成長期の子供に必要なカルシウム

質問

子供の成長期に合わせてカルシウムを取らせて身長を伸ばしてあげたいと思っています。効果ありのカルシウムをご存知の方いらっしゃいましたら宜しくお願いします。睡眠、運動はバッチリ取らせている方だと思います＾＾；

回答No.1

love0408 · ベストアンサー

お子さんが食べられるのでサプリメントは無しとしまして。。。

やはり魚介類ですね
おやつ代わりに煮干や小魚を食べられては？

牛乳は冷たいのより、温かくして飲んだ方が吸収率が良いですよ。

ハンバーグ・コロッケ・餃子・カレーなどお子さんが好きそうなメニューこそ沢山　隠し魚介類を入れると魚嫌いにならず摂取できます。
（まずは肉７魚３くらいの割合いでハンバーグを作るとか、美味しいと言ったら肉５魚５と変えていくといいですよ。）

お礼

早々の回答ありがとうございます。牛乳は温めた方が良いんですか～＾-＾勉強になりました。魚ですね。ありがとうございました。

回答No.4

atom1

おはようございます。皆さんの話でもよろしいでしょうが、

　科学的な話があると結論がはっきりして割り切れると思います。曖昧ではいつまでもあいまいです。
　科学では、曖昧は知らないのと同じというのが私の持論ですから、それでつい、前もって心の準備をしておいていただいてから、という意味で前置きが長くなります。

　カルシウムの科学的話はここの話しかないと思います。
　その前に、カルシウムの摂取量に関して、回答者atom1.の回答履歴一覧のＮｏ１２，あたりに、味噌汁の汁を家族に飲んでもらいたいと思うのですが。。
というのをご覧になり参考にしてください。牛乳と味噌汁の話が入っています。
　次の科学の話も本音で語る科学と健康からです。
ビタミンＤを摂って太陽に当たりなさいという理由の中身は次のようになります。
　具体的ですから、難しくも何でもないはずです。
　動物からのと植物からのがありますが、動物の体内で
　●ビタミンＤは、★コレステロールの炭素の紐の７番目の炭素Ｃから水素Ｈが外れたものから作られていきます。

１）太陽光線に当たるとこの炭素の紐の1箇所にＣＨ3がくっつきます。夏なら５分でくっつくといいます。

２）次に★肝臓で、炭素の紐の別なＣ部分にＯＨ（酸素と水素）がくっつきます。

３）次に★腎臓で、炭素の紐の別なＣ部分にＯＨ（酸素と水素）がくっつきます。

この１）、２）、３）になったものをビタミンＤ3といい、俗に活性型ビタミンＤと言っています。

★★★この形になると、カルシウムと結合して体に取り込んでくれるたんぱく質を作ってくれるから。というのが結論です。通常この説明部分がないのです。

　貧血の鉄分の話も同じです。血球に取り込まれるまでに、結合して運ぶたんぱく質がないとならないし、このたんぱく質に鉄原子が結合するためには銅Ｃｕが結合した酵素で鉄分子が＋電気を３つ帯びた姿に変えてもらわないとくっついて運んでもらえないと言った1例が知られているのです。（この話も、最近回答しました。関心ありましたら、探してみてください）
といったのが体内実情で、一般庶民には理解してもらえないだろうと決め付けて、省略されています。
ですから、適当に扱われていることになります。
食べたものが届くには複雑な経路が絡まっていると考え、サプリメントや単独栄養素の功罪や質問に加え回答したのがたくさんありますから参考にして、私としては肉や乳製品を控えめにし、自然の根野菜、穀類、魚貝類（少なくてカルシウムを取れるシラス、コナゴのような小魚）海藻類、をまんべんなく、少なめに●よく噛んで（一口５０回くらい、多い程よい、唾液が出るし脳の血流によいし、・・・★食で一番大事、これも網羅してありますが省略）食べることです、これについても何度も話しています。
　よく噛んで唾液を出してたべる良さの1つだけお話しす。
　お米の澱粉（ブドウ糖が何千何万個も紐状につながったものです）が糖に分解され、この糖分が脳に到達して食欲を止めるまでに20分かかることが分かっていますから、よく噛んで唾液を出して食べると御飯1膳で済むことも出来て健康によいのです。少食は頭もさえます。スタミナも満腹組みよりつきます。比較実験済み。知らない人が多いのですよ。
　満腹になると眠くなります。
いつもの癖で、長くなりました。これだけにします。
　くれぐれも、単独栄養素と効能に目が行きバケツの底抜けにならないように。
　健康は総合で動いているから、まんべんなく少なめによく噛んで食べないとだめを知ってください。

お礼

とても現実的でためになりました。又ご縁がありましたら是非ご意見ください。ありがとうございました。

回答No.3

kettouti

カルシウムの多い食品等は、他の方が回答されている食品で良いと思います。

もう一つ大切な事は、摂取したカルシウムを体内に吸収・促進させる為には、ビタミンＤが必要になります。このビタミンＤは日光に当たって紫外線を浴びることによって皮膚内で合成される唯一のビタミンです。また、食品からも吸収されます。

ビタミンＤはそのままでは生理作用はほとんどなく、腎臓と肝臓で酵素の作用を受けて活性型ビタミンＤになることによって、体に有効な働きをします。
活性型ビタミンＤは、カルシウムの吸収を促進し、血中のリンを骨に沈着させる働きを持っています。
ですので成長盛りの子供さんには欠かせないビタミンです。

睡眠、運動はバッチリ・・との事ですので大丈夫だと思いますが、とにかく成長期の子供さんには、天気の良い日に外で元気よく走り回らせてやる事が必要ですね。

お礼

回答ありがとうございます。なるほど～こちらも勉強になりました。日に当てて遊ばせるんですね。これは子供も喜びますね＾-＾早速実行してみます。

回答No.2

inim_calm

毎日の牛乳がお勧め。簡単で吸収率抜群。乳糖不耐症や苦手な場合は乳製品、ヨーグルトやチーズが食べやすい。
ミルク健康最前線
http://milk.asm.ne.jp/keijiban/keijiban.htm

参考URL：

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%89%9B%E4%B9%B3

お礼

すごいですね～♪わざわざサプリメントでなくても・・・改めて牛乳の素晴らしさを再認識させていただきました。ありがとうございました。