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体重を増やすには・・・・
km-301の回答
ダイエット（健康体）について 肥満やせの判定にＢodyＭassＩndex体重kg/(身長m)2を用いますが やせＢＭＩ＜１８．５、正常１８．５＜ＢＭＩ＜２５、肥満２５＜ＢＭＩとして 46/1.63x1.63=17.3になります。 少しやせ気味の傾向ありという程度ですね。あまり心配することもないと思いますが、良く食事はされるとのこと、ストレスはないですか、運動をしている形跡はないようですし、痩せ型には胃下垂が多いとも言われるし、消化吸収の状態が良くないのですね。胃腸に負担をかけないようによく噛んで（一口１０～２０回）そして食事時間を３０分は確保することが大切ですね。 やせていることは、身体の抵抗力を弱めます。栄養のバランスの取れた食事をして少し摂取カロリーを増やしてもよいでしょう。 少し難しいことを言うと蛋白質、炭水化物は、1g4Kcal、脂質は、9Kcal 活動するときのエネルギーは使われますが、じっとしていれば蓄積されますね。毎食主食、たん白源、野菜の3点は必ず取りたいですね。 20歳台男性の平均栄養所要量はエネルギー2316Kcal、蛋白質70.0gとなっています。 ご飯で220g(1食)x3ぐらい茶碗で軽く2杯(1食)x3程度ですね。間食したらその分エネルギー量が増します。 ちょっと食品成分表(１０００円ぐらい)を眺めてみるのもいいかもしれません。やせ症にも利用されている糖尿病の食品交換表も便利です。 運動、栄養、休養のバランスも取ることも大切です。
noname#1498
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