- ベストアンサー
ジャンプ力
skonchoの回答
- skoncho
- ベストアンサー率47% (509/1062)
gosupeさん、はじめまして。スコンチョといいます。(^_^) 筋力的なもので数字に成果を出そうとすると、大体３ヶ月かかると言われて います。ですから、単純に上へ飛び上がる練習では５月の試合までに効果は 期待できないと思われます。 そこで、gosupeさんに効果があるかどうかは分かりませんが、下記に書いた ことでやっていないことを実践してみてはどうかという提案です。 (1) ストレッチ きちんとストレッチングの本を読んで、下半身を重点的にストレッチングして みてください。ストレッチは練習前の柔軟運動とは明らかに違う種類のものです から、練習後や入浴後に行ってくださいね。期待できる効果としては、前身の 動きに幅が出てきて、滞空時間のアップなどにつながる事があげられます。 (2) 腕を振る １ｋｇ程度のダンベルを持って、腕をゆっくり大きく回してみましょう。腕の 振りを十分に使えれば、ジャンプ力向上の可能性があります。また、実際に飛び 上がる練習をする中で、効果的な腕の振りを身に付けてください。（実戦では ファールを取られないように(^_^;)） (3) クロスカントリー いわゆる山走りです。足首の柔軟性を要求されますので、苦しい体勢からの 力のかけ方が身に付きます。日頃、体育館やグランドだけを走っておられるので あれば、効果が期待できます。 以上の３点が練習メニューの提案事項ですが、これ以外にもイメージトレーニ ングをお勧めします。具体的にはgosupeさんの好きな選手の活躍した試合のビデオ を何度も見て、自分のプレーにオーバーラップさせてみることです。以外に、自 分のプレーはこういうプレーだということとの比較対象にもなり、効果的です。 頑張ってください。(^_^)
関連するQ&A
- ジャンプ力のつけ方・・・・・・・
自分は、中学三年です。受験勉強で運動不足だったので、ジャンプ力が落ちました。自分は身長１７６ｃｍで、もう身長が止まりかけています。高校でもバスケをやりたいので、ジャンプ力がほしいです。部活でやっていたときはなんとか、リングに届くぐらいでした。 どんな事でも良いので、ジャンプ力のつけ方を教えてください。
- ベストアンサー
- バスケットボール
- ジャンプ筋について
僕はジャンプ力が全然ありません。身長178あるのにまだバスケのリングに手がとどきません。筋トレもやってるのですが…一向にジャンプ力が上がりません…チームメイトにも「お前、ジャンプ力低過ぎ!!」って言われて凄い悔しいです。 自分でやってるつもりになってるだけなんでしょうか？ バーベルを持ってジャンプスクワットとかやってます。があんまり筋肉痛にならないんです。負荷が軽いからなんでしょうか？フォームがきたないからなんでしょうか？ ジャンプに使う筋肉のトレーニングで効果的なのがあったら是非教えてください。お願いします。 引退まであと七ヶ月位しかないので…
- ベストアンサー
- バスケットボール
- ジャンプ力をつけたいのですが、
質問です 高校からバスケをしようと思っているのですが、それにともない、ダンクが出来るほどのジャンプ力をつけのですが、トレーニング方やコツなどあれば教えてください！ ちなみに、身長176cm64kg。垂直跳びは50cmほどしかとべません。 アドバイスお願いします
- 締切済み
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
- ジャンプ力を上げたい！
私はバスケ部で、今中三です。この前引退したばかりなんですが、ちょっと気がかりなことがあるので、お聞きしたいと思います。 僕は、今身長が１６５センチで、垂直飛びが６２センチくらいです。 今、僕は毎日階段でかかと上げをし、もも上げもしています。 ジャンプアタックという本も買いました。 僕は、なんとしてもジャンプ力も身長もあげたいと思います、 しかし、全く伸びません。どうすればいいですか？
