階段では高すぎるのでその半分くらいの台を使うと良いです。毎日欠かさず観るテレビがあるとしたら、それを観ながら踏み台昇降、というのも良いかもです。 それと私は他の回答者様も書いてるブートキャンプやってます。約3週間、生理前なので体重はまだ-1kgぐらいですが、体脂肪は36%、体年齢も48歳まで下がりました。休み休みやっても効果はあるようです。肩の関節を痛めているので腕を上げる運動は、筋肉痛より関節痛の方が心配な私、回数が半分になっても最後までやり通すことを目標にしています。バンドとか、何もつけなくても大丈夫です。Amazonで最新版(エリート)がバラで売っているので、ONE(基本)だけをやり通してから次に進むのもいいかと思います。字幕なしですが、ビリーがご自身の体を横にしたり後ろにしたり、意識する筋肉の部分を指してくれたりするのでわかんなくても全然平気。「ワンモアセット!!(もう1セット)」と「グッジョブ!!(よくやった=その運動は終了)」さえ聞こえれば。 それと、これは62歳の母の例なんですが…。 肥満以前に、事故や入院で、脚や腕が弱くなってしまいました。母が40代の頃は野外清掃という肉体労働の仕事をしていたので、基本的な体力はあるはずなんですが(事故の前まで、シルバー人材の仕事で時々やってもいましたし)…。そんな母が実行しているのがウォーキング、というより散歩、です。しかも目的のある散歩。基本的に近所のスーパーではなく、遠くのスーパーにわざと買物行ってます。片道約1時間くらいです。移動手段はもっぱら歩き。以前は原付バイクが主でしたが、入院の際にハンドルが握れないほど握力が弱くなってしまったらしく、今は乗れません。本人曰く。 「ガソリン代もかかるし、駐輪するのも面倒だし、一石三鳥なの」と言ってます。 家事に力を入れると良い運動になるという話も聞いたことがあるので、生活の中で取り入れられるものをうまく活かすのは良いのではないかな~、と思ってます。 しかし、就寝前のヨガ…見習った方が良いかなあ。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

丁寧に回答していただき、ありがとうございました。 みんなそれぞれがんばっているんだ、辛いのは自分だけじゃない、って思えました。 とにかく運動音痴なのですが、ウォーキングとビリーザブートキャンプは試してみようと思います。 就寝前のヨガですが、運動というより、ストレッチですね、私の場合。 体はとても硬いのですが、筋肉が伸びてぐっすり眠れる気がします。

  • 回答No.10
  • inaken11
  • ベストアンサー率16% (1013/6244)

質問の内容だけで十分痩せます。 欲張って、あれこれ手を出しちゃダメです。 挫折の原因を増やすだけ。 何か一つつまずくと、他もつられてやら無くなる事が多いのです。 ちなみに、50kgの体重を維持できる摂取カロリーは1750kcal/日程度です。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

十分痩せます。・・・とても励みになりました。 こんなのでほんとに痩せられるの?と、くじけそうになっていましたので。 とにかく「継続」「習慣」を目標にがんばります。 ありがとうございました。

  • 回答No.9
  • isoworld
  • ベストアンサー率32% (1383/4203)

 食事コントロール/有酸素運動/筋トレのうち、ダイエットにいちばん効果的なのは、食事コントロールです。やってみれば自覚できると思いますが、有酸素運動で500キロカロリーを消費するのはタイヘンです。1回でギブアップするかも知れません。でも500キロカロリーを食事で浮かすのは、超簡単です。ご飯2杯分を減らせば宜しい。それだけ家計も助かります。筋トレそのものは1分あたりのエネルギー消費は大きいかも知れませんが、長時間続かないのでトータルとしてのカロリー消費は大したことがありません。  主婦向き食事管理のツボ: (1)買い物で安い(特売品を見っけた!)からといって、絶対に買い込まない(どうしても必要なものだけ、少なく買う)。買ったら結局食べてしまうから、食品の買い物は少ないほうがよい。 (2)冷蔵庫はなるべく空に近い状態にしておく(あると食べてしまうし、主婦は期限が来た食品を冷蔵庫の中に見つけると、もったいないと言ってつい食べてしまうから)。 (3)料理の量はなるべく少なめにする。おかずの種類も通常より1品でも2品でも減らすこと(少なくとも主婦のあなたは)。 (4)家族が食べ残した物は、もったいないからといって絶対に食べない(これは主婦がよくする過ち)。捨てること。捨てなくて済むように(1)~(3)に書いたことに努める。 (5)大皿に盛って、好きなだけ取って食べるような配膳には決してしない。各人ごとに(とくに主婦のあなたには)食べてもよいだけ小皿に盛る。 (6)間食(カロリーのある飲料を含む)・夜食は絶対にしない。  (1)~(6)はダイエットだけではなく家計にも宜しい。  現状の「毎食腹7分目、夕食は炭水化物抜き、朝食前にスロトレ、就寝前にヨガ」がどれだけダイエットに適切かは不明ですが、夕食をなるべく軽くするのが大切です。成功の裏技は上記の(1)~(6)までを守ること。そして決定的に大事なことは、強い意志をもって続けることです。根負けしたりくじけて止めてしまっては、完全にアウトです。  これで生まれ変わった姿を家族に見せてあげてください!!!

