長距離ランナーに効果的なサブリメント

質問

約１年後のフルマラソン完走を目的にトレーニングを積んでいるものですが、なにか有効なおすすめのサブリメントを御存じの方がいらしゃいましたら、お教え下さい。（練習内要は主に月間２５０km位のLSDで食事もバランスを考えて採っているつもりです。）
追伸、カテ違いで、その他趣味で同じ質問をして後でこのカテゴリー
があることに気が付きました。重複して読まれた方済みません。

回答No.4

kutube · ベストアンサー

選手が使うのは主に、アミノ系とエネルギー系です。
（下記はあくまでも一例）

アミノ系（筋肉などの疲労回復）
→信頼できるメーカーの製品がいいと思います。
→具体的にはアミノバイタルプロが安心。選手も使ってます（ちょっと高価ですが）。
→ちなみに練習前や練習中に使ったほうがよいものもあります（BCAAなど）。

エネルギー系（ハンガーノックやそれに近い状態になることの予防）
→毎日の食事がそのままトレーニング用のエネルギーとして備蓄されているかどうかはわからないので保険として採る。体重が増えるようなら食事を減らす。
→具体的にはウイダーエネルギーイン、カーボショッツ、パワージェルなど

お礼

ご回答ありがとうございます。なるほど～！よくわかりましたこれで解決です。基本はバランスの良い食事で、それに頼るのではなく補助的な
服用を心がけようと思います。なんにしても、よくランナーの皆さんが服用するサブリの具体的な名前が知りたかったので助かりました。

回答No.3

genmai59

マラソンを走るための身体作りのためということであれば、サプリメントを取るよりも、どういうトレーニングをするかを考えた方がいいですよ。栄養バランスを考えて食事を取るのは、たいへんいいことです。

これまでのスポーツ経験がわかりませんが、月に250kmも走っていれば、完走には何の問題もないと思います。むしろ、最近走り始めたのであれば、練習しすぎの故障にはじゅうぶん注意してください。

疲労回復を防ぎ故障を少なくするという意味であれば、長距離を走ったあとは、できるだけ速く（30分以内に）、ゼリーや粉末でアミノ酸やタンパク質と糖分を補給することをお勧めします。長距離走で筋肉を使えば、筋肉組織が壊されて、身体はそれを必死で修復しようとしはじめます。その修復がスムーズにいくと、以前よりも少し強い身体になっていくわけですが、修復材料であるアミノ酸やタンパク質が不足していると、修復がうまく進みません。汗を流して食事をしてという前に、走り終わった直後に、アミノ酸やタンパク質を補給する必要があります。また、糖分も使い切っていますから、補給した方がいいでしょう。

それから、トレーニングのときには、水分補給もしっかりしましょう。これから暑くなりますが、大量の汗をかくときには、ただの水ではなく、塩分の補給も必要です。塩分が不足するとけいれんなどをおこしやすくなり、極端な場合は死亡します。そのためには、スポーツドリンクなどを利用するのもいいでしょう。

疲労回復のためには、もちろん、ストレッチなども必要です。

お礼

丁寧なご回答ありがとうございます。そうです、走る体を作るためというより、練習の疲れや筋肉痛をできるだけ和らげる効果があればと思い、サブリを思い付きました。なるほど～！やはり、アミノ酸やタンパク質系統
ですね。走り終わった３０分以内がいいのですね。勉強になりました。早速、試してみます！

回答No.2

sumomocan

完走するための体作りだと、回答が違ってしまうと思いますが、
走る直前だと、知り合いの長距離ランナー（実業団在籍）は○ポビタンＤを飲んでいましたよ。

あとは、ランナー向けの雑誌とかを読まれると色々特集されてると
思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。○ポビタンＤってテレビCMのファイト～！
一発ってやつですか！？昨日、ランナー雑誌に載っていたのを思い出して
アミノ酸を飲んでみました。なんかいいみたいです！ランナー雑誌はいいかもしれませんね。新しいのを買って来ます＾＾～。

回答No.1

wheldon978

私の兄弟はフルマラソンの選手でした。2時間10分切るか切らないかの
選手でしたがサプリメントは使っていなかったようです。
ドーピング検査があるからかもしれませんが、長い時間を掛かって
体を作るものですのでサプリを取ったからどうこうなることは
期待しない方がいいのでは？と思います。
食事は気を使っていましたが、走る前はパスタとかバナナを
食べていました。
無理をしないで体を作ってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。それは凄い！2時間10分切りは世界クラスのランナーですね。名前、聞くと、きっと誰でも知っているランナーさんでしょうね＾＾そうですか～！そんなクラスの選手もサブリは使ってなかったですか～。確かにバナナなんか吸収がよくて即エネルギーになりそうですね。そうですね～サブリはあくまで栄養の補助ですから、あまり期待せず時間を掛けて体を作っていきます。ありがとうございました。