広場恐怖。

質問

公共の乗り物や、会議、混んだレジに並ぶ、など人目のあるところで具合い悪くなったらどうしよう、という症状で１０年近く過ごしてます。なかなかトイレなど逃げ込めない場所が苦しくなるのです。
ネットで調べたら「広場恐怖」というものが近いかなと思います。通勤は徒歩ですし、仕事中は社内のデスクにいることがほとんどなので仕事にはさほど影響は無いのですが、どうしてもそういうところへいかなければならない時は抗不安薬を服用してなんとか乗り切っています。
美容院もいすに座ったら動けない！って感じで事情を知ってる気の知れた美容師さんのいるところで閉店後にやってもらうという感じでした。
ですが、本日わけあって他の美容室に行かなければならないのです。
カットとカラーなのである程度時間もかかります。くすりは飲んでいきますが、今とても緊張している状態です。同じような経験のある方、何か気が楽になるような「気の持ち方」教えていただけませんか？
お願いします！

回答No.4

noname#111796

すごく気持ちわかります。
私の場合、人がいっぱいいるのを見ると、どうしても圧迫された気分になるんです。
特に電車が苦手で、人の少ない先頭車両か最後尾の車両を選んで乗ってましたね。
質問者さん同様レジも並ぶのきつかった・・・。

そうですね、やっぱり「慣れ」と「開き直り」しかないと思うんですよ。
やる前に、いろいろ考えすぎるのが一番良くないです。
実際やってみると「なんだ全然大丈夫だ～」って思う事が多いですから。

以前、歯医者に長い事通っていたんですが、治療の15分が長く感じられて毎回イヤだったんですよ。
治療がイヤなんじゃなくて、気分が悪くなるのがね。
いつも治療中「ここからここまで（「あと5分」とか）我慢してみよう」→「我慢できたから、もう少し（「もう5分」とか）頑張ってみよう」→「どうしても我慢できなければ中断してもらおう」という風に頭の中で思ってました。

私の場合、病院に行ったりはしなかったんですが、ハーブ（自分が好きな香り）の臭い袋を持ち歩いて（鞄にいれておく）ちょっと気分が悪くなったらその香りを嗅いだりとか、メントール系のキャンディーとか口に入れてました。
香水はまったく駄目なんですが、ハーブの香りは平気なので。
あと深呼吸ですね。
私はそれが一番気持ちが落ち着きましたよ。

お礼

アドバイスありがとうございました。無事終りました。クスリは飲んで行きましたが、とくにパニくることはありませんでした。ホント実際行って帰ってきてみると「大丈夫だったじゃん！」って感じです。
この調子でちょっとずついろんなことに慣れていけるように、挑戦してみようと思います。歯医者さんも。
ありがとうございました！

回答No.3

yuji_from_kyoto

結局はその不安恐怖症は貴方自身でしか治せません。
緩和も同じです。

気が楽になる方法は、貴方自身が好きな事をするのが一番でしょう。
美容院なので好きな本くらいに限られますが、
兎に角リラックスする方法を考えましょう♪
一番楽しい手段を考えましょう♪

予断ですが、色々アドバイス貰っても、自分自身で消してしまう（心で）、又は自分が分かっている事を言われて、腹立たしく思う。
の様な方は、一生掛けても治らず・緩和もできないので、できるだけ耳を傾ける事をお勧めします。

そうする事が完治の第一歩です。

お礼

アドバイスありがとうございました。無事終りました。皆さんのアドバイスで気が楽になって、クスリは飲んでは行きましたが、とくにパニくることなく帰ってこれました。店の雰囲気が良く、リラックスできる感じだったのも幸いしました。この調子でいけるように、気を張らずにやっていこうと思います。ありがとうございました！

回答No.2

kote-

あーいっしょです＾＾
私もパニック症、広場恐怖症を10年ばかし・・・薬もヤバそうなときだけ飲んでます。
私の場合、やはり「逃げれない」という思いが引き金になりやすいので最初に話しておきます。今時、パニック症なんて珍しくないし「パニック症なんで気分が悪くなるかもしれない。そうしたら少し休ませて。」と伝えて、気分が悪くなりかけたら、いつもジュース（ペットボトル持参）飲んだり、外で深呼吸（カーラーついたまま）、従業員さんとしゃべりまくりとか・・・雑誌に夢中になってても駄目ですか？

お礼

アドバイスありがとうございました。無事終わりました。クスリも飲んでいきましたけれど、具合悪くなってもなんとかなる！と思って、腹くくっていきました。空いていたせいか、とくにパニくることはありませんでした。この調子でやっていこうと思います。ありがとうございました！

回答No.1

kamikazek

ほんとーによくまわり見ていただけると
わかるのですけど
あなたが思ってるほど
周りの人はあなたを見ていません。
それはどの人にも言えることです。

あなたの場合
「みんな好き勝手にやってるのだから
わたしも好き勝手にする」
という気持ちを持ってるぐらいが
ちょうどいいです。
その思いももてないようなら、
そう　決めつけてください。
それでよいこころのバランスができるでしょう、

お礼

アドバイスありがとうございました。おかげで無事終りました。クスリは飲んで行きましたが、その後緊急に飲むこともなく。帰ってこれました。
ホント、誰も意識して見ちゃいないんですよね。好き勝手に強気にいろんなところ挑戦してみます。ありがとうございました！