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

主婦向けの食事管理のツボを教えていただき、とても参考になりました。 子どもが育ち盛りなので「肉!肉!」と煩いのですが、私は肉はささみなど、最近はメニューを分けています。 大皿に料理を盛っていたので、これは改めます。 ほんとにこんなので痩せられるの?とくじけそうになるのですが、 「継続」「習慣」を目標にがんばります。 ありがとうございました。

  • 回答No.8
  • a-miya
  • ベストアンサー率35% (95/269)

ダイエットの3点セットですが、 ・食事コントロール ・有酸素運動 ・筋トレ これをバランスよく取り入れることにより『健康的に』ダイエットできるかと思います。 現状のメニューでは有酸素運動が若干少ないかと思いますので、ご自身で書かれているようウォーキングなどを取り入れるのがいいかと思います。出来れば1時間くらい出来ると効果が上がります。また筋トレは運動することに身体が慣れてからで大丈夫です。 ただし一番大切なのは『継続すること』です。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

とても分かりやすかったです。 これからはウォーキングを日課に取り入れて「継続」「習慣」にすることを目標にします。 ありがとうございました。

  • 回答No.7
  • kin-kan
  • ベストアンサー率42% (21/49)

私も40歳で始めまして、1年1ヶ月後の今、体脂肪率23%台です。 元は37%以上でした。 私はジムに寄ってから帰宅後夕飯なので、午後9時ごろが夕飯です。ご飯も食べます。栄養バランスを考え、いろんなものを少しづつ食べます。 ジムではジョギング(最初の4ヶ月はウォーキング)とヨガが基本メニューで、あとはたまに軽く筋トレとかボクササイズとかします。 毎日の運動は「明日に残さない」程度にしてます。 毎日・・・したいところだけど、やっぱり残業とか飲み会とかあれこれ邪魔されますので、週に1・2度はだめな日があります。 最初の頃は朝早起きしてジョギングとかステッパー踏んだりとか、最低でも腹筋はするぞ!とかやってました。 今は体ができてきたせいか自分でも焦らなくなり、だめなときは休養と思ってよく休みます。 今の状態でも続けていけば、標準的な体重体脂肪にはなれると思います。 ちょっと体力に自信が出てきたら、ウォーキングから始めてみてもいいと思います。 私も運動経験はほとんどなかったので、少しづつ速度を速めたり時間を長くしたりしていきました。 慣れてきたら、少しづつ強度を強めていくのが、運動の効果を持続させるコツです。 これから先、更年期も迎えますし、体重減らして満足みたいなことはできません。 しっかりした骨と筋肉を失わないように、適度な運動で維持し、節度ある食生活を続ければ、更年期障害も軽く済むといいます。(まだ未知のことなんでどの程度かは不明ですが) 50歳を超えても続けられることをやりましょうね。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

そうなんです、もうこの年になると、体重だけ減らすということは考えていません。50~60歳になっても続けていけるような「習慣」にしたいです。 ダイエットの先輩の言葉はとても励みになりました。 ありがとうございました。がんばります。

