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倒立（逆立ち）のコツを教えてください
僕は中３です。 もうすぐ体育で倒立のテストがあります。 その倒立は補助無しで、自分でその場で倒立をします。 しかし、僕はすぐに倒れてしまいます。 補助があればできるのですが、自分の力ではできません。 何かコツがあるのでしょうか？ 教えてください。 できれば、練習法なども教えてくれると嬉しいです。 中３のこの時期、内申を落としたくないです。 是非力になってください。
- tomorrow71
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高校時代、体操をやってましたのでアドバイスします。 倒立はすぐにできるものではありません。 テストまでどのくらいの日にちがあるのかわかりませんが、やれるだけやってみて下さい。 まず、頭と両手のひらを床に着けた、三点倒立をやってみて下さい。 この時、足を揃えて体をまっすぐにして行うのを基本に、足を左右に広げたり、前後にずらしたりする倒立もやってみて下さい。バランスをとるトレーニングになります。 次に、壁に背中向きに立ち、壁に足をつたわせて倒立してみて下さい。３０秒間を目標にキープして下さい。 これを休みをはさんで３セット。 前方に倒れたら、前転すればいいのです。 倒立に必要な筋肉のトレーニングになります。 有効な筋トレとしては、自分の体重をささえられる腕力が必要なので、水を入れた大きめのペットボトルをダンベルにしてトレーニングするのがいいでしょう。 倒立時に体をまっすぐに保つ為には腹筋、背筋のトレーニングが有効です。 最後に倒立は手のひらを指を開き気味にすればやりやすいです。
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- zorro
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