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倒立(逆立ち)のコツを教えてください

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お礼率 1% (12/1186)

僕は中3です。
もうすぐ体育で倒立のテストがあります。
その倒立は補助無しで、自分でその場で倒立をします。
しかし、僕はすぐに倒れてしまいます。
補助があればできるのですが、自分の力ではできません。
何かコツがあるのでしょうか? 教えてください。
できれば、練習法なども教えてくれると嬉しいです。
中3のこの時期、内申を落としたくないです。
是非力になってください。

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ベストアンサー率 21% (128/585)

 高校時代、体操をやってましたのでアドバイスします。
 倒立はすぐにできるものではありません。
テストまでどのくらいの日にちがあるのかわかりませんが、やれるだけやってみて下さい。

まず、頭と両手のひらを床に着けた、三点倒立をやってみて下さい。
この時、足を揃えて体をまっすぐにして行うのを基本に、足を左右に広げたり、前後にずらしたりする倒立もやってみて下さい。バランスをとるトレーニングになります。

次に、壁に背中向きに立ち、壁に足をつたわせて倒立してみて下さい。30秒間を目標にキープして下さい。
これを休みをはさんで3セット。
前方に倒れたら、前転すればいいのです。
倒立に必要な筋肉のトレーニングになります。

有効な筋トレとしては、自分の体重をささえられる腕力が必要なので、水を入れた大きめのペットボトルをダンベルにしてトレーニングするのがいいでしょう。

倒立時に体をまっすぐに保つ為には腹筋、背筋のトレーニングが有効です。

最後に倒立は手のひらを指を開き気味にすればやりやすいです。
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