  • 回答No.6

すでに回答されている方がいますが ビリーズブートキャンプはおすすめです。 質問者さんくらいの年代の女性もたくさんされてますよ! 私もいろいろな器具やダイエット方法、ヨガなどをやってきましたが、途中でわすれたり断念したりするんですよね。 でもこのビリーズブートキャンプは的確なところでビリー隊長が休ませてくれたり、励ましの言葉をかけてくれるので、やめられなくなるんです。 食べ物の制限とかもありません。 ハリウッドの俳優(ジョニーデップとかも)が撮影前のシェイプアップのためにやったり、出産後の女性がくびれをとりもどす為にするみたいです。 ビリーは世界的にも有名なインストラクターですし、このDVDも1000万枚も売れてますので間違いはないですよ。 わたしもおもしろいくらい汗が出て、ビリーの言葉にはげまされながら「明日もやるぞ!」ってなれました^^; ちなみに日本でも大人気になったので6/20に来日するみたいです。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ビリーズブートキャンプは、気にはなってるんですが、体力のない私にはちょっときついかな・・・と思ってイマイチ踏み出せない領域なのです。 ウォーキングやスロトレで今よりもう少し体力がついたらぜひ、トライしたいと思います。 ありがとうございました。

  • 回答No.5

37歳、結婚16年目、子供一人、パートに行ってます。 体重60kgから48kg できました。 あまり人前で言えることではないんです。 一、食べ過ぎない。後ちょっとって言うのをやめる。 二、余分な運動をしない。   (筋肉を先ず落とす。) 三、うつぶせ寝で寝る。(寝始めのうちだけでOK) 四、お風呂ダイエットを週二回。   1、よく温まり頭を洗う。   2、全身を洗う。   3、もう一度湯船に入って10カウント   4、足のつま先からひざの下を10数えながらゴシゴシ洗う。(両足)   5、ひざからおしりに向かって、10数えながらゴシゴシ洗う。(両足)   6、へそから下、野の字を書きながら10数えながらゴシゴシ洗う。   7、腕、指先から肩にかけて10数えながらゴシゴシ洗う(両腕)   8、胸全体20数えながらゴシゴシ洗う。   9、首、鎖骨から顎にかけて、20数えながらゴシゴシ洗う。   (4から9の間に一区切りごと、湯船に入る)   10、湯船の中で、両腕をついて腰を上げ、ウエストをツイストさせます。X20。   11、湯船から出たら、30秒数え、水のシャワーを足のほうからゆっくりとかけます。   12、固く絞ったハンドタオルで身体をしっかり拭きます。かかと、ひじ、ひざ、肩、脇、首はマッサージするようにゴシゴシします。(古くなった角質を取る)   暖かいシャワーをかけます。   13、風呂から出て心拍が落ち着くまで何もしないで、20分まち、ミネラルウォータを200cc。もう十分たったら200ccとって、ボディローションをつけ寝ます。 すごい大変なのでお勧めしません。 睡眠不足もダイエットの敵。 よく寝てください。 夜9時以降は何も食べないでください。 普段、食べる前に、熱いテッカンノン茶や、どくだみ茶を飲みましょう。 冷たい飲み物、食べ物は食べないようにします。内臓脂肪がつきます。 筋肉トレーニング用のプロテインを運動しないのに飲みます。毎朝、1ぱい。朝ごはんはこれのみ。 お風呂の。。はすごい疲れるので、嫌になりますが、肌は綺麗になり張りが出ます。 痩せたいときは週3回。やせたのを維持したいときは6ヶ月は週二回。 ウォーキングすると食欲が増すので気をつけて。健康になる維持するためになら◎。 ダイエットは、綺麗に痩せないといけません。栄養のある肉、野菜、を夕ご飯(9時までにしっかり採ります) インスタント、レトルトを食べてると痩せにくいです。(塩分控えめ、塩分と脂肪分はお友達です。融合して身体の中に貼り付きやすくなります。) 面倒。でもやれたら若返りますよー! 頑張ってください。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

体重60kgから48kg!!まさしく目指すところです! とても丁寧に回答していただき、ありがとうございました。 確かにお風呂・・・は大変そうですね。 でも、冷たいものを摂らないとかは是非、実行しようと思います。 若返り、がんばります!!

