【体育祭まで1ヶ月。短距離・長縄】

質問

ここでたびたびお世話になっている
中3、♀の swimerというものです。

早速ですが
私の学校では後一ヶ月近くで(6月2日)
体育祭があるんです。
(私の出る種目は、クラス対抗の競技だけで50メートル走・長縄です)
ですが、私は酷く運動音痴で
先週の記録で、50メートル走が9秒8でした(；・∀・)
去年の体育祭では、もちろんクラスの邪魔者で・・・。
いっぱい、悪口とか言われて泣きました。
私より走りが遅い子がクラスにいたのですが
その子も悪口を言われ、体育祭の練習が始まったときから
不登校になってしまいました。
それほど、ウチのクラスの子の言葉や目線はきついです。
去年の担任の先生も体育の先生なので
「何故泣いてるんだ?」
と、からかわれ遅い人の気持ちをわかってくれませんでした。
(ちなみに去年と、クラス・担任は変わってません)
こんな私の話を他校やネットですると
「酷い」とか「かわいそう」とか言われます。
でも、努力しないでタダ遅い遅いって毎年泣いて
日々体育祭どうやって休むか考えたり・・・
それって、なんか変だなと思うようになりました(・∀・)
何かやって走るのが速くなりたいと思いました!!

でも、何か始めようと思っても
何をして良いかが本当にまったくわかりません。
やっぱり、走りこみはしたほうが良いと思い
近所を走ろうと思うのですが
・ご飯の前に走るのか
・朝・夜どっちが良いのか
・どれくらい走るのか
・ランニングするときに必要なものはあるか
・・・と、他にもいっぱいあります。
走り込みだけじゃダメだから筋トレとか・・
でも、走るのより歩くほうがいいとかあるかもしれないし・・
それと、毎年恒例の長縄もあって
クラスみんな(35人くらい)で一斉に跳ぶんですが
それでも迷惑かけたり・・・。
長縄をするときに使う筋肉とか
鍛えたほうが良い部位ってあるのでしょうか?
本当にまったくわかりません。

靴の中にプチプチ入れると・・・
とか、そういう裏技的なのはいっぱい知っているので
一ヶ月分のトレーニングメニューともなるものを教えて下さい。
【必要かも知れないので軽く自分のデータ】
・身長148センチ
・ぽっちゃり体系(筋肉より脂肪多・・)
・文化部(料理部)
・週1、水泳教室で1000メートル前後泳ぐ
・習字、水泳、ピアノ、塾、部活の両立であまり時間がない
・水泳以外のスポーツはまったく×
・小6のときの陸上大会で
　100メートル担当だったとき50メートル9秒2(ベスト)

長文読んでくださりアリガトウございました。
回答お願いします。

回答No.2

barbara2839 · ベストアンサー

お返事たのしみにしていました！
なんと！さっそく！すばらしい結果ですね！
実は7秒台は簡単に可能ですよ。それには秘訣があります。

■秘訣１

以前に差し上げたメニュー（水泳以外の走りと縄跳び）は、毎日やってはいけません。筋肉を強化するには、科学があるのです。

練習というのは、筋肉細胞を破壊することなのです。筋肉を強くするためではありません。

筋肉を強くさせるためには、練習によって破壊された筋肉を「回復」させることで可能なのです。

なので、一日練習したら、次の日は「回復」させてあげなければなりません。回復には、休養と栄養が必要です。練習をした次の日はゆっくり過ごして、おいしいものをたくさん食べるように心がけましょう。

■秘訣２

短距離走は、すべてがテクニックです。（なわとびは耐持久力が必要ですが）なのでテクニックを磨くことに集中しましょう。

走る練習のときに、体が前傾姿勢になるように心がけてください。
ためしに、今やってみましょう。

足を肩幅にひらいて直立してください。
そして、徐々に体を前に倒してみてください。
ほら！
足が（右足か左足かどちらか片方が）自然に前にでたでしょう！
足を出さなければ転んでしまいますからね。

これが、走り方です。
わかりますか？

体を前に倒すだけで、足の筋肉を使わなくても、勝手に足が前にでるように、人間の体はできているのです。

ね！
簡単でしょう。

これを練習するだけで、7秒台でますよ。
たぶんクラスで一番か二番になれますよ。

お礼

再び回答ありがとうございます!!
「筋肉を強くさせるためには、
練習によって破壊された筋肉を
「回復」させることで可能なのです。」

私、練習すればするほど良いものだと思っていました(汗
ガツガツやっても意味がないんですね。
昨日トレーニングをしたので
今日は塾もあることだし
ゆっくり休むことにします。
前傾姿勢も心がけてみます!!

今月の28日に学年練習があるので
多分その時に、クラス対抗リレーの練習があるので楽しみです!!
この前まで、休もうと思っていましたが・・・^^;
みんなにカッコ良いとこを見せられたら良いなぁと思ってます!!
クラスのトップの女子が7秒56なので
あと、1秒ほど縮んだら抜かすことができます!!
barbara2839さんに教えていただき
走ることが楽しいと思えるようになりました!!!
ありがとうございます。

補足

先週の土曜日に体育祭がありました!!
そこで、個人競技の100メートル走があったのですが
同じ列で走る子が
8秒台前半の子で、3位以内に入るのは諦めてたんですけど
なんと(ぶっちぎりではないけど)1位になることができました!!!
最後の体育祭で金色のリボンをもらえて凄い嬉しかったです。
体育科の先生にも凄く褒めていただいたし
成績も上がるような気がします^^
本当にありがとうございました!!

