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瞬発力を強化

2007/01/07 22:42

瞬発力を強化する体操などがあれば教えてください

noname#45855

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ext
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2007/01/10 16:34 回答No.3

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。 ●瞬発力を強化するためには、「最大筋力を引き上げること」「それを使うための運動神経を鍛える」ことになります。 ■「最大筋力を引き上げること」は速筋の筋トレになります。瞬発を要する短い時間で運動をするためには、物理的に大きな力が必要になります。速筋を鍛えて物理的に大きな力を、短い時間で出せるようにします。＜質問：ダンベルでの筋トレ＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544 ■「それを使うための運動神経を鍛える」は、合図などで瞬発動作を行うスキルトレーニングになります。何かをトリガ（引き金：運動を開始するきっかけ）にして、全力運動（全身であっても、局部であっても）をするようなトレーニングが必要です。短距離スタート、バッティングなどがこのような練習になります。合図があってから、最大筋力が発揮できる時間を短くしていきます。また、必要に応じては（競技種目）、その力を短時間維持するトレーニングもします。 ■切り返し、フェイントなどはプライオメトリックトレーニングになります。＜ジャンプ力アップには？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2578379.html ＜筋トレの効果なし？？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2136892.html ＜体力をつけるには・・・＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2535028.html ●瞬発力を強化するためには、体操では負荷が軽すぎるので、自重を使った筋トレが最低限、必要です。＜質問：胸筋をつけるには＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2327401 ＜質問：腕立てが効いていない様な‥＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2202746 ＜質問：足の太さと肩幅について（２点の質問です。）＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2385178 ＜質問：部分的なサイズダウンでもウォーキングは行なった方がいいですか？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2350411 ＜40代後半から筋肉は付けられるのでしょうか？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2043490.html ＜こどもの筋トレ＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2538566.html ＜質問：筋トレ＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2101954 ＜質問：筋肉の付け方＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2197184 ●出来ればウエイトトレーニング（レジスタンストレーニング）が良いです。＜筋トレ＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2648051.html ＜こんな僕に合った筋トレ方法を教えてください＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2625126.html ＜質問：筋トレで悩んでいます＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818 ＜質問：ダンベルでの筋トレ＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544 ＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245 ■瞬発力を求めるには、体格（身長、体重（体脂肪率））に合わせた▼相対筋力▼を付ける必要があります。絶対筋量を求めた場合は、四肢に余計な筋肉がつき、慣性重量が増しますので逆にスピードが落ちます。