  • 回答No.4
  • to3845
  • ベストアンサー率8% (46/562)

今はやりのビリーズブートキャンプなんてどうでしょうか?私もやりはじめましたが結構いいですよ。お茶碗を子供用の小さいのに変える後はランニングするなら自転車で毎日30分ぐらい乗ってはどうですか?ギァーを重いのにして結構痩せます。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ビリーズブートキャンプ、気にはなってるんですよね~ でも、見てると、体力のない私に果たしてついていけるのかと。 パートに行くのに自転車なので、ギアを重いのにするのは、やります。 ありがとうございました。

  • 回答No.3
noname#38207
noname#38207

こんにちは、私も日々ダイエットに燃えている真っ最中です。 ジムに現在通っていますが、トレーナーさんいわく、体脂肪率の燃焼 には有酸素運動がもっとも効果的ということです。 それも、10分~20分程度の運動だと食べた物を消化する程度に とどまって脂肪には達さないそうなので、最低でも30分のウォーキング が必要だということです。 また、有酸素運動ばかりに偏っていると、リバウンドしやすいので、 平衡して筋トレもおこなって筋力アップをはかったほうがいいと思います。 寝起きに腹式呼吸を3分間おこなうのも効果があると聞きました。 zoro2001さんは食事制限はバッチリなようなので、これ以上の増加は無いとして、 あとはやはりしつこい脂肪をいかに落とすかですね!! 始めようと思ったその時が痩せれるチャンスなので、この機会を大事に してくださいね。 継続が最も大切だと思うので、無理のないようお互い頑張りましょう!

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

時を同じくしてがんばっていらっしゃる方からの回答はなによりの 励みになりました。 寝起きの腹式呼吸とウォーキングは日課に取り入れようと思います。 ありがとうございました。

  • 回答No.2

敢えてこのタイトルにしたのなら別ですが、無意識に普通にこのタイトルになってしまっていたとしたら、まずそこを直しましょう。 変に若作りをする必要も、若者と張り合う必要もないと思いますが、他者がどう言おうと、40歳で自分を普通に『おばさん』と表現するのはよくないと思います。 まず、意識改革。 声に出して言わなくても、自分自身では『目指せ綺麗なお姉さん』って感じで生活してみましょう。 直接のダイエット法ではありませんが、重要な要素だと思います。 頑張ってくださいねぇ~☆

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

「意識改革」・・・目からウロコでした。 確かに自分を「おばさん」と呼ぶのは、抵抗はありました。 これでだめならほんとに「おばさん街道まっしぐら」の気持ちでした。 『目指せ綺麗なお姉さん』します。 ありがとうございました。

関連するQ&A

  • 3月末までの72日間で6kgのダイエットを考えてま

    3月末までの72日間で6kgのダイエットを考えてます。 基礎代謝量 1634kcal. (男) 生活活動代謝量 2451kcal 体重 70kg 体脂肪率20% (1) 一日当たりに可能な摂取カロリーは 1851kcalという計算で宜しいでしょうか? 7200kcalx 6kg ÷72日=600kcal/日 2451kcal-600kcal=1851kcal (2) 私は日頃からランニングしておりますが平均するとランニング消費カロリーは553kcal/日です。 上記(1)の1851kcalからランニングの消費カロリーを差し引くと1298kcalとなり、基礎代謝量を336kcal下回ってしまいます。 それを踏まえると、一日当たりに可能な摂取カロリーは1851kcal+336kcalの2187kcalという計算で宜しいでしょうか?

  • ダイエットの食事・運動について

    27歳、女性。 153cm、58kg、体脂肪33% 2ヶ月前からダイエットを始めて、体重は-2kg、体脂肪は-2%です。 目標は、体重はとりあえず40kg、体脂肪は18%まで落としたいです。 運動 3日に1回のランニングで月間100km程度、2週間前よりスロトレ(お腹、下腹部、お尻、背中、下半身)を各10回×2セットを始めました。 食事 朝 軽くご飯と卵焼き、漬け物 昼 蒸し野菜&鶏むね肉か、手作りのお弁当 夜 炭水化物は抜き、おかずは様々 間食 カゼインプロテイン だいたいこのような感じで、たんぱく質を少し意識して摂るような食事をしています。 おそらく、自分が思うよりカロリーも摂っているんだと思うし、間食も我慢出来ずに多く食べてしまうこともあります。 なかなか思うように体重も減らないし、見た目も変わりません。 目指すは、ほどよく筋肉のついた引き締まった体で、代謝のいい体を作りたいです。年に何度かマラソン大会にも出ているので、軽くなったらどれだけ走れるようになるかなぁと楽しみです。 質問は、(1)食事はどんなところに気をつければ良いか(2)見た目を意識して筋肉をつけるにはスロトレでも良いか 以上の二点です。トレーニングは自宅で器具を使わないもので具体的な方法や回数を教えていただけると嬉しいです。 よろしくお願いします!!

