体をおおきくする。特に腕を！

質問

体が小さいです。体（特に腕）を大きくしたいんですが、
どんなトレーニングをしたらいいですか？
できれば物をつかわないトレーニングを教えてください。
また、どんな食事をしたらいいですか？
教えてください！腕のトレーニングだけでもいいです！！

回答No.3

kokoreko · ベストアンサー

他の人にも勧めたんですけど、
腕立てを極めてみては？
柱やベッドに足を乗っけて負荷を強くする
手の幅をいろいろ変える（ワイド、ナロー)
手のひらの角度、指たて、拳たて、片手、
後、ついでに
背中懸垂、背筋運動
おなか、腹筋（クランチ)
足、スクワット
なんかも銅でしょう？
ダンベルは作れば？
ペットボトルに、水、砂では軽いなら
１買い物袋に水のはいったペットボトルを入れて、カールなどできます１０キロぐらいいける！もち手はハンカチ巻くとか、工夫して
２灯油タンクなら２０キロで４００円ぐらい！
種目によっては工夫が必要です
がんばってね！

お礼

返信ありがとうございます！
ペットボトルに水をいれるのはいいアイデアですね！
ありがとうございました！

回答No.4

noname#175206

追加です（というか、書き忘れ）。
http://www.e-kinniku.net/hometraining.html

お礼

ありがとうございます！

回答No.2

noname#175206

道具なしだと、以下のサイトの要領ではいかがでしょうか（腕は腕立て伏せだけですが）。
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/

高い鉄棒があれば、バーを握る手の間隔を狭くして懸垂するとよいです。

お礼

返信ありがとうございます！
腕立てをがんばってします！

回答No.1

noname#220693

モノを使わずにですと腕立てくらいしかないと思います。鉄アレイを使うのが手っ取り早いのですが・・・
食事は鳥のササミや豚肉を摂取するようにした方がいいですね。
プロテインを飲むのもいいですし。。
根気よく続けるのが大切です。頑張って下さいね。

お礼

返信ありがとうございます！
できれば鉄アレイを買いたいんですがお金がありませんので（；＿；）
根気よくつづけていきます！ありがとうございました！