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朝早く起きる方法について。

2007/06/13 21:09

こんにちは！受験を控えています。１１時に寝て、朝の５時に起きようと思っているんですが、朝５時に起きれません。ケータイのアラームを１分刻みで７回分セットしてあって、さらにＭＤコンポのアラームも３分の曲を２回分デカイ音量でセットしてあるんですが、それでも起きられません。なにか特効薬があれば教えてください！！よろしくお願いします！！

noname#60206

その他(暮らし・生活お役立ち)
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na-ya
ベストアンサー率100% (1/1)

2007/06/14 10:26 回答No.8

はじめまして、私も以前から朝がスッキリ起きれないという悩みを持っています。　ちなみに低血圧です。学生の頃は体内時計がしっかりしていて、目覚まし時計なく決まった時間に休みの日も毎日起きれていましたが、結婚後生活パターンが狂っていまだ、改善されません。　いいときもあるのですが、悪いときが続くと自分自身　自己嫌悪で嫌になるの繰り返しです。で、私も３時間睡眠の本を読んだり聞いた情報です。私の場合は3日坊主でして、色々な方法が出来ない状況にあるので悩みですが。わかりにくかったら、すみません。まず、ご自分の起きる時間の設定がどうなのかが重要だと思います。たとえば、絶対遅刻できない仕事のある日で　タイムリミットがはっきりしていて、その時間に起きれないのか・・なのか、この時間に起きたいという理想の時間とこれ以上寝てたらやばいというリミットの２つあるというパターンで起きれない人です。私も、そうですが、２つめのパターンで起きれない感じではないですか？　参考にならない　状況でしたら　すみません。もし起きる理想の時間とタイムリミットの時間が違って１０分３０分おきに　何度もアラームをセットしているのでしたらそれは、絶対よくないです。　私がそうなので。理想の時間に起きて　眠いから次のアラームまで　ちょっと寝てもいいやという気持ちが起こります。　二度寝は　絶対にだめです。（二度寝しても　熟睡できないから　疲れるだけ、惰眠でそうです）まず、アラームの時間設定（起きる機会）は１回のみにする。そして、睡眠時間をノンレム睡眠９０分間隔に合わせて　起きる時間、寝る時間を逆算して行う。また、寝る前に　食事はよくないです。　熟睡できる状況を意識して　寝る前の行動にも気を使ってください。（寝る１時間前には、部屋を暗くして　ゆったり過ごすなど）そして、起きたら　体内時計をリセットするために必ず、目に光を取り込む。　朝日や蛍光灯の光など。以上が基本だと思います。そして、よく聞く情報として・目覚まし時計は　離れたところに置く。・起きるときは、光を目に与えるような状況をつくる。・起きたとき　すぐにチョコレートひとかけ、や水を枕のところに用意して　口にする。・好きな音楽をセットして起きる。（起きる３０分前くらいからモーツァルトを流すと目覚めがよいという情報もあります）あとは、睡眠関係の本などを読んで　日ごろの健康管理や運動・ストレッチ法などを取り入れて、体のリズムを整えていくと良いと思います。３日坊主や意思の問題もあるとのことでしたら毎日起きる！という意識をもって　ジョジョに良くなって努力するのが楽しくなる・・という気持ちをもつためのモチベーションアップの方法やメンタル系、自己啓発などの本も勉強になると思いますので、参考にまで。

質問者

お礼 2007/06/15 22:01

回答ありがとうございます！！最近、起きれるようになってきました！！ノンレム睡眠やってます！

その他の回答 (7)

nukem
ベストアンサー率7% (1/13)

2007/06/14 00:24 回答No.7

私も起きるのは苦手なので、よく遅刻をしていたのですが蛍光灯（部屋の照明）のリモコンをタイマー付きにして目覚ましの３０分前くらいに点灯するようにしてから起きるようになりました。家電の量販店で、ユニバーサルなら売っていますし各メーカーからも交換用（？）として出ています。一度確認してみては？あと、アラーム付き掛け時計も使っています。時報付きというか、指定時間に音楽やチャイムが鳴るやつです。ちょっと高価ですが、目覚ましと違って止めれないから起きるのには最適です。

質問者

お礼 2007/06/15 22:00

回答ありがとうございます！！じつは最近、起きれるようになってきました！！

site_uma
ベストアンサー率30% (109/359)

2007/06/13 22:11 回答No.6

いっそのこと、もっと早く寝てしまうとか・・・私は受験生の頃、９時に寝て２～３時ごろ起きる生活を送っていました。受験直前には０時に起きていました。私は寝る前にお湯をポットに入れておいて、コーヒーやお茶、おなかが空いた時用に軽くつまめるものを用意していました。（０時起きだと決まって３時ごろにおなかが空くので・・・）で、起きてブラックのコーヒーを１杯飲んで勉強に取り掛かっていました。それでも眠いときは顔を洗っていましたね。もっと簡単に洗顔ペーパーで拭くだけでも違いますよ。と、これは起きあがってからの話なので・・・まずは起きるために、ですよね。こればかりは特効薬、というのは人によって違いそう。私の場合はまずは暗示をかけることからでした。 ○時に起きる、ということもそうですが、起きたら何をするかを寝る前にしっかり頭の中で整理しておく。まず電気をつけて、顔を洗って、コーヒー飲んで、机に向かって・・・で、やらないと大変なことになる～～～～・・・と(^^;

質問者

お礼 2007/06/15 21:59

回答ありがとうございます！！たくさんの対策方法ありがとうございます！！じつは、最近、起きれるようになってきました！！

u-jinpo
ベストアンサー率31% (98/310)

2007/06/13 21:58 回答No.5

こんば、スリープトラッカーです http://www.sleeptracker.jp/

参考URL：: http://www.sleeptracker.jp/

質問者

お礼 2007/06/15 21:56

回答ありがとうございます！！最近、起きれるようになってきました！！

takonankin
ベストアンサー率4% (11/251)

2007/06/13 21:19 回答No.4

起こしてもらえばいいのでは。それと、夜はせめて22時までに寝ましょう。朝起きたら、シャワーを浴びるとよい、

質問者

お礼 2007/06/13 21:35

早速の回答ありがとうございます！親に起こしてもらうよう頼むと必ず怒られます。そうなんです、朝起きたらシャワー浴びれば目が覚めるかも！と思って、親にシャワー浴びていいか聞いてみると、水道代の無駄だからだめっていわれて、そして説教がガミガミ始まります。。。

noname#34846

2007/06/13 21:19 回答No.3

まず、起きる前に、11時に寝ることは確実に出来てるわけですね？それなら睡眠不足と言う事はないので、あとは自覚だと思いますよ。どうしても、物理的にナントカしたいというなら、親御さんの力を借りるのがいいと思います。そういう事情でしたら、よろこんで起こしてくれると思います。ただ、5時に起きれないけど、5時半には起きれるなんてオチはないですよね（＾＾

質問者