回答No.3

maniada55

宣伝するつもり無いのですが、足を速くするマニュアル本のようなものがでています。
参考まで。
http://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/

お礼

御礼が遅くなってすみません。
本屋さんに行ってみたところ
こういう類の本はたくさん出ているのですね。
参考にさせてもらいました。
結果は、個人競技の100メートルで同じ列で走る子が
8秒台前半の子で、3位以内に入るのは諦めてたんですけど
なんと(ぶっちぎりではないけど)1位になることができました!!!
最後の体育祭で金色のリボンをもらえて凄い嬉しかったです。
体育科の先生にも凄く褒めていただいたし。
ありがとうございました!!

回答No.1

barbara2839

こんにちは。

質問文を読ませていただきました。

まだ中学3年生。
可能性はいくらでもありますよ。
そくに
＞週1、水泳教室で1000メートル前後泳ぐ
すごいじゃないですか！

わたしも小中学生の頃は、水泳ばかりやっていました。
水泳というのは、体のあらゆる筋肉をつかうスポーツです。
Swimerさんが本当の運動音痴とは思えません。

おそらく、正しく走る技術をおしえてくれる指導者と出会わなかったのでしょう。

スポーツというものは正しい練習さえすれば（そしてその指導者と出会えば）だれでも県大会、全国大会だって目指すことだってできるんですよ。

さて、学校で悪口を言われたなんて！
がつんと言わせてやりたいですね。

やみくもにやっても意味はありません。
たとえば、50M走で勝つためには、走りこみは必要ありません。Swimerさんのレベルでしたら、テクニック（走り方）を変えるだけで、あっという間に速くなるはずです。

縄跳びは、多少持久力が必要ですが、こちらは足のとくにふくらはぎの筋肉の強さが要求されます。

具体的なメニューですが。
あと一ヶ月という短期間。そして短距離走ということを考慮すると、次のメニューををやってみましょう。

-------週に1回-------------
準備
１．学校がおわったら、りんごかバナナを一つ食べましょう
２．そして、そのあと近所を5分歩き、10分ゆっくり走りましょう
３．15分のウォームアップのあと体操をしましょう。わからなかったら、NHKラジオ体操をゆーくり行いましょう。体操に10分かけます

体操後練習開始
１．まず、20Mを速く走ってみましょう
２．歩いてもとの位置に戻ります。
３．次は30M速く　+ 歩いて戻ります
４．次は40M速く　+ 歩いて戻ります
５．次は50M速く　+ 歩いて戻ります

上記を2回繰り返しましょう。

練習後体操
１．またゆっくり10分走り、歩きましょう
２．体操をしましょう
３．夕ご飯をおいしくもりもりたべましょう

----週に2回----------------
縄跳びをしましょう。
１．自分のペースで息が切れる程度まで飛び続けます。(たとえば30秒ほど）
２．一旦休止し、ぜーぜーはーはーがなくなるまで待ちます。
３．これを５回ほど繰り返しましょう

----週に1回----------------
これまでどおり、水泳を１０００mしましょう

上記を、４週間続けてください。
そのあとは体育祭までの１週間は、鍛えた筋肉をお休みさせて、回復させてあげなければなりません。最後の一週間は、しっかり食べて、水泳だけやりましょう。

わたしはフランスに住んでいますが、メールアドレスをここに残してくれれば、メールで指導いたしますよ。これまでに多くの初心者の方たちを指導してきました。ではまたね！

お礼

返事が遅くなってすみません。
昨日(授業参観があったので)普通日課で学校があって
一時間目から体育でした。
それで、50メートル走を計ったんですが・・・
なんと!!!

8秒83

になりました!!!(泣
別に風が強かったわけでもなく普通に走ったのに・・。
実は、前日にココを見ていて
時間がなく返事ができなかったんですが
上記にある、トレーニング法をやっていたんです!!
生まれて初めての8秒台で・・・。
1日でタイムが1秒上がったのは
絶対にこのトレーニングのおかげだと思います!!
体育の先生も友達からも
祝福されてとても嬉しかったです!!!
8秒台だったらクラス内では標準～速い方に入れるし
もう確実に文句は言われません!!

これからも、トレーニングを続けていけば
1日1秒上がることはないと思うけど
少しずつ上がっていけば良いので。
それにしても、筋肉痛が・・・
運動不足だったのがよくわかりました(汗
時間がなく夜にやることが多くなってしまうのですが
ちょっとした団地横の広場で縄跳びとかやってると
会社帰りの人にすっごく見られるんです・・・^^;
でも、頑張って続けます!!
というか、結果が楽しみで続けてしまいます^-^

この結果でも凄く自信が持てるようになり
ちょっと自意識過剰ですが
自分には才能が・・・☆
なんて思ったり^^;
それもこれもbarbara2839さんのおかげです!!
なんてお礼をしたら良いかがわかりません!!
本当にありがとうございました!!!