• 締切済み

自宅で体力＆筋力をつける方法をおしえてください

３０代男性です。ここ１０年位まったく運動をしないで過ぎてしまいました。体型も悪く筋肉もなく腹も少し出てきました。野外やトレーニングジムでの運動は理由がありできません。そこで自宅で出来る体力＆筋力アップ法をおしえてください。何かマシーンを購入したいと考えています、あわせておすすめのマシーンがありましたらおしえてください。

みんなの回答

  • mgp
  • ベストアンサー率0% (0/3)
回答No.3

私も自宅で可能な体力、筋力アップについてネットサーフィンしましたが、最終的に行き着いたところは、「軍隊式フィットネス」と言う本です。特別な器具、マシーンは不要です。単純に自重を利用する方法を紹介してる本です。（腕立て伏せや、腹筋、その他ですが、部位別にトレーニング方法が記してあります。）実際に読んで実行してますが、かなり役に立ちます。

  • inaken11
  • ベストアンサー率16% (1013/6245)
回答No.2

私は現在、参考ＵＲＬを参考にして筋力トレーニングをやっています。 やってみると、かすかに筋肉痛が残り、効いているのが解ります。 私の場合、メインはジョギングで１０ｋｇ痩せました。 １．５年かかっています。 ＢＭＩは現在２１です。 痩せるという目標はほぼ達成したので、筋トレ重視に切り替えました。 マシーン今の所使っていません。

参考URL：
http://icofit.net/
  • CapsLock
  • ベストアンサー率0% (0/0)
回答No.1

こんにちは。 ３０代という同世代であり、同じ事を私も思って運動を初めてました。 人事ではないような感じがし、初めて回答します。（役に立つか分かりませんが） 私もジムに行くにも仕事で時間もないし、どうしようか？と思いながら運動に 関する本をとりあえず読み漁りました。 で、今こんな事してます。 　朝　１．朝、１５分～２０分ほどジョギングする。又はステップマシーンを使う 　　　２．走った後、腹筋する。膝をまげて（２０回×４セット位） 　夜　１．ゴムチューブで運動する。 　　　（柔らかいものから硬いものまであるんで体力で合わせて選んで） これだけでも、１週間もしたら腹のあたりが変わってきたように 実感しましたよ。

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