- ベストアンサー
1日のウォーキングの限度は？
お世話になっています。 半年ほど前からウォーキングを始めました。 30歳、女性、体重57キロ、体脂肪32%です。 今までは仕事（事務職・デスクワーク）が終わって 夕食後30～60分くらいウォーキングに出かけていたのですが 「運動している！」という気にはなるものの、歩数は13000歩くらいで、 体重も変わりませんでした。 今年に入ってから、（一人で留守番とか休み時間に外にでれるので） 日中の時間がもったいなく分けて歩いてみることにしました。 ・朝の通勤時に15分 ・10時頃散歩に20分、 ・昼休みに20分 ・3時頃15分 ・帰りの通勤時に20分 すると1回の運動量が短いので「運動している！」という 実感は少ないものの20000歩を超えていて、時間的にも余裕ができ、 体重も少し落ち着いています。 まとまった時間で運動をしたほうがいいのか、 小分けにして運動をしたほうがいいのか、またその場合の 1回の継続時間などアドバイスほしいです。 1日、どれくらい有酸素運動（上限、最低など）をするのが 効果的かも理由と一緒に教えてくださればうれしいです。 よろしくお願いします。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
＞ まとまった時間で運動をしたほうがいいのか、 小分けにして運動をしたほうがいいのか、またその場合の 1回の継続時間などアドバイスほしいです。 私はこれに関してはextさんと多少異なる見解を持っているのですが、「運動を小分けに行う場合は一回につき１５～２０分程度の運動を行った方がそれ以下の時間よりは脂肪の燃焼が行われやすい」様に感じています。 質問者様の場合は、その１５分を切っていないので、小分けにしても脂肪燃焼の効果は現れていると思われます。 痩身が目的の場合には、extさんが言われる様に、ウォーキング以外に食事なども検討されて下さい。 また、ウォーキングが精神的な負担や肉体的な負担となっていると、長続きしません。何時間以上が負担と言う明確な基準は無いでしょうから、「ぐっすり眠れるか、翌日が快調かどうか」、それをバロメータとするのも良いと思います。 技法的には、疲れを残さない為に運動直後の栄養補給を行ってみて下さい。これは大事です。 ウォーキングの細かい技法などは御自身でお調べ済みと思います。不明な点は問い合わせるなり、調べるなどされて下さい。 まだ始めて６ヶ月ですから、これからいろいろ試されてよい結果が出てくると考えています。楽しんでやって下さい。
その他の回答 (1)
- ext
- ベストアンサー率65% (476/731)
４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●＞まとまった時間で運動をしたほうがいいのか、 ＞小分けにして運動をしたほうがいいのか、またその場合の ＞1回の継続時間などアドバイスほしいです。 ■体脂肪（中性脂肪）が分解されて出来た血中の脂肪酸は、常時存在します。 「まとまって運動」をしても良いし、「５分運動、中断、再開」などをしても運動の総合計時間が一緒であれば体脂肪の燃焼量は変わりません。 ＜生活習慣病になってしまい困っています＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585769.html ●＞1日、どれくらい有酸素運動（上限、最低など）をするのが ＞効果的かも理由と一緒に教えてくださればうれしいです。 ■運動（ウォーキング）の総合計時間が多ければ多い程、体脂肪は燃焼されますが、現実的な時間としては２時間が限度ではないでしょうか。 明日に疲労を残さず、モチベーションも保てそうな最大値と思います。 それ以上負荷を大きくするのであれば、時間をかけず、心拍数を管理します。 ＜質問：エアロバイクの心拍数＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2353051 体を作る、ダイエットエクササイズもそうなんですが、「食事療法」「運動」「休息」が大事になります。 ＜ダイエットでの食事と運動の大切さの割合。＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2583823.html さっと運動して、ゆっくり休養を取ることが大事です。 休養が十分でないと、疲れが溜まって動けなくなります。 ●資料 以前回答した物です。 ＜脂肪燃焼のために，糖分は有用？邪魔？