トレーニングのメニューについて
27歳の会社員です。
昨年暮れに卒煙したのを期に、2013年の目標として体型・体質改善を目指しています。
どうかお知恵をお貸しください。
身長/体重
177cm/74kg
現在のトレーニングメニュー
A：胸・腕
ダンベルプレス(バランスボール使用)
ダンベルカール
インターバルにプッシュアップ
B：背中
ワンハンドロー
ダンベルデッドリフト
C：脚
ダンベルスクワット
ダンベルランジ
AA：踏み台昇降 両手に4kgのダンベルを持って5,000歩をほぼ毎日
・A→B→Cをほぼ毎日ローテーション、加えてクランチをほぼ毎日
・ダンベルは10kg、負荷の足りない種目は動作を遅くして追い込む
・各自12回を3セットを目安とする
・器具はダンベル・マット・バランスボールのみ
当方は学生時代にスポーツをしておらず、トレーニングは素人です。
もともと身体の線は細くはなく、食べたら食べた分付く体質なんだと思います。
肥満とまではいかないのですが全体的にたるんでおり、跳ねると揺れる脂肪をなんとも憎たらしく思っていました。
現在の食生活は健全だと思います。油物を控え、タンパク質と野菜を多めに摂るように心がけています。
お酒は飲みますが晩酌に好きなものをグラスに二杯程度です。ビールは控えています。
ひと月半ほど続けてみたところ全体的にがっしりとしてきましたが、
このような素人が考えたメニューでバランス良く鍛えられるのでしょうか。
ルーティンメーニューに加えた方がよい種目/けずってよい種目などあればご指南願います。
補足
参考にしてみます。ちなみにラケットはシェイク で、ファランクスです。