踏み台昇降だけでも痩せるか

質問

時間がないので、踏み台昇降だけやろうかと考えています。
１日どれくらいやったほうがいいですか？やっている時にテレビを見る以外での併用の仕方、こうやったら楽しくなる、というのを教えて下さい☆
踏み台昇降で痩せた方！！是非経験談をお聞かせ下さい！！
よろしくお願いします！！

回答No.3

mail26 · ベストアンサー

踏み台昇降は有酸素運動ですので、運動を続けることにより体内の脂肪が燃焼され、ダイエットにつながります。
　さて、「１日にどれくらいやったらいいか」ですが、ズバリ言って「１日に２０分以上」運動をしてください。なぜならば、運動し始めるおよそ２０分間は、体の中の糖質がエネルギー源となって筋肉を動かしますが、その後は体の中の脂肪がエネルギー源となって筋肉を動かします。その結果、体内の脂肪が燃焼されて体脂肪率が減り、ダイエットにつながります。できれば、No.２さんの回答のように３０分以上、慣れてきたら１時間くらい行うのが理想です。
　また、踏み台昇降の速度はそのときの脈拍数が120～140程度、運動しながら軽く会話ができる程度でけっこうです。
　一度に運動が２０分以上続けられない場合は、間に休憩を入れて何回かに分けて行うのもいいでしょう。消費エネルギーは両者ともほぼ同じです。
　毎日行わなくても、週に２日くらい休息日を設けてください。心臓に「休息の日」を与えるためです。
　好きな音楽を聴きながら行うのもいいでしょう。運動する時間が短く感じられます。　

　では、がんばってください。

お礼

詳しく書いていただき、ありがとうございます。
運動を続ける事ですね。週５日頑張ります！！
聞いたことがあります！２０分から体脂肪が燃焼し始まるって。
音楽もいいですね！！ラジオもいいかもしれません。
運動はだんだんと時間をのばしていきたいと思います。
素晴らしいアドバイスありがとうございました。

回答No.4

2mako2to

私は、ダイエットを始め、食事制限で２ヶ月で４kg痩せましたが、その後が減らず「踏み台昇降」を取り入れました。
毎日１時間やりました。始めは『冬のソナタ』のＤＶＤを見ながらやっていました。続きが見たくて、毎日楽しく出来ました。
踏み台を始めたから、６kgの減り、１年で１０kgの減量に成功しました。
はじめは辛いと思いますが、慣れてくるととっても楽しいですよ。

お礼

回答していただきありがとうございます！！
毎日１時間！！すごいですね☆私も毎日１時間頑張ろうと思います！実体験を聞けるととても、やる気が沸いてきます！！！
１年で１０kgも減ったんですか…８月までには最低でも３kg痩せたいです。
冬のソナタのように続きものだと続きやすいですよねっ私も工夫して頑張りますp(^_^)q
ありがとうございました！

回答No.2

timeup

やせる・・・・此れだけではなんともいえません。
数キロならその運動で体内にたまっていた物が出るだけで、
また、使用しているのが家庭用の奈良体重計の誤差でおきますから。

＞１日どれくらいやったほうがいいですか？
⇒有酸素運動状態で行うのか、無酸素状態で行うのかでもまったく違います。　これは負荷にもよりますが、本人の状態にもよります。
他の生活環境にもよりますが、ある程度慣れてきても続けるなら、第一目標は３０分、第二目標が１時間以上です。

＞こうやったら楽しくなる、というのを教えて下さい☆
⇒一人でやるなら、基礎運動は何十年やっても楽しくないです。
(・_・;)
本を読みながらは、本は読みにくいし、テレビ見るとか、音楽聴くとかでしょうね。

お礼

目標を決めてやる方が、明確で達成しやすいですよね。
１人でもやり方や考え方によっては楽しいと思います。人それぞれです。
回答していただきありがとうございました！！

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

踏み台ではないのですが
足踏みしています
膝を９０度（腰まで上げて）まであげる運動です
ほぼ、踏み台と同じ効果だと思っています

ＴＶを見ながら、歯を磨きながら
時間なら３分から５分
回数なら１００回（両足で１回と数えてください）～300回

最近はこれに階段の踏み台と、腹筋背筋して
3週間で2ＫＧ落ちました。

ご参考までに

お礼

踏み足！！！！！！！！初耳です！
すっっっっごいですね！！！！！３週間で２キロ☆
台がいらないだけどこでもできますね！！原始的ですが、画期的です！！
とっても参考になりました☆これからも頑張ってください！わたしもトライしてみます！
回答していただきありがとうございました。