ベンチプレスの平均

質問

こんにちは26歳、身長173cm、体重63kgの男です。

スポーツジムに通って、ベンチプレスをしております。
僕は50kgをギリギリ１０回３セットできたりできなかったり
なのですが、これはレベルとしてはどの程度なのでしょうか？

まわりの男性型を見渡すとマッチョな方が
７０ｋｇ、８０ｋｇをこなしております。

自分の身の程を知りたいです。
アドバイスしてくださる方よろしくお願いいたします。

回答No.3

bonogy

自分がパワーリフティング指導者で有名な吉田進氏の本を読んだり今通ってるジムの会長の話を総合すると、
今までスポーツとか何もしてなかった人だとＭＡＸ４０ｋｇ程度、
そこから３年マジメに鍛えてＭＡＸ８０ｋｇくらいが平均だそうです。
うちのジムの会長の話だと、５年で１００ｋｇ１発挙げれればまあ合格ラインとのことでした。

あなたのレベルですが、今までのスポーツ歴、ウエイト歴にもよると思います。
これは自分の考えなんですが、例えＭＡＸ１００ｋｇでも、それが２年で到達したならかなり強いと思うし、
逆に１０年以上鍛えてやっとの数値なら、１０年もかけて１００ｋｇは弱いだろ～。と思います。

自分の場合は入会当時が５０ｋｇで８～９発のＭＡＸ７０ｋｇ。
最初は会長に「初めてで７０挙げれるのはかなり強い」と言われてましたが、６年経った今は１００ｋｇ２～４発でＭＡＸ１１５ｋｇ程度。
パワーリフティング３種のスクワット、デッドリフトに比べ、今では入会当時すごいと言われたベンチプレスが見事なまでの弱点になっています。
まあ、それでもなんとかデッドリフト歴４年で２００ｋｇで３発挙げれるので、それは会長も褒めてくれるし
一応得意種目ってことになるから一つくらい苦手種目があってもいいかな？なんて思ってしまいます。
（とは言え、やはりベンチで強く（バランス的にせめてＭＡＸ１５０ｋｇ？）なりたいですが・・・）

ちなみに体重の何倍を挙げれば・・・なんて話もよくありますが、自分の考えだと、
体重４０ｋｇでも１２０ｋｇでも、ＭＡＸが１００ｋｇならおなじ１００ｋｇとしか思わないので
体重差は一切気にならないし、むしろ年数に対する使用重量を強さの目安と考えてます。

ちなみに自分も質問者様同様、７０ｋｇで３発挙がるか挙がらないかの時に、他の会員が
７０ｋｇで８発挙げてるのを見て脅威を感じたことがありました。
「何とかそんなレベルになりたい！そして出来るならそれ以上のレベルに到達したい！」
そんな気持ちを持って日々トレーニングするのが一番伸ばせる秘訣だと思っています。

お礼

僕はスポーツはいろいろやってました。
水泳、長距離走、野球、テニスと
持久力系はそこそこやってきたと思っておりますが
パワーには自身がございません。

bonogyさんの回答を読むと年単位の長い積み重ねが必要なのですね。
僕はジムに通い始めて８ヶ月、ベンチプレスは３ヶ月程度です。

回答No.2

kokoreko

元だんながビルダーのあたしが一言
「５０ｘ１０回も６０ｘ１０回も、、、
、、、、、、、
ふつー、、、、」
すごーなのは８０くらいから、、、、
人と比べてむりして怪我しないでね。

お礼

ふつーですか。
ふつーなら満足です。
弱い部類に入ってないだけ十分でございます。

回答No.1

timeup

私の周りに人のことを書いてみます。
ベンプレだと、自分の体重を上げられて一人前って事らしいです。
試合に出ている友人は、２倍程度を上げています。　５５キロで１１５キロ程度みたいです。

７０キロ８０キロだとインクラインベンチで持久力UPに使う程度の重量かと思います。　
フラットだとアップに使う程度です。

試合に出るなどで無ければ、体重６０キロなら、後１０キロ程度できれば十分かと思いますよ。
一日何トンを一つのフォームで上げたかで、私は考えています。

お礼

体重55kgで115kgを持ち上げるのですか。
想像がつかないです。

なんだか、50kgって恥ずかしくなってきました。
周りを見渡すと僕より軽いので
トレーニングしているのは女性だけです。