  • ダイエットの食事制限はどこまでが許容範囲でしょうか?

    ダイエットの食事制限はどこまでが許容範囲でしょうか? ここ数ヶ月の間にお腹に脂肪が随分ついてしまいました。手で握れるほどの脂肪で、見事な三段腹です。 現在の体重が55kgで身長から考えればちょうど良い体重のはずなんですが、明らかに脂肪が多くぶよぶよな体です。 運動はもちろんしていくつもりですが、平日は忙しく休日にしかできない状態です。 私の基礎代謝が1200kcalほどなので、1200kcal食べてればOKなのでしょうか? 食べる量を極端に減らすと筋肉が減って意味が無いと聞くのですが、基礎代謝が1200kcal、一日の消費カロリーが1800kcalの私の場合どの程度まで食べてれば極端に筋肉が落ちなくて済むのでしょうか?

  • ダイエットで体脂肪がなかなか減りません

    体重74.2kg体脂肪23.1%からダイエットを始めて 1.5ヶ月経過した現在は体重67.9kg体脂肪19%になりました 体重に比較して体脂肪の減少が少ないように思うのですがこんなものでしょうか? それともダイエットメニューが間違っているのでしょうか? メニューとしては炭水化物を以前の半分ほどにしその分野菜を増やしたり栄養には相当 気を遣っているつもりです。 筋トレ、サーキット、ジョギング、コアトレ、自転車などで1日600~1000kcalほど消費する運動をし プロテインは3回にわけて60gほど摂取しています。 なにかお気づきの点、アドバイスなどありましたら宜しくお願いします。

  • ダイエット 足りないカロリーはどこから?

    ちょっとした疑問といったところなのですが・・・。 体重88kgからダイエットを始め、現在57kgです。運動はあまりせず、もっぱらカロリー制限での結果です。 基礎代謝が低いようで当初が1,400kcal程度、現在は1,300kcalというのがタニタの体組成計の数字です。カロリー制限で一日-300から700kcal消費が上回るように設定しました。7,000kcal=脂肪1kgの計算で1ヶ月3kg減を目標にしていて、体重60kg辺りまではほぼ完璧に計算どおりの数字でした。 ところが60kg切った辺りから目に見えて計算が狂い始め、57kg辺りだと、もはやこれ以上はどうしても減らないという状況になってます。通常で考えれば基礎代謝が落ちて、消費と摂取がニアイコールであるということなのでしょうが、どう計算しても-300程度にはなっているはずです。つまり少なくとも1ヶ月で1kg程度は痩せていいはずなのですが、全く変わらない状況がもうそろそろ10ヶ月になります。 88kgから減らし始めて60kgまでは計算どおりなので、間違いはないと思ってます。57kg付近で安定してますが、日々-300kcalのラインは維持できていると思います。といって、すぐ疲れたり健康を害したりということもなく、元気です。となると、体重が変わらないということがどういうことなのかが理解できないのです。いきなり基礎代謝が激減したくらいしか考え付きませんが、甚だ疑問です。 ただ、いつまでも減り続けるわけは無く、どこかで限界値を迎えるであろうことは、なんとなく分かるのですが、少なくとも今の体重で安定というのも少し解せないのですよね。因みに体脂肪は約12%程度になってます。 時折食事を抜いたりすると56kg近くになりはしますが、通常に戻すとたちまち58kg辺りに戻ります。通常と言っても摂取は1,200~1,500kcalといったところです。消費は基礎+運動で1,700~1,800kcalです。 なぜつりあっているのか、このままでよいのか、少し疑問なのです。詳しい方アドバイス願います。