- ベストアンサー
- バスケットボール
- ジャンプ力をつけたいのですが・・・
わたしは、今中学生なんですけど高校に入ってもバスケットボール部に入ろうと思っていますが背も小さいし体も小柄なので試合にあまり出してもらえません。 でも、背が小さいなら大きくジャンプすることができればいいんだと思い質問をしています。 もし４カ月間くらいでジャンプ力をあげる方法があったら教えてもらえますか？ ちなみに今わたしは 身長 体重 今のジャンプ力(メジャーで図ったもの) １５７ｃｍ ４３ｋｇ ５４ｃｍ どうかいい方法があったら教えてください。
- ベストアンサー
- バスケットボール
- バスケ練習方法
バスケ部の中学生女子です。(バスケ歴9ヶ月) バスケが上手くなれる練習を教えてください。 今の状態をまとめると、 ・ドリブルが下手 ・ディフェンスで抜かれる ・オフェンスの動き方がよくわからない ・シュートが入らない ・すぐ転ぶ ・リバウンドが上手くとれない ・走り方が悪いのかすぐ足を痛める。 です。 他にも悪いところがあるんですが目立つ部分だけ挙げてみました。 上記の改良方法、練習や試合で意識したらいいことなどを教えてください。 身長は170ｃｍ超えでポジションはセンターです。 ジャンプボールをやるのでジャンプ力がつく練習方法も教えてください。 ちなみに外は車の通りが多いので、ハンドリング、体幹トレーニング、ストレッチなど室内でできることをやろうと思っています。他にやったらいいことと、続くコツを教えてください。 質問ばっかりですみません(汗)
- 締切済み
- バスケットボール
- ジャンプ力ＵＰトレーニング
僕は、今年から高校１年生になりバスケ部に入部する予定です。 自分で言うのは変なんですが、スキルの方は普通より良いぐらいだと思っています(^.^) けれどジャンプ力がまったくありません(T_T) なのでジャンプ力ＵＰの方法を教えて頂きたいと思い、書き込みました。 地道に頑張る自信はあるのでジャンプアタックのように３ヶ月で効果が無くても、１年間あれば15cm以上ＵＰするようなトレーニングメニューを考えて欲しいですm(__)m ちなみに身長167cm・体重60ｋｇ・体脂肪率13％です。 垂直跳びは56ｃｍです。 どうか御解答をお願いしますm(__)m
- 締切済み
- バスケットボール
- ジャンプ力が止まった？
こんばんは。中３男子です。バスケは訳あって中２から始めました。身長が１７４とチーム内では大きい方だったので一応スタメンです。しかし体力もなくドリブル技術もない。ディフェンスもザル。バスケの動き方もわからず邪魔な位置に動いたりしてしまいます。このままではスタメンをはずされてしまうのでリバウンドだけは絶対負けないようにと思いジャンプ力を鍛えることにしました。家では軽くジャンプ30回→一分休憩→思いっきりジャンプ30回→一分休憩→もも上げジャンプ30回→一分休憩というのを３ヶ月前からやっています。すると最初の方は結構ジャンプ力がつき、リングに触れるようになりました。家で跳んでる時もなんだか跳べてるなぁという実感がもてていたのです。しかし最近は体が重いと言うかジャンプ力に変化がなくなってきてしまいました。個人的にはもっとジャンプ力を上げたいのでもしなにかいいトレーニングなどありましたら回答、ヨロシクお願いします。
- ベストアンサー
- バスケットボール
- ジャンプ力アップには？
僕は現在身長１７１ｃｍで垂直跳びが８１ｃｍあります。 僕は一度でもいいのでバスケットゴールのリングにジャンプして届いてみたいんです。身長からして厳しいのはわかっていますが、１７２ｃｍの人で（ちなみにバスケ部ですが）リングに届く人はいるのでいけるんじゃないのかなと思い質問してみました。どのような運動をすればジャンプ力があがりリングが届くようになるのでしょうか？運動はかなり得意です。また僕は陸上部に入っていて三段跳をやっています。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）