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2657195.html ＜こんなプロテインの飲み方＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2624908.html ＜遅筋（赤筋）を鍛える方法＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2653827.html ＜アミノ酸と炭水化物について＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2632314.html ＜おなかの贅肉の悩み＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2587421.html ＜痩せているのにお腹周辺だけが・・・＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2585392.html ＜体調不良後の体重減少の維持＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2573233.html ＜登山をします＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2512951.html ＜腹筋ができません＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2512945.html ＜有酸素運動・・・＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2504817.html ＜無酸素運動だってカロリー消費してるでしょ？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2503799.html ＜夏バテでリバウンド？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2500589.html ＜ダイエット＝筋肉を増やすこと？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2490413.html ＜運動をすると頭痛がします＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2491588.html ＜運動をすると頭痛がします＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2491588.html ＜わたしのダイエット法を採点してください。＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2485189.html ＜有酸素運動の効果は！？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2467586.html
お礼
ご回答ありがとうございます。 やっぱり2時間くらいが限度なのでしょうか。 私は運動経験がありません。 ウォーキングを100分以上したような日は 夜は心地良い疲れを通り越して少しぐったりと してしまいます。自分の身体と相談して調整したいと思います。
関連するQ&A
- ウォーキングと自転車
ダイエット目的で、通勤の時間に少しでも足しにするには、ウォーキングと自転車のどちらにするか迷っています。 通勤時間は30分。 ウォーキングの場合、通勤時間内で電車に乗っている時間は8分、その他徒歩で一日の万歩計は7000～9000歩です。 自転車の場合、30分ですが、一日の万歩計は3000～4000歩にしかなりません。 どちらがよいのでしょうか？ 教えてください。時間の制約は30分、その時間内で効率のよいのはどちらでしょうか？よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングについて
ウォーキングについて 1ヶ月半前からウォーキングを始めたのですが、44歳♂、毎夕涼しい時間帯に40分～1時間歩いています。少し、しんどいかなと思う時もありますが、一日も欠かさず続けています。始めた当初からずっと筋肉痛が続いています。個人差はあるでしょうが、少し無理があるのでしょうか？適正時間はどれくらいでしょうか？目的としては健康維持、運動不足解消、少しのダイエットです。 仕事はデスクワークが多く、通勤も徒歩数分なので、上記の運動以外はほとんどしません。土日祝のみウォーキングが朝夕の2回です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングダイエットの見直し
30歳、女性。158cm、58kg、体脂肪33％です。 半年前からウォーキングを始めました。 全くの運動経験無しだったのですが、20分の散歩から 初めて、なんとかほぼ毎日40～1時間程度歩けるようになりました。 （歩数にして13000～15000歩が平均です。） でも、体重と体脂肪の変化があまりありません。 月1～2kgでも十分なので少しでも落ちてくれれば よいのですが。 そこで、今後は、朝1時間、夜1時間、思い切って頑張ろうと 思います。（試したところ、歩数が20000歩になります） ＜質問＞ 1.効果は見られるでしょうか？ 2.どれくらいのペースで痩せるでしょうか？ （一ヶ月だいたいどれくらいとか） 3.食事の取り方、量、コツなどのアドバイスをいただけ ないでしょうか？ ※現状、朝500kcl、昼500～700kcal、夜500KCAL 間食200kcal程度です。 4.ダイエットが順調に進んでいる（とすれば）と起こる 前兆？や体の変化などもしあれば教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングの時間