  • ダイエットにあたって

    こんにちは。 先日、初めてカラダスキャンを試してみたところ、以下のような結果が出ました。 30歳女性、身長156cmです。 体重:52.2kg 体脂肪率:27.2% BMI:22.7 基礎代謝:1209kcal ゆっくりでいいので、体重も体脂肪も落としたいのです。 数年前は体重が48kg、体脂肪率は22%くらいでしたので、これくらいに…。 現在の運動と言えば、毎日の通勤に自転車を使い、片道20分ほど漕ぐ程度です。 私は骨盤がゆがんでいるそうなので(腰、膝が痛む時があります)、これにストレッチを加えたいと思っています。 食生活ですが、お恥ずかしい話秋冬は毎晩お菓子を食べてしまっていました。 これを何としても改善して、無駄な間食をカットしたいと考えています。 日々の食事は、これまでもトータルで1200~1400kcalにしていました。 ただ、これ以外に間食の量が300kcalを越えていた気がします…。恥ずかしいのですが。 このようなスタイルで、ダイエット効果を出す事は可能でしょうか? 私自身、急激に痩せたいとかの気持ちはないので、今までのようにリバウンドしてしまう方法は避けたつもりです。 もしもここがいけない、こうした方がいい、という事がありましたら、アドバイスを頂けないでしょうか?お願い致します。

  • BMI47のダイエット・有酸素?筋トレ?

    157cm、34歳、女。ダイエット中です。 122kgからダイエットを初めて、食事に気をつけること、有酸素運動で7kg痩せました。 今日、体脂肪や基礎代謝が測れる体重計で測定したら、体脂肪45.0%、基礎代謝1661kcalで、内臓脂肪型の肥満の域になっていました。 基礎代謝をあげつつ運動をしたいと思っているのですが、これだけ脂肪がある体に筋トレをしたら、体内が霜降り状態になってしまうのではないかと不安です。 このような体型で、有酸素運動と筋トレを併用しても大丈夫なのでしょうか? それとも、無理に基礎代謝をあげずに、まず体脂肪や体重を落としていくほうが先でしょうか。 もしその場合は、筋トレをスタートする目安の値(体脂肪、BMI)などがありますか?

  • ダイエットについてです!

    私は、17歳の身長148センチ、体重54.3キロ、体脂肪率30.1の女性ですが、 基礎代謝量が、omronの体重計では1178kcal、様々なサイトでは約1350kcalとでましたが、 どちらの数値を尊重すれば良いのでしょうか?

  • 基礎代謝を上げて体脂肪を減らす方法

    スポーツクラブで基礎代謝や体脂肪など計測してもらいました。 150cm 41kg 体脂肪30% 基礎代謝982kcal でした。 体脂肪があまりにも多いのと基礎代謝があまりにも少ないのに驚きました。ちなみに家の体重計だと、体重41kg、体脂肪23%でした。 私は、去年からランニングを始めています。5km35分を週4日ほど走っています。夜は半身浴(30分)やストレッチ(10分くらい)しています。 甘いノモが好きなので、毎日夜にキットカット1/2箱分くらい食べています。食事は野菜中心の食生活です。 筋肉量が極端に少ないんだと自分では思っているので、基礎代謝を上げて、体脂肪を減らしたいと思っていますが、ランニングや野菜中心の食生活をしていて、これ以上どうすれば良いかわかりません。 どなたか、教えていただけないでしょうか?

  • ダイエットのやり方について…

    こんにちは、ダイエットの方法についての質問です。 私は身長151cmで、体重が51kgで痩せてるとは言えない、むしろちょっと太り気味の体型です。 家の体重計だと体脂肪率は26.3%、筋肉量は35.9kg、基礎代謝はいつもだいたい1200kcalくらいです。 とにかく下半身が気になるので、最初に筋肉をつけようと思い最近ジムに行き始めて、ランニングマシンで25分→自転車?で20分→トレーニング器具を使って下半身の色んな筋肉を重点的に鍛えています。 自分なりにこの方法でしているんですが、 これで下半身は痩せますか>_<? あと、上半身も華奢になりたいです。 上半身はどこを鍛えれば華奢になれますか?体格もあると思いますが、出来るだけ近づきたいです。 リバウンドは嫌なので、急激にとは思いません。 よろしければ方法を教えてください。