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６日間も食べてません・・・
km-301の回答
- km-301
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断食をして栄養状態が悪くなって身体の抵抗力、免疫力が弱まって風邪を引いてしまったのですね。 今大事なことしなければならないことは、栄養状態を良くして風邪を治すことです。 本当にダイエットしなければならない状態なのでしょうか？ ダイエットについて 平成12年栄養調査結果 肥満やせの判定にＢodyＭassＩndex体重kg/(身長m)2を用いますが やせＢＭＩ＜１８．５、正常１８．５＜ＢＭＩ＜２５、肥満２５＜ＢＭＩとして肥満男性の増加、５９歳までのやせの女性の増加傾向が見られたとしています。 20歳代の24.2%がBMIが18.5を下回っています。栄養に関する知識も高いのですがやせ指向の強いことがうかがえます。やせていることは、身体の抵抗力を弱めます。前置きしておいて やせるためには栄養のバランスの取れた食事をしたうえで摂取カロリーを減らすことです。 少し難しいことを言うと蛋白質、炭水化物は、1g4Kcal、脂質は、9Kcal 活動するときのエネルギーは使われますが、じっとしていれば蓄積されますね。毎食主食、たん白源、野菜の3点は必ず取りたいですね。 20歳台の平均栄養所要量はエネルギー1750Kcal、蛋白質51.6gとなっています。ご飯で165g(1食)x3ぐらい茶碗で軽く1.5(1食)x3杯程ですね。間食したらその分ご飯の量が減りますので十分な注意が必要です。 朝昼を普通に食事して寝るだけの夕食は、控えめにするのが効果的といえます。 ちょっと食品成分表(１０００円ぐらい)を眺めてみるのもいいかもしれません。肥満症にも利用されている糖尿病の食品交換表も便利です。 健康的なバランスの取れたダイエットでありたいものです。低インスリン療法でＧＩ値の低い食品を取るとかいろいろ言われていますが、私のお勧めすることはいろいろの食品１日３０品目を目標としてその食品の持つそれぞれの栄養素を取り入れてほしいのです。 運動、栄養、休養のバランスも取ってくださいね。 健康的なダイエットを期待しております。
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