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ダンベルで筋トレをしてるのですが…
最初は5kgから初めて今は片腕20kgでやっています。20kg50回ぐらいを何回かやっています。そこでちからこぶは結構出てきたのですが反対の二の腕はまだ全然硬くありません！どうすれば二の腕も筋肉がつくでしょうか？それとマッチョな人は肩がボコッ！！ってなってるのですがあれは何をしたらああなるのでしょうか？ちなみに腕立てはほとんどしてません。筋トレはどれぐらいの程度でやればいいのでしょうか？教えてください！！
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