ダイエットの為にウォーキングを始めました。 １５キロ減量して目標体重の５５キロになるようにウォーキングでゆっくりと体重を落としていこうと思います。 月に大体２キロづつ減らすのが目標です。 現在はの１日のウォーキングは朝食後の8:30頃に早歩きで30分と夕食後の6:00頃に早歩きで１時間しています。 食事は量を減らしましたが普通に食べています。 ウォーキングについてですがダイエットの為の運動は空腹時が効果的と聞きましたがウォーキングを食前に変更する方が良いのでしょうか？ ちなみに１日に１時間半歩いただけでは少なすぎますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 「１日１万歩」は「運動」として認められる？
毎日、万歩計を携帯して、歩数を計っています。 通勤、外まわりで、だいたい、最低でも１万歩、多い時は、１万５千歩歩いています。以前に、勤務先で行われた健康に関する講演で、「１万歩を目指して頑張るように」という話があったので、これで充分と思っていたのですが、先日、友人から、 「そんなの運動のうちに入らない」と言われました。確かにそうかもしれませんが、結構１万歩って、大変です。これが運動になっていないのなら悲しくなります。仮に歩数を減らしてでも、ジョギングなりの運動を始めた方が良いのでしょうか？
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 昼食後のウォーキングとウォーキング後の昼食はどちらが健康にいいでしょう
昼食後のウォーキングとウォーキング後の昼食はどちらが健康にいいでしょうか？ ４０代後半のほとんどスポーツに縁のないサラリーマンです。 本日の身長、体重、体脂肪、血圧は次のとおりです。 175cm、67kg、22%、135-87 会社の昼休み時間に３０分程度（２．５ｋｍ）ウォーキングをしようと思っています。 目的は体重、体脂肪、血圧を下げることです。 昼休みは１時間、昼食には１５分かかります。 最適なウォーキング方法についてお教えいただけると幸いです。 例えば、 (1)まず昼食１５分、すぐにウォーキング３０分、休息１５分 (2)まず昼食１５分、、休息１５分、ウォーキング３０分 (3)まずウォーキング３０分、昼食１５分、休息１５分 (4)まずウォーキング３０分、休息１５分、昼食１５分 (5)その他 以上よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエット 現在、1日15000歩のウォーキングを週3回と1日1500～1800kcal位の食事をしています。現在175cm83kg33歳男です。この位の運動と食事制限でまだ体重は落ちていくでしょうか?
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングをしている方に質問です。
ウォーキングをしている方に質問です。 ダイエットのためにウォーキングをするようになったのですが、今までは求職中で、紫外線の収まる１８時頃に歩くことができましたが、仕事を持ってからそうはいかなくなり、うまく時間を取ることができずに歩かなくなってしまいました。 （田舎なので通勤場所が遠く、通勤中に歩くことができないんです） 皆さんは何時頃に歩いてますか？ 特に女性に伺いたいのですが、朝に運動する場合、シャワーや化粧、朝食、支度を済ませるのに、全部で何分くらいかかりますか？ 夜に歩くことはできますか？ そういった時間が取れずに面倒になって別の運動を始めて痩せたという方いらっしゃいますか？ よろしくおねがいします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングスタイルのしっかり歩数って
オムロンのウォーキングスタイルを使ってウォーキングを楽しんでいます。 毎日の歩数をグラフにしてくれるだけでやる気が出るのですが、10分以上のウォーキングを計測してくれる「しっかり歩数」について。連続して歩こうと思っても、信号だったり靴ひもがほどけたりで、途中1～2分止まってしまう事がありますが、この時にこの「しっかり歩数」はリセットされてしまうのでしょうか？ 確かに止まった後、10分以上歩き続ければ大丈夫だと思いますが、例えば１分止まって9分歩いて、また1分止まった場合、その9分はしっかり歩数に入らないのでしょうか？それとも2～3分の猶予はあるのでしょうか？ くだらない質問だとは思いますが、歩くモチベーションに関わってきますので…。
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
お礼
ご回答ありがとうございます。 今までは、続けることで必死だったのですが 少し余裕ができてきたように思います。 （続けることには自信がついた？なれた？） 色々試して快適なウォーキングライフを 送りたいと思います。