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筋トレの後の休憩
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- fhvzjdl
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筋トレのセット間は重い負荷なら３分くらい、 軽い負荷なら１分くらいではないかと。 軽い負荷の場合、例えば腕立て１０回やって １０秒くらいしか休まずにすぐまた腕立て する方法もあります。 休む日は超回復が４８～７２時間と言われているので それを目安にするとよいでしょう。 あとは自分の体と相談しながら決めてみるのが一番です。 ちなみに腹筋、背筋であれば重りなどを使わない場合は 毎日やっても大丈夫です。
鍛え方による ジムなどのウェイトなら同一部位を鍛えるのは2日に1回なので丸一日休息期間となる 自重トレで1セットなら毎日やっても問題ない 自重トレでジムのように短時間に数セット行っているなら上半身と下半身にわけて1日おきに変えて行けばしっかり休息がとれる
- zorro
- ベストアンサー率25% (12261/49027)
意気が上がったままで再び運動すると心臓に負担がかかります。程よい球形が必要です。
お礼
あせらずやればいいのですね。 参考になりました。ありがとうございます。
- PEIKD7463C
- ベストアンサー率25% (262/1021)
私はウェイトトレーニング歴20年のベテランです。 トレーニング後の休憩は１週間です。 セット間のインターバルは５分です。 スクワットはキツいので10分は休まないと無理です。
お礼
参考になりました。 ありがとうございます。
- powerup504
- ベストアンサー率16% (218/1313)
こんにちは。 休憩時間ですか？ その後に何をするんですか？
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お礼
上半身と下半身を分けて鍛えるやり方ですね。 とても参考になりました。ありがとうございます。