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ジャンプ力
magic32の回答
5月までと言うのはちょっと難しいです。やっぱり効果が出るのは3ヶ月が目安です。 それと、急に力がつくと体のバランスが崩れる事もありますし、いままでとプレースタイルが変わるかもしれません。仮にジャンプ力がついたら、ジャンプ力任せのリバウンドやカットインが増える事も考えられます。 だから、急にという事じゃなくて長いスタンスで考えると良いと思います。バスケは高校で終わるわかじゃないですから。ジャンプ力が欲しいって言う気持ちは分かるし。 ジャンプ力のトレーニングは長い目で考えて、高校が終わっても生きるようなトレーニングをして欲しいです。それに加え、いまはチームと自分に何が大切かって事を考えて練習して欲しいです。急激な事じゃなくて細かい所とか、確認とか、穴をなくす事とか。 リバウンドという事だったらやはりタイミングです。ジャンプ力は派手だしインパクトがあるけど、一番大切なのはタイミングです。それと、相手がキャッチした時にボールをはたくとか、おろした時に狙うとか。ボックスアウトも大切だし。もっと頭を使えばいくらでも狙えます。 色々書きましたがチームのことを考えて自分で何をするか決めれば良いと思います。 最後に具体的なトレーニングは、チューブトレーニングで、1メートルだったか腰だったか忘れましたがその高さにチューブを張って飛び越えるんです。飛び越えたらすぐにまた飛ぶって言う感じ。本当は筋力って言うのはゆっくりした運動で筋力を大きくしてから速い動作で瞬発力を上げるのが理想です。ベンチプレスを担いでスクワットしたり、階段などの端に片足のつま先で立って上下したりって言うのもあります。 しゅんぱつ系では、チューブのほかに高さの違うボックスを使う事もあります。 あと、食事の面では、トレーニングの前後どちらか30分くらいにとると効果的です。 僕の説明では不足も多いと思うのでサイトを紹介します。このリンクのトレーニングの所で探すと良いと思います。 それじゃ、試合頑張って。 http://mk.sakura.ne.jp/~fixx02